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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜" x; `: G, [! i! o4 }6 M8 F3 }/ v
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
) G% N, i0 O1 q+ A% x0 s, t橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 p b. _! z; S3 B3 e, d
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第二梯队：谷物
3 \' C4 r% y3 O面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品( @" u( T( q: [2 B$ A
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: e! k, I/ O( a$ ?
. ]4 O: ?2 d% j9 m最后防线：肉和坚果
2 g! r- `# ~! `鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 n) e2 l7 Y( U4 ]5 {
6 l7 m2 W) K- i1 k) s四大原则：
k9 H0 a& O, g0 r; t1 q: S$ k* y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；5 K2 Y f+ B7 C$ F- C0 M5 j( R! k
原则二：两餐之间避免吃糖；% w O+ E0 V" L) @ ~
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- g0 `: b% w- @6 x# v原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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