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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 * m$ ?& r4 i* y& G
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
; ^& C4 \. \- F. `# F3 m莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 S4 @4 E, {2 P, q; Z% e橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物9 }+ \% o# T- Y# g) B* V
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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B/ E# c, r. E# y( O6 G {第三阵营：牛奶和奶制品
* U Q) x+ i4 _" Y+ c低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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9 r N2 L q8 |, f最后防线：肉和坚果
% g6 a8 j- }% T3 K, W! \; _鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) C! v' L" o& I1 A0 k& r
' P8 k! r, T# A. U$ C9 q四大原则：
. o0 }4 v+ q% C% _7 u8 z原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& |2 i" h( H& [: l" B M原则二：两餐之间避免吃糖；
- ?9 g% k$ F1 Y: K% I- M' N2 v+ ?原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
! K0 n; a& W3 z# u, F原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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