【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
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; w4 X' x6 `4 P主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 I% S( _  n8 c; ]: i& x" o橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
  A, Y/ h9 q- @$ K% y4 a9 l# W0 _面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
; ?4 i% D2 _2 P. B7 e- N+ P
( o" i7 L5 l) x5 e/ D. `& `8 ~/ N第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

最后防线：肉和坚果
$ {! R- ]# y' \/ w1 B# y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

( `. Q# B0 X3 S. P* q四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
& b; m  y7 l% Y8 X3 K原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
$ K% T5 ]8 F- B7 s- J; ]原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食