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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ( f8 w+ c3 I( J0 f1 l+ ~6 P0 K, E% t

' m: T# w% |. `主打王牌:新鲜水果和蔬菜# q8 Q' d5 v- W, A8 m9 V
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 X  q; \5 B3 c9 q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- E) _5 H. P; ?1 V4 M$ E

- ]( f3 _5 N5 E) `第二梯队:谷物
) o2 S  \# P8 i2 p) V& b- {面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
. m7 n" J. _. i; M3 L, ^$ ]3 F# N
第三阵营:牛奶和奶制品2 P6 B. o$ Y2 C! M8 ?
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. s: K0 N$ h% L0 F& k
+ v6 l0 ]: k% s4 |
最后防线:肉和坚果
. m. q  c  {& l( q. K% W$ F: I鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ n( O, l0 I4 ?' \1 _

; a$ ^# c* l9 M! f9 }+ K: I# t四大原则:
7 m& ~: _: g/ C; a+ J- q3 B+ h5 K8 C原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
% s7 R6 p5 y  x9 C原则二:两餐之间避免吃糖;1 m/ g8 {: R7 _/ k3 @9 h
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
) e8 L- B  M# {8 I4 o$ D原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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