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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
  d9 {* K4 G5 j/ I  \+ H5 z) m- r7 ^8 L1 O' g0 A  z- `* A$ S
主打王牌:新鲜水果和蔬菜3 E' a+ R6 D4 E
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
) p% M2 f+ t3 ]8 \: S橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
2 L9 D( p; {6 ]
% t1 m! I4 k$ c" X$ \/ j第二梯队:谷物
/ t3 M# F0 [+ P" `( j3 ^) m面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
; \% n0 \% G+ X
! H% |' N7 k" h& x; v, i3 I4 j第三阵营:牛奶和奶制品0 u7 h( n2 I& s+ `! Z5 Z' ]0 h
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。8 f# u+ W0 X" l) n( J5 P

1 H+ T: u7 C" s1 \' }( I1 p最后防线:肉和坚果4 K* ?. Q  k0 w% M
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
; d/ k3 B) X! K+ r# R4 X5 z6 r% [1 i, L2 r8 r
四大原则:; h0 V" n% T) ]3 _2 k1 Z% E
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;; }6 W4 D7 e! j/ e
原则二:两餐之间避免吃糖;3 K8 g% s1 D# d5 q* l) d2 x
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;4 O# |: L' P$ Q/ {
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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