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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 v M3 A( b. w S2 a
( ^6 y( v; G3 g8 {& K9 j s) m主打王牌：新鲜水果和蔬菜
) {1 o+ a E! b# ~+ ^" {莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, Z7 v3 S x; \; u- l9 }8 n橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物$ y4 S2 J4 Y$ g3 Q
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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% ?" R; S" r# N5 I0 V第三阵营：牛奶和奶制品; n- L, ]5 N; O
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* t1 p+ l; f, g, @$ L& F$ C& R
. k- J. z& T. A5 s最后防线：肉和坚果( k! S& _. z( `% C
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
6 \% K+ }# }) c* l# X3 S* r, i) `9 @6 E D
四大原则：0 ?# b: ?$ Q9 U# W/ {0 V" N
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
, s+ z+ b B: {% o+ ~原则二：两餐之间避免吃糖；6 J8 o8 z7 }- s% P/ d. y& T" X
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
2 u1 x. S0 M; @7 I% r原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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