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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- W4 `4 d2 r7 T) O0 J9 }手部运动
/ _5 Q. N4 V& i" I A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ J5 p4 M9 d4 |, e% p$ q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# G1 s! f0 q+ O
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. g# N9 T2 ]7 ~2 Q) b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 o% a: U" A% o$ U- o( @
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ b E8 W6 c7 z
将两手上下摆动，放松。
! A! I; B# R6 X& Z- Y 颈部与肩部运动- P" K! d" I1 ~6 g, c; L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- x5 T/ j6 P% G: w, Q; ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' Z+ F. \* w# j3 M' { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" B, ?6 m. d3 L, g9 ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' L$ |3 {1 ?& ^; ]( ~: [' n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, q$ a6 R/ M8 c5 N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 E8 L% b( w, X% @+ o9 Q. y9 X 脚部与足部运动8 X5 ~9 ? J% V+ i% f: Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: q7 d2 ` y4 n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
?! _- O# @* O$ P4 l! \* \: t 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, c1 F/ r; G2 [6 J* ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( b5 [" R5 s( t* E3 i/ a 手部与脸部运动
! C" g$ [0 O2 P$ L% q4 f* \- M6 `3 a1 s 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% c. G" O4 w1 p! j3 m* @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' S% }& Z& c7 T 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; N! M* {8 O! j Z) K0 m& ]( x- w: C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 _, }4 O: z, b% s+ t3 k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! g% V/ `3 `: l% u 沿着下颚向下按摩。
7 Y6 [& x. K# T; c" e X 下颚左右转动各5次。
; D7 [# A$ q" O( r5 q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ z9 r7 @3 h7 K1 f3 m: |$ f( ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试