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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 a0 [9 H- T' r9 r L
手部运动
& L( Q- E& B3 q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- `3 m$ u8 W9 L) {6 G( _6 h9 v1 b7 m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( i* ?# G+ j8 n A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* _0 Z4 u# l* _$ W+ _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( H/ ]8 Y$ x* ?; s
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- L( c8 ?% g" e8 a2 }4 B
将两手上下摆动，放松。
( `* k! X" S1 t& u 颈部与肩部运动% b9 `$ T2 a& d( G# D6 e. x8 `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- H" H) I, j) ~$ p% m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 G/ y8 t. M' z$ _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 s' I1 W( O6 z4 R2 L/ M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 E y3 I7 d, G0 v; c* G+ k( e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; u$ \6 {* D4 n$ W% y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- G0 {" V+ g8 x( {' _3 T 脚部与足部运动- u$ ]# B3 O. _7 T, e) B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 }/ r ^( h% C- b$ e! d6 X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 u4 _$ N4 Q5 O2 { A. S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' _" X5 K# O( J9 e$ I- N 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* w/ @; _; R/ g; d$ B
手部与脸部运动7 S+ c1 M! t0 @# L3 f! G
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& T @8 ^2 l. \3 V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ `, S9 z! n- Z7 N+ K0 ?9 I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 e7 y5 ?' @ T: n1 Z p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 V' ]7 X# R1 z7 w) | M1 D) c' C4 t1 A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* C+ w; `4 n+ l) P5 E- ` 沿着下颚向下按摩。
3 {6 p2 I% _; u0 y9 g5 t- M- \- } 下颚左右转动各5次。
0 |& l, Y! `. ]9 U' J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 f9 N+ Y' ]8 w2 x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试