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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 e, c3 f: t: |: j
手部运动6 {, O- a+ \7 e* i! v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 b& e# m& D4 `1 N2 M* H" i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; q8 [7 C+ Y$ l$ G A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! A6 i$ o; R( ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 h/ `% [' x1 Y- P
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 c( m/ h1 r" m, y9 Y. O1 M
将两手上下摆动，放松。
2 H! h, v: z/ [$ I& T0 q: M 颈部与肩部运动
! ^ B3 |, R6 { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& J# I- A+ y: O# V; ~0 U% ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 _1 [* [" Z- Z" q2 G( V& [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' a6 F1 A1 I7 T9 f( l, ?; m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* o1 a5 r. d0 _3 M3 M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& @1 M! y1 A- G# |- S% g0 X/ J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 L# ?8 v- M1 i8 D! Z4 u2 ?7 R
脚部与足部运动
1 y* [! n7 }! z {- I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 J4 [& F, F" t) j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ c! j/ Q( N8 _0 I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' g3 S& i- n, h- h: i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- m" h7 ]( q' i! h' z
手部与脸部运动
`5 T" _( \+ k/ U+ ? a7 J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' A- W1 i# I7 c; h/ Q7 m K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& U. N L' t* I0 w( ^' s5 |6 a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& z: C8 d# d1 h2 E9 O( v$ D; Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- h# Y9 y" c9 j7 J; M6 U# T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) ~ ?( ?: \9 O0 ?" \4 g6 C
沿着下颚向下按摩。/ ]8 {0 O2 c& b6 F: s5 V- J
下颚左右转动各5次。, ^- z- n' C! M1 e* B/ h* e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! z: Y4 j9 n+ q4 f1 r2 e" j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试