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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
% y9 f* n/ J/ M; W0 C- H9 i3 Q手部运动
0 E) G4 Q) {, z; ^1 } A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
8 `2 l0 e' Z+ ]1 [& T$ d B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
* _& M/ Y. e7 z5 A; X0 |1 x A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。7 M) ] j8 f3 C" b! K' V/ ]
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。 R6 f6 d7 {4 g4 I# a
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。 B6 f) Z$ o; z4 N+ I+ O4 [
将两手上下摆动,放松。; A, c7 |1 k& g
颈部与肩部运动; m) }" Z1 Y; b! [% e3 o
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。5 B1 L: R2 K& t7 X3 q& j; D2 F
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。& `( Z* N) O9 \+ c4 D0 g2 d4 O
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。! l3 Q5 R2 T: S* h
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。5 g9 V# H6 a2 H, r" Q4 W
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。& ?( c3 S, {' L5 k% b2 O0 I, r- j; ]9 `% n
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
2 }& u' y) m7 r: ]# W }( Y 脚部与足部运动6 S4 Y+ E: J( k$ d, i2 r
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。) r; [! E: A' h0 s+ g8 Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 G* h; s# J8 [ W0 H
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。; h O4 r$ `* c9 W& I
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
! c2 e8 |6 o0 j0 W: z 手部与脸部运动
7 k$ B2 M J7 _ ^ 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
" n, c: C" {3 N1 t- t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" B- o+ }+ t) p
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。/ I5 k, d- v- Q- W: c1 x- M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* V' {. Q4 \) {: ^7 `
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。" @6 E; V3 x3 L3 C, ?+ p; I
沿着下颚向下按摩。
% I2 Y+ } I: p- O 下颚左右转动各5次。
- w, v* l+ Y0 t+ ?' ?( ] 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。2 y( u: E( }/ l# R/ n/ c/ T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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