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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & M. n- w. k# W) w8 S. W6 b8 z
手部运动4 y# g5 z+ E% A: L* [! o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; ]: j3 a* Q- _! F) x* ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 i) A# U3 K$ Q. A: P( u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 e5 W2 q- ]' r, u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ F% N9 w: ?* ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 V+ `* A0 ?% `+ J: W# I4 O
将两手上下摆动，放松。6 a0 M l1 b' a4 \. M
颈部与肩部运动
; R1 T! x' C2 F7 S 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! L, R$ X6 p8 P, h 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( d! ^' q6 V/ T2 T* H% c3 d* y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, x( p. z( x. K- s( d5 K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 S3 m4 N6 D% a- F) v. y$ k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) ~4 c) C2 s3 @8 t6 E# ^' ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" i: a) m% f8 s3 Q" j$ ]
脚部与足部运动
) ]; h) J$ ]% U2 k L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ u5 r- N' U7 N$ O0 w/ P: W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 H4 Q4 p7 u9 @% |, j- S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) w& @. Q/ L- J& R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ A- ]+ F# E1 a8 V4 K+ r 手部与脸部运动$ [$ f$ H3 E* d' S, ~
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& n& D, E1 d" F B4 B6 y/ W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ V* G( G5 l; t* w1 q, {
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: l% s4 ^; d O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( e" v8 [, Q$ F1 p7 Y! I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ `2 x" a5 T7 H/ L# I5 D 沿着下颚向下按摩。
/ }3 b1 t2 J3 A4 M2 s/ r5 z# J3 l 下颚左右转动各5次。" d7 b. p( H u, r; X% }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 q+ o2 `7 i" R! J& O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试