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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / a( r6 y$ z% O8 w
手部运动4 c9 p' D* c7 S/ @% p. k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" U. N8 W3 w n' d4 e9 J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. C. c4 |/ ?" C2 B( z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. \: K7 U7 r- F4 E/ F) C% b# M! d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ x6 P. p. } H6 ?3 I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. N, t" g# U8 Q8 |* C
将两手上下摆动，放松。
* n) G: K3 [$ v: _ 颈部与肩部运动% e* m; F3 M5 t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- [ S) C, q! h& S; i G8 @
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 P* j3 c3 ?7 i& R$ \ z4 S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 T6 _' C0 Q# r) W% N! x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" J& w6 c5 I+ o6 l6 b: u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 o/ J" w( e# j% P2 ^8 N5 N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) B# }, X6 J* F6 D! X
脚部与足部运动6 } w4 L0 H8 J) m, O" x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 N: O3 e9 q3 v2 F- D
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) C+ C: a0 w8 L# Z" T$ H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 Z8 J: w- ~) P2 v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 s! \7 h( I7 P# f& o8 I5 O* `; d. W 手部与脸部运动6 o( c6 M3 N9 ^8 N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 V" t/ ?, E. f$ H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" Y% d* X" @/ i& u4 C
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& g; A1 |% ~% I ?" L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 C, @8 z/ Z( c/ F( j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& \9 c( N3 O a; Z Y( N 沿着下颚向下按摩。8 Y3 O( E. n, F5 h9 t
下颚左右转动各5次。
+ D9 Q3 S3 U& h- J9 q" L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 }0 g9 i x, ?' E# g- c0 l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试