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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
- z; {3 P, E: ]手部运动; {9 `$ n6 X5 Z
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
/ j; i% M; H, C" t7 Z- `" l  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。- K' d3 s$ G/ f; L, x
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。+ F# U8 E% S, y0 N1 f
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。! l! d9 N7 Q/ C: w  W8 h/ d
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
* [$ Z. G/ K$ T# K1 g  将两手上下摆动,放松。
9 @% W- B8 F8 c; Z% x1 u( _  颈部与肩部运动& a: ^  @! Z& w3 o  q: w
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。. R* `3 z- X# R2 V
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。- ?* _) d3 k0 X
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
0 n" [: V0 c8 q, H4 d; [  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。5 z. S# O$ s3 O
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。5 }, @( e6 Z. ^! g6 b1 B
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
! y" {0 w2 `# {4 G& s, U6 H, F  脚部与足部运动* N1 ]6 w) G2 |" v; I; P
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。$ D3 k1 t3 R  M9 [* C7 Q4 ~% J* {
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& w2 P% D/ v) ?/ V, z  z! g' Y
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。" p4 F* G; q- B' G2 y, ^/ T
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。; B  |6 ?! z2 C! Q  s% Q
  手部与脸部运动
$ S( L0 ^+ @8 C  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)  k( K# S/ C) J) n7 J9 h( l
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; a, e; {, W7 n8 W
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
0 B4 k  Y6 x8 j$ X( V  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 o2 R* Z! ]+ U, y
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
0 i* @+ c4 N+ z; O- Z  沿着下颚向下按摩。9 ?* v+ p3 ?' N7 v  H- W
  下颚左右转动各5次。
' H. T" {3 `8 b- j5 ^3 d  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。  t# b( u8 {. D: P2 i3 {8 D
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
, Q! T! p8 N) q7 Z6 H5 r这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
8 {# b) ~& ]( T5 J% m

& A2 K7 q$ r1 g, e亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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