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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 b+ ]* v# K/ ~( q4 w! o% F- t手部运动
5 q) e2 W/ `. \, B3 ?9 Y% V$ b5 Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ m: N4 M( w/ ~! f; j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ e9 g- k1 t: |- t4 j& c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 P0 M9 Q$ M4 A0 U. G) A! l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. G# e( V* [4 k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 ?. B% ]" _2 {3 M/ ~ 将两手上下摆动，放松。% p7 ~% @" y. x" `' s9 y+ {
颈部与肩部运动# B7 O a7 q; l8 V, t/ u9 {
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% w5 E& f9 X8 u1 R; ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 a: z5 Y3 v0 {1 P1 w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
M" ]" ~: O( a4 ~ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 v N! P/ l' Y# w: D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; n4 J: _1 L# X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ I/ }; q" l; E( q 脚部与足部运动
8 p3 ]( k9 Y9 l# E$ _4 N- | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 e0 [ Z# l \) ]* Z4 E2 Q5 _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 U% y$ _4 D* j+ q6 o; ]" @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) K6 M6 E7 I- H/ J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 t& S9 g, L' t9 u1 y* V 手部与脸部运动, T% ?! @1 x( B( w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; f ^$ H1 v6 I( F; o9 F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 I1 K; A0 y/ {- F: J7 T% I% d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* N2 R9 X% B' `# W( u7 x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! B- ^+ `% p. a, z# b$ {' ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 U A8 E4 s) _* M3 n6 W 沿着下颚向下按摩。# U2 E3 D/ Z/ [6 }$ f* o
下颚左右转动各5次。# j! w4 p2 I2 g' W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; B& Y% M- O7 |: d* O( m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试