|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . ?" e F c! u; l$ X
手部运动
( p' X N; |! a `3 F6 E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ Y n+ h z& x( O% o% c" d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 M! @( b2 d: d" U3 r. F( W
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 C2 I5 Y6 L; ^, ~0 e' ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 `+ A' @2 A" x F% U E& _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 o; s8 l! n& b) \) I+ l8 E* X 将两手上下摆动，放松。
e4 T% Z+ z* u8 Y9 U0 a4 i% D 颈部与肩部运动
8 c) l9 i' h" T8 B J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" n) I* @( p# C, A5 S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 G7 ? W3 k# z- F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 v1 R8 A+ h' @" \0 _9 s* p. @* q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 T% w7 N, J% r# W. y! j
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* x5 A8 R/ F; i. V8 c1 n s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ z0 _; [! Z. r( ?$ w9 w: g
脚部与足部运动
5 f( n$ K) @! n/ `$ B 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" h9 g5 e4 T6 \! d8 q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# f" L6 q- S5 x& c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& D" ~9 Q1 \! w1 o7 X( g- p( X* r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ `0 F9 E, w5 T K _9 y 手部与脸部运动4 _8 u! u- f' G [, y# l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( Y& [3 V0 P6 d: }0 C4 j
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ P9 a0 t: l5 @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" K$ E8 J; G1 x% T0 z7 d4 a& a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 V+ j5 e8 \. [ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- R3 x& e2 u$ V4 O 沿着下颚向下按摩。3 k. Y8 h! i; N$ ^) }
下颚左右转动各5次。
$ W( W4 D+ [! y0 K' g# C 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( D3 O; k; ^( W _ _. k7 r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试