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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; z5 `8 w i1 @# s, c+ I9 Q
手部运动
( q$ _8 c6 p6 A+ p4 C" T& N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% P/ k0 Q% ~$ U% l# O
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 \: Z2 \1 Z. s0 G8 {" K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) E( L! R( B, q7 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 C/ [8 _4 ^" R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, E) E* c9 v9 F4 F0 I
将两手上下摆动，放松。- ?$ d4 J2 D& [7 l7 A" A, _) `
颈部与肩部运动
d$ V c0 K# _1 E8 ~. E- ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 t6 b5 d) K x3 M. Y* O) I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 O9 N6 P, t ^, L
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, d! n$ P! b) }8 M1 [4 K: f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 t; e1 Z3 U8 F8 a6 c3 O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 K+ u) g- E" a$ y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 F Q0 \" M2 Z+ e$ i) Y+ C 脚部与足部运动7 w/ g! g$ v2 q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' }$ P9 p! {1 {! q" v4 d 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ \/ h/ h8 L( ?3 J2 V/ j; A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* e$ x( I0 E7 d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' S" A# E9 _) a5 b, s
手部与脸部运动
: }5 V- i' V% M( L, u+ X! |- | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 J7 D$ f2 I1 J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; }: w' |' N/ c1 \( m2 P* O4 ^$ X1 z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& u5 @9 i9 E4 V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 n5 K2 ?. V2 J: |/ n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) S( v+ o' U& c \2 `1 a2 V* ` 沿着下颚向下按摩。
$ c! z h4 G& v. ^. S- |: S# ~ 下颚左右转动各5次。
' R1 M& u+ d7 s6 i! z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ u4 n! K7 J* u( O- m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试