|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# @/ a! @- B# E0 Z$ ?手部运动
/ Y3 r7 W: K+ n2 W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ {! ~4 l% r8 Y1 A( c: V5 t$ r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 p, u) w6 C/ ]$ z5 S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ }2 u6 v8 ^( b! W# H$ O) [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 N# [3 ~ R0 ]9 v X: B3 @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 E. ^3 ^9 ^, V0 \
将两手上下摆动，放松。
$ }: P9 e) F E; z 颈部与肩部运动( A8 ]% p$ ~* T; F- y. N N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, F/ x4 i& G3 c, Q0 e& j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 ^. A( S; u5 }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 F% I7 W* T( W7 `& S8 e( D
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! F. E5 Z' \& U6 x- G 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 [4 k4 r3 C, O0 P0 k0 m$ x/ t6 B& d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) I$ {' @1 C3 _5 T- X& a. W+ b( b/ e
脚部与足部运动
# I4 d! w* g3 v: S" S6 L5 `% P X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 D5 D- S# h3 v5 Z4 L8 H8 [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% @( {3 F( V X3 W# g, U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# [& C/ w" @# u2 [0 C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 P% @4 r& d4 n9 R 手部与脸部运动$ ~4 K2 a5 a* I" M9 w! l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 z n0 o J4 B/ S9 i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' n3 {8 M& d# v- M n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ X% Z! r5 f% H( @ @- z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 {: L4 `/ c5 d: W& h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# U' e, s4 O8 U# m9 Q: }+ D1 O8 h5 m
沿着下颚向下按摩。
B1 q' j) }3 x 下颚左右转动各5次。
4 t( x0 U1 C0 U0 j' m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 n4 H3 v* M2 k- j, `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试