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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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1 ?% P; {6 B4 D) [* E ◆ 牛奶
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) q5 J. l1 U, J# Q S# h, z 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 * z' Y( C- C4 e6 t/ w+ C& C
; A5 U0 q7 w k& @" |0 Y 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 2 o. ]$ O" v& {( w) [ s
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 7 ~1 \7 ^8 ]4 b/ S+ r
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* H) ~7 ^2 \) s+ h' l5 k 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ; k% [7 h U! P& p" K8 X1 g
7 \( ]. h- M) E0 z ◆ 小麦 ; _, ?8 t. k3 v2 H: E
$ j: R, g4 E2 }7 D# V, z) O 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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3 P+ z$ h3 m3 }$ h& G& g3 `) K% g◆ 红枣 7 M7 h/ u6 ]9 W' S
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4 Y$ B& R, L# w: V& y 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ; `8 L+ k9 u. M) n# j, ~, w( @8 t
- n |5 C" d) L8 b- |, O ◆ 桂圆 & g0 T, v+ H- @
0 J* M2 ~! h3 c7 @5 J3 c. { 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ! t" _* F' c! `5 ^7 ?( |0 C
, }# M' [: l% ]5 j1 c ◆ 桑椹 : \2 Z: p. k c- b
; b, |' T. f# O" b 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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, \) I9 i3 f# o J+ S/ d! e1 O4 [ ◆ 莲子 0 C. l6 e* r, V1 `5 \; n2 i8 {: z+ r
$ C* D. c, [* z% J- Q7 }6 b 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 $ g# d m, }7 A* h
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◆ 食醋
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. l- `9 B# X; c$ F3 N: M 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 3 D& o0 s7 G+ @) O( q" h
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4 S. t) i3 `1 V x 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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; h+ T8 ]! J) D @ 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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