不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 . {8 o+ E. \7 y6 a% w3 f' o
y8 }' f6 i% o T0 { ^8 |/ h/ h ◆ 牛奶 8 c$ F8 D& w4 P5 P- A
3 M3 {. _* n: {: k$ h
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
% Q6 k7 U& `( S7 m5 U 1 \' C& U' h* k4 K7 S" m' v
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 - K$ o: z* i$ B$ c
, j4 c/ U* M7 Y' T6 O8 z' p: e
◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 & u' [9 I3 h _9 F
# H6 N4 q4 Q& a. A/ p
& K% ^6 C @0 S' w3 U6 V5 Y 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 ( X p% K' ~7 w1 b8 n( N( x! W
4 r0 P$ w6 ~& ^5 D) Z9 \
◆ 小麦
1 D0 S% r3 i7 U1 |+ k
9 v$ t# @* z5 T# @7 d' o1 ?1 C8 V 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
2 q' Y/ g0 Y' p" v2 D- h+ i
) k) l3 z" e4 T$ Q T* r; d3 e8 d
◆ 红枣 % z! Y6 |; s3 _
/ y0 g8 U- h. `- ~1 f8 ^
% n# Q G# e( a9 O 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
|' V: Z; \9 h" e
! s. X) X( A( X$ W* k; T+ K ◆ 桂圆 " R5 p5 @& l% q8 O% c
7 s+ b2 q* B0 l2 k" p2 E) c
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 9 _) h/ X3 t7 w$ s3 ~8 F3 m# u- r! V6 U
" R; j% V$ @1 k ◆ 桑椹
+ C/ g9 X5 C, C6 v/ C
2 c6 m0 F& s- x) ?
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
. q% h) u- [& K6 R$ Q& r1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
n1 d- p* F/ [+ b6 g- D0 F9 x ( ~' X: }& _* g) z2 _
1 l! b+ K+ g2 h1 ^7 V/ p; f' m5 r: N
◆ 莲子 4 l- c8 S) S5 |- R T6 v2 x O) a
9 A6 N2 V- V" A1 | 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 + A3 ~) Z% o3 s: \
7 N) Q! E# p* n2 S, x8 J
◆ 食醋
( _7 o$ u- B. L: a u; ]/ M # R7 l" S# a1 C- i. v/ m
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
3 n8 O0 L2 L% x* Y4 M9 } 9 S- m- k+ g. x" T
[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ( _6 v1 D+ M, [# F4 t5 y4 @+ n5 Q6 M7 y
9 N* v. f$ X" ]$ j' Y" N
6 F( d) Q8 u# ]9 Q# q& _4 |
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
/ t# @+ m3 h# {( {' C) T
5 k1 D% O5 b( O# u$ J3 y 1 U: I8 J( a# a) v8 {
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |