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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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) h/ S [: g- B+ P1 V' n7 ] e ◆ 牛奶 7 J0 N d. M% a5 Z: g7 e- r+ ]' {
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 2 j+ H# e& O' m$ n, R
. R2 x5 B8 ]! }- t& V: n 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ; d, f, E! y3 ~
" n' k0 X% q3 l& G* ? ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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# H# `& W, H) x" t ◆ 小麦 * H- T+ A8 t, N6 F) R+ c- z! \
9 T" J. u2 q' I' m4 o$ v 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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* N5 Q1 K. @& Y/ Z. F: o◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 3 a9 C% {: E$ N7 q: D
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◆ 桂圆 ( }" q. X# N. n$ ~7 o$ e3 `
% r: N; d3 u$ ]8 q# i6 |9 h 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 " R; B# |( K) \% [
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◆ 桑椹 - U7 N3 A& [- ^+ C- y$ \
" B( a* d; Y& Z: E2 z0 w8 b 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
7 c# Y0 F1 H: F5 }6 _" z) |! g1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 v8 C9 t, f0 L: Y& v' L8 y
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* ~ s% q H n+ O7 ? ◆ 莲子 1 P% ]! j2 L- W$ _$ W
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ( ?5 z0 j; c; u4 h- y0 h0 R) t
5 t' h- Y9 J0 J0 W8 t7 J ◆ 食醋 8 x: C7 h, b+ @! q( ^
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ( y( d& j! _) U3 ~2 s! C
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 $ O+ W7 s" m2 P
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% w/ m: G1 g8 W+ _$ J& M0 G 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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