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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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) N$ Y* E5 G" u% H7 z外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* @6 Y9 I9 `; G6 a% ?/ @' j
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$ U# j/ L( A2 w5 D) c0 v6 f 1、享用中式蒸煮法烹调之食物* u# r1 C: ^# A$ H
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。9 e& G E; H" W- N3 I
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2、用低脂植物油炒菜+ x2 I! D2 ~: R) ?4 f+ z4 I
* M/ s& ]6 ^* B7 o9 w- o 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)3 n6 C) O$ g& Q( ^: n
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- k5 L7 S& g' b' c) ^) i: V 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- c. R s, g2 [0 y" O) E) a# e
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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: a" p+ H, z1 X1 K 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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, N9 b* j3 U4 w$ O& w e6 d# x1 L7 t 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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# `( E6 F, N% P 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西1 \; n( b: @6 Y0 C% h# x; |' b
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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2 b4 g& O1 F4 R- |- l7 `9 R 7、多喝开水，至少一天8杯4 d/ F3 L) t$ ~' a9 \
. L6 t* D+ p& O0 U- Q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。$ s9 v a5 L" A/ e3 I
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* b( H$ \3 T& O+ t( H 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" M0 X$ u, R6 }
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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- W$ L# V/ h" [/ n$ k# Q& T3 @ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。6 d2 H5 b; p+ J3 a6 |# C$ M% c
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59