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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % l' [" _" t o
: n: |+ }6 `. s4 s% D& F- T, f外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物' N9 P( O1 e6 T; B$ @
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% Q- q4 V; n. }* U5 N4 {
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. @/ z. Y* G# H+ S6 m: R" j6 Y ~ 2、用低脂植物油炒菜 S+ R) i7 r$ a
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! G) ~$ P) W- x0 r3 [) l
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 V+ Q% U5 G; H) k2 r
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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* N0 l5 |3 \2 Q, t. H 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 l' h6 }; [$ X6 B% d# `) D+ j
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o5 H' o1 v0 Z9 A. n 5、零食选择有清肠作用的蔬果类. H1 j+ w! w. l. E2 b3 S: W& u
' W } X/ }! W 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- u. d/ f3 O, M7 @9 j
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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3 t9 p& s; p0 c4 b& d' s2 n# h8 E4 f 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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* y9 R( y- ~4 o. Z! t/ z 7、多喝开水，至少一天8杯
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' c2 P% m3 t q5 J O" e# N' H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。$ N2 J+ M2 C; k6 ~
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8、每周可有一次放纵饮食% N) E2 s% u( \6 M. ?. j( K
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果- }5 w% _: X% n z* K
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9、采用中午吃减肥餐的方式2 c/ i) A6 ]! K2 Z* V
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* S% ?# g0 J- t$ l 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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* B0 X+ a! p& z5 n) r- B$ ~0 u+ V 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59