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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " p+ u/ n5 a# j+ o6 I. `$ z
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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7 `0 ?$ C& O! m/ z, ? 1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 Q7 l6 l* W" d% y! Z( F- o
( W: m' F1 I Q1 p6 M% `% F 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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- T- }1 H* x# o" \, T) I+ n* s. l @1 @0 ` 2、用低脂植物油炒菜/ \/ B. Y( Q$ t" ~
; X {! ~- {; {/ B+ t 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ l3 `6 q% N. Z1 Y" c1 s. N
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) u! }7 ?. }' Z9 x/ O
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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/ k7 Z2 u; S+ Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg+ U* {$ |: `5 K# M# ^+ w; x1 ^
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% D! ^+ w1 P Q% g T
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$ }6 b; d" o+ p/ D1 U l. l$ _ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' ~7 L6 J2 L6 h" ?! |
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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/ W2 a6 Y- ]" [/ M+ d3 ? 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& ?- _, K1 O) w) E) l- }
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0 U$ F1 _2 j# `, r% l4 [ 7、多喝开水，至少一天8杯
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, M5 J; e+ q4 i) C, {/ U 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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6 W5 O9 y! b; @% H; s 8、每周可有一次放纵饮食
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) P3 T! M/ u& i, O8 r1 T 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: u9 V$ M4 l% B8 o3 J! P3 `! n0 e
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" Z" y# j( d; q, I4 X' O$ ]% R. ^ 9、采用中午吃减肥餐的方式/ \( ^, s) g, u+ y
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" m; `0 h; A2 ]9 w$ R l" @ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 [+ Z8 ~* u5 _- X( z& `
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6 Z& N2 z) J2 h2 f8 ^% ~( xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg1 Z2 M# \$ I; V# A: S: W
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9 p8 N5 ^7 L( b* L 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59