【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

0 ~/ g2 R4 C7 C# a
% T; d: J3 ?9 C6 z1 r3 w0 r/ K　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
2 Z# |6 ?# t4 e& K5 m
8 c' L9 W0 B5 x" }' z* W) t6 z　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 t( Y* J# s9 F- H/ d$ a3 v
+ |2 `2 e+ M3 z% L$ g* z" T% ~, S
4 a5 M& r1 D4 ]/ C, ^0 w
　　2、用低脂植物油炒菜
$ ~2 s# |- L9 q: k$ f: d- O( d
$ [2 g: ^7 H2 f2 s+ X( i9 ^/ D' p　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
. @6 R: i% H& Y' }! ~7 D# O


　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
! I' F8 D, L3 g0 V6 Z　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
2 T9 w( w- l& Y, V
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。



3 n! c% ]1 t7 d; i6 x　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
! V; W! e& O: S, i( Q" c
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
4 N& Z: _  O  d# `, t8 e' I

% n. M; P! s3 o/ J. D& w5 ~8 F
9 o* j, X2 B2 O　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

/ N: p' ]  j1 C/ ~* M& G6 g　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
" c1 F1 w  W. w4 l. d0 x

: q7 J8 C) J! a! n, t- @3 Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg


# Q, ^! {7 w; A" ^$ ~
　　7、多喝开水，至少一天8杯
, {5 u3 R' h: O, Q
0 W3 p- x& C1 ?4 t2 H  y7 D　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

5 [- E8 ~! Y# s7 D

  X. Y4 ^$ }6 y; I& {5 y) D　　8、每周可有一次放纵饮食

( |4 y7 r- V* ~2 N  D+ f　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果


4 P! A: y" x- I7 G& _, ^
　　9、采用中午吃减肥餐的方式
0 x$ R8 l2 a2 d, f+ t! \6 c

/ e* m$ D. P  ~　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

( g) Z) ^0 Y; g  e  I
+ v! r" K: W. x* t1 O/ jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

3 [8 j' o1 s8 N. e& r& Y' S: h3 B
　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。