|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 \8 _, ?( u% U- m
, U+ o1 S v, j9 _2 v
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ N2 b# P1 \" {
1 E1 D+ g( k8 q6 L, i- v: E; Y+ ^2 [" W
1、享用中式蒸煮法烹调之食物 G) I, A& g! c; v
4 p% X( G( m/ x
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
3 Q. @3 S3 _- A2 `* @: ~# W+ F% k: ^% M, }# \8 Z( f3 Z1 @) h
( w% ]9 \6 A: U: _- [
; d' P# i" w, X9 e! ] o
2、用低脂植物油炒菜
* @9 J o0 ^5 _# z5 a, B) X1 c" ^, D, {
+ B0 R0 _7 E% [- Z- S; e4 p# q 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 Y k8 K1 \$ d r
8 O- c- I+ E2 m! `/ R5 j$ M7 o, @" d0 A2 K' g
2 F* i) }- w- a) C: C
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
; B. [1 U1 x$ ~9 u/ L* N' w. o9 J
0 o+ Z& P( u- V0 D 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 y5 h: i1 f( Y! @9 s
7 z% ]. O9 u; }$ S1 T% cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
! ^/ Q! Q# G% L! H9 b4 j$ nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg1 x5 [# n5 B1 e" U& t0 m$ F! ^& h- w
4、早餐正常吃，不要吃的油腻7 k8 ^3 x8 ?) ~: v$ `1 D5 {
; [$ {4 g& ` |# U. j
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。( F4 `7 K2 b8 U1 n( W. d$ J; K
% x5 T N2 W8 g! @- p1 |# f: b% q& p, ?3 V. \, x1 q) S
, W9 y+ |: j8 Z6 `# ]' Z% T
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
, D+ n) o) B& [7 @
5 F5 N$ k' L, }/ [5 ~0 j 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" w- J. [9 E' G1 M
* t% O h( t" u8 I
' c3 {/ Z1 ^9 S ~
7 Z% r. c6 e6 f# f& a* R0 h4 C) i+ L* V 6、晚餐后坚决不吃任何东西8 B5 l1 H( C- j- B e) X4 ~0 r6 I
0 v9 R4 j- W2 S( {' y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' W8 l; ^1 C! j& x+ w/ e
3 w. ?5 X+ O& Z; [; C* C
; c. s% c" O6 f" G& n, _3 pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
# Q$ c: q$ q2 p: {4 r1 n
7 X4 d" \6 Q- `2 R& E6 Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg' j" K) r2 }) P5 f5 K
- t. u; U) d6 R( f: T
) X9 P# C/ _& y1 P- o; L% O
0 a, u; q4 Y; a 7、多喝开水，至少一天8杯! @1 t, j9 Q$ M% f1 e
5 l/ D) ?1 d M# |) ] 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
, ?) } O2 d2 x {: y' i: q* n9 J: u- _. c' g8 A
8 p( I7 B' k: w$ C- X
& d3 U& `- `8 T- c, {6 w 8、每周可有一次放纵饮食4 I! c! X$ ?: J9 i( v# F8 U
+ `* x. J8 p0 I/ i2 M/ Y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: [% I9 }8 C9 \) K! s+ J
. G9 k! z. g/ v6 `% n6 N6 |- F$ s5 T
' x6 b+ p: z4 A N' A- H
2 L( S% G% I$ ~: S, I5 y
9、采用中午吃减肥餐的方式
& J6 |; T/ D L1 P: i2 \" @' y& ~3 K1 r& B4 e
) X8 c+ |7 I% ]
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 P4 B6 Z* w. C' J8 a3 o
$ F7 u# e8 d/ q+ k$ w4 h" V' f' f& @* H$ ^6 W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg. P3 d) y* A& n( ?9 ~
3 H. N* }/ b" z$ C& B O! P) ^! \+ z! K1 h0 S1 k( w0 ~7 u
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59