【09.07.09】 健康保持身材 告别7大错误减肥瘦身观(组图)

TaiYang☆Xing

: |: r. C+ u# \+ r
8 n1 }; V  K$ |! D- g( j* C- V女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。　
8 l! h! I( s  V6 l　错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
: B6 Y3 }* m/ F( }9 g# a4 ]
! l% n, Q/ U& n$ _# }) L

7 V: l" v! t, Q( f: ?

错误减肥观之一

　　批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
　　哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
! k4 W- g; z7 ]　　错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。

3 e" M3 U3 j0 \

错误减肥观之二

　　批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
; v% Z$ ?$ `% }+ _. K. i9 O, a1 c　　           错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。

错误减肥观之三

　　批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
　　错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。

9 o+ V4 p) N  K, s* H+ c, e( @

错误减肥观之四

5 O, w" M0 |; F& u4 e0 o　　批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
　　第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
! Z) B9 s/ p7 x　　第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
2 s7 n) j5 s- q) r; N

错误减肥观之五

0 A6 K& q1 t3 }8 U　　批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
　　错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。

& k2 f5 z) Q+ h& A3 ?, c, C

错误减肥观之六

4 A7 c/ S. }! Z( U　　批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
　　当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
/ l0 a( B- l/ T: ~9 E& a2 C3 {　　错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。

+ K- j8 a, y1 l

错误减肥观之六

8 n$ G7 H) g* E　　批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
0 G! o0 B' F7 b! w; l5 u- ]& T　　其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
7 L) t  O8 G* m　　一、避免油炸食品;
　　二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
　　三、挑新鲜的食物吃;
　　四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
4 c' G, D0 D6 n$ B8 o. x　　五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。

happysongsong

减肥是我永远的奋斗

luhuiluhui

减肥是件麻烦事。

我爱小飞侠

我要减肥，加油

joy.xq

夏天到了，减肥工程重新启动！

pieshangpieda

谢谢楼主的分享

plum_lj

减肥是女人永恒的话题之一！

wj1129

我只想减掉肚子上的肉肉，其他地方要长点肉肉，痛苦！