|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
; l. L% [) h! d$ j- d! @8 P$ T
& g7 {* b: b, U( p! h: v" z女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
9 O! }, k! |9 n8 }8 N 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
8 A' T, m% _9 V! p
, a/ z' r7 `. P2 _" e/ t$ u; X) g- o2 _2 H& G
错误减肥观之一
B, s4 A+ A( {9 n/ E 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。- a8 h G; n1 P) i/ c
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
+ U% I1 s5 l' W, i( [ 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。' z/ I* W( @4 G/ [
9 R! {5 o. \; t: {; {错误减肥观之二
9 W5 P; I5 ~# y 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
; M! L# O6 ? B3 v1 o 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
: r$ T0 d; i' c% Y! r Z" w. [: t9 R5 ^1 ]
错误减肥观之三
" w `8 [( i; m. b 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
; X9 [- P8 K6 b 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。3 n- o( u, J: u, C
" C! [! X3 T* u& }
错误减肥观之四 ; \( C/ k) p- C3 v$ X
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
/ t, W4 r3 l6 o! _$ t. T 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;: o |2 H) f$ k
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。+ h" w* V4 t8 a9 a; c6 c2 s& k' S
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。: ]2 C3 B- [, ]
8 ^; v( o7 E$ K4 ^错误减肥观之五
3 P7 F8 q: B/ M4 `& o( [ 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
( y. m' g' c' ^# y2 s' M 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
3 {2 l6 M# G, c/ ]6 Z) D8 B- r& h% @: q5 r8 i+ @7 r/ ? V
错误减肥观之六
' I8 ~3 u) e: d. C+ B 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
3 o- q7 m. M$ t. s" O0 U 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
; r7 {. f/ p3 M( R: N4 G [9 [ 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
H7 q& s& j& T- i' ?& i5 L" ]6 w6 Z
错误减肥观之六 2 J& s4 \2 ]# q: l- O
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
, X* b$ u1 c0 X7 f: O, f 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
! k5 f/ s' ]& i" n1 _* V 一、避免油炸食品;
1 ]/ C: G8 H/ e' }- P# G 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;( ~% _8 x! Y/ I6 u2 u6 ~1 u6 N: J
三、挑新鲜的食物吃;4 f: \2 K! X3 m" _) N! h+ Q8 a, }3 \
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;4 g' V9 U7 T4 T/ T9 i
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36