|
|
9 C2 t' X1 m, S w* U! O' ~ 一、以收缩大肌肉为主
/ Z5 X& }. S y4 P( f& h7 u
$ d; ~0 U6 N- [8 ` 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。* i$ B' ^* @& z& P0 m$ C$ Y& N
2 V# C% C N) I$ E3 q ` 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。* ?$ S+ r; N) k
4 S3 ~& }# J3 z$ i" [
, E2 Y$ r( i3 S- H/ W 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
4 m1 f% |0 W# L, x8 q% n 二、强化平日较少使用的肌肉 3 y ` f) k1 o* s9 i3 A
# M( @9 l, n6 e2 P# u s
5 h* C; Q* j0 Y9 f/ p7 x4 A" A$ S
' N. i% u2 r0 z# O! c$ i. v9 R8 k2 L
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
# v, a' t, R) R- B% k+ A; G+ y% j/ B" s
* k$ M' E' k- h) ~( E
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
. |2 r, L& k. y( y2 |* P9 N% r% j# ?' _* A/ g# J4 w) d3 f& T; G! T. s
! b5 d! u2 F3 w- T+ B( e1 X! u 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。" P/ x7 {8 {5 @0 g9 Q3 m
 # t3 i% K7 @0 W* W8 r
三、加强运动效果
5 h: ~* K5 _/ |! M
* C/ Z/ V& M2 C5 _* [1 L; u% n 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。' _, ~1 Q1 r- P. ?4 x3 [- I
5 L( l- E9 \+ ~* ^% y0 M' t. Z/ Q0 z6 ^; w! [" I: b
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
5 p3 Q R" J6 V2 Z7 j; W0 O8 F; S, M
" J# K P5 `! l- k. P1 i! }' o 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15