+ |6 D0 @. J( H3 W+ C& P2 }一、以收缩大肌肉为主 f+ V( A' f5 P- r
9 n7 Y% Q- i# D 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。$ R7 I3 V. ^3 z0 R8 N) y. z
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 8 Z9 Z7 b1 R6 ?% i( a& y/ K) m4 ?& K9 {5 o7 `
" U# M: ^: L+ w; ~1 S 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。* h% w, S2 M# P- X D; f: C. C, O 二、强化平日较少使用的肌肉 : }( _# D4 Z; R
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7 C% u( C; v( H3 j4 T; e 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。0 q/ {0 J3 G1 Z* T8 Z
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5 [7 G7 X: s( _% h 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 # E g5 I8 b1 Z8 Y: v' l# r/ h/ S4 s' b2 k) k0 D
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。+ a( W4 B" _- Q' F) v; [ 2 H) v( N5 } A3 h' O' U 三、加强运动效果 * h* z1 n7 T. k6 p2 F5 `9 j8 }5 M$ W$ J6 n g! V
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 & b' H$ |3 F. T2 @: T3 M8 e( r4 k G* f G# C
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15