|
|
f/ l0 q; _+ h5 T 一、以收缩大肌肉为主( ^ T3 X, R! w' k! O
A: r8 p( f5 X1 H. L) r# y 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
) Y8 c2 D, t$ E$ f: c, @3 n# p2 E2 c$ Y8 x7 n" o0 X
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
( H% ~1 x! O7 c: \
0 ]& P5 }( h3 Q) r, D) F1 h' @9 c- A; m7 L( E v
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
2 s! |/ o! D1 {' B 二、强化平日较少使用的肌肉
; w K. u4 \# h3 X' W
* R" ]7 ] a4 z! t0 l0 [+ j: e, p; A
) j7 z% b$ N! a+ |- v% G. u$ Z
$ G3 c' k/ M5 a1 I+ t% h 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。! D k: h) v) y; v5 j C' Q
4 H- z5 z/ d& Z
/ y+ u; d ?/ F7 B+ g# O
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
5 Z/ ^3 `' S8 Q8 t& U' W
2 ]( N$ Q+ `, r, F! ?1 s. ^
7 S" z5 x c9 T5 N 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。: [, u- h& Q; x8 X2 `- Z+ u
 8 }' G' s) q2 k/ D( \- @
三、加强运动效果
; g5 W* o# ~3 X
# d7 Q6 m0 w4 y4 j 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
* Q: P( D& n. C. P( r5 `# V
, Q9 L7 w8 v Z
/ W, X, e0 q% }2 ` 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。2 v6 `9 W# B' C% d3 X
" o4 P7 T) S: M& M ?% k0 Y( f, J- A$ {0 n7 n: d% x# w% t" j
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15