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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人, b2 y$ ?& ~- Z$ P9 N" o: [) ~
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
/ }5 p7 X3 @2 |4 L) D9 w; m9 p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 G% O- I1 U9 R" X1 P 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 , O. f# c( E0 y( v* g" [
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀9 |) n. f0 K; |& u+ H5 N4 h
运动区 * \. g8 [8 K5 p3 T* z
收在刷牙漱口时 " F# t3 @) Z! a2 `) O4 C
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ' P# {% P+ X8 y1 k7 w0 }: Z. c
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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, O# z9 X) B T( H0 H 收在沐浴松弛时 4 S5 s" V# h4 q+ U( }
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
: o+ T# o: u: r1 t0 d a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
$ f, s1 ~; ?* ^1 ]' `# ] b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 A% h$ O6 j, x' Z* h
站立式 ( {5 I4 v! d( t2 k1 v4 h7 S9 t6 ^
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
, d% a" V+ d6 o4 q b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。' d' ?# D; G" u$ C/ r
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ k/ N+ K4 t0 N! \ 仰卧式
; r1 U/ _- s5 p% Q) Y) [ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
R R7 _% A" i b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]8 V/ r/ h. b6 Z- ^, N7 `
俯伏式 * y( e0 C/ I2 ~* u% z
a、手脚伸直伏在地上。 ; |7 c5 e! y. W1 _
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。1 ~7 {, ~& d0 a, w
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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