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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人. C8 [: M7 k- [, f
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 / z+ M J, k; m1 f1 y
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ \8 g5 _. l% X 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 9 v/ T$ _ E4 Q& F" Q$ N! V
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀* ~% }2 ~% L2 M
运动区 & U3 F( n1 s2 i# d' E
收在刷牙漱口时
. |/ P/ V' E/ o( g6 p! i( y) E3 n a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 7 k$ {+ j6 Y9 q5 [+ f0 y. Y" t- ^
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' f- K* Z( Y6 r
收在沐浴松弛时 / n% h+ _5 I0 T, C* A
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
7 O' C/ ^" _0 g0 B1 A* L, _! i a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 " W; _* [( O5 W' I
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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% M6 ?8 h4 f: V. Q& Z% B- v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 x/ d4 g* P0 q/ S2 G/ Q
站立式 , ^, b9 L! i& D1 q+ e
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ) E2 D& Z' m1 ~7 P. v6 b
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。7 @% o$ G! W6 x: w% R& _* b
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ Q- Z+ F+ t4 | 仰卧式
8 C1 b2 k: A: R7 v V' d a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
: M1 A2 m4 J4 b' p b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]6 L8 ]: G8 C4 d2 s
俯伏式 & I0 u/ L- i9 J5 o7 H
a、手脚伸直伏在地上。
, K. J8 N1 ]/ q8 {9 j4 W b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。3 I/ z9 d- ]( P; G3 h3 G6 x
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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