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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
) O5 g8 |' H0 x) ]) n 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
7 n* \. c, m( j% f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% E# k0 k! t/ \0 p. @8 } 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
- U0 e8 {' h9 a z 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀5 X6 `4 I1 k$ D1 T4 b7 ^. O
运动区 8 B h" `) e9 B( y* Q
收在刷牙漱口时 ; x1 Q( h/ z0 F, {3 ^( E4 M8 ^7 R2 D
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
& R; _& ]6 g" s0 |: | b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 a% o& d+ [: o* ] 收在沐浴松弛时
. l, y) m4 m! l; r* j7 B 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
- q7 o/ [: K# j+ o a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
" s( G4 W1 }9 k8 f' r9 T) o b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ) N; i' ?% J$ p# i% Q# z& T
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% U$ \3 g \/ f! l2 @- Y3 J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) |" `8 `- U4 J. }# w; G/ n) G! [
站立式 9 F0 \ c# v' j" E
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
! U2 K4 a+ g% q( U B b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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) K ?6 m4 S2 J, q( [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& ]2 @2 ?. \3 D8 O+ @- u
仰卧式
1 o: l7 q# J$ w a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 + d4 z5 g6 w2 |. w
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。5 ?1 q* H l+ h, B9 X, a& f! A# Q
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: Y' m3 B' E. V2 w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img], ~8 y! y$ Q: `' V5 w. C' o: E
俯伏式 5 J; b) ?. B7 n) T
a、手脚伸直伏在地上。
4 C0 H4 m7 @0 b( s2 o/ s b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 V) g( ^& i1 [+ h/ J' E
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; J) {( P% E% Q% U个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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