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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!' g2 R8 V0 [# D6 t, }) v2 y8 ?+ m
d" w, e7 ^' i7 \" g 瞧瞧你的屁屁及格吗?
! i6 L5 y& [ } 性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
/ l0 j0 _- |- u$ {$ H( z ^/ Z 动出你的美臀* z: a, @4 m. @
甩掉臀与后腰之间的赘肉0 y- x3 d; R( @9 q2 W
口诀：抬抬腿、提提臀6 g4 i: u3 I. O4 a5 @# i v
方法：6 ]- R' O, @& o9 k2 y
1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。7 ]! d. n7 _0 Z* Y: y
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。4 w/ F9 s: F" C# e
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。- n; O. I. } |+ Y% x$ P6 l* D
提臀消脂更结实肌肉5 ~& Q1 a- e8 [4 N4 N8 `) ^
口诀：小狗方便姿、提臀好教材
( X- k* U# M" { X 方法：! G# D% G& y- R8 q% z* v! O
1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
5 s$ T( [' b, X% Q$ X 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
% m% ?, g' {% |: D3 [ 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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