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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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% M$ n b6 x, w5 o$ [* A 瞧瞧你的屁屁及格吗?
7 d, g0 F3 e# Q7 K4 J; z 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!$ N* s* {# J$ y+ y. y' P
动出你的美臀; E+ {" N! j1 v, ^4 Q! f+ T
甩掉臀与后腰之间的赘肉
( A, ~- l) Y4 m4 `6 k4 I, P" g* Z 口诀:抬抬腿、提提臀
" }- a6 S. U, v; x 方法:
" H3 a" Z9 g1 }9 u3 l 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。& n9 u1 X8 ?8 Z1 p) N# F& m
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。3 @* R' I" j" j2 A/ d E+ u4 B
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
: o+ W/ I5 q7 L6 I8 t1 g1 y 提臀消脂更结实肌肉7 |9 R) I9 i$ U8 P
口诀:小狗方便姿、提臀好教材! i* e. F& c& G/ F
方法:
5 v! O' N0 |# A' z1 S& `% F 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。+ y" [$ q1 m4 x: Z$ G
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。/ z# B$ m1 k3 h1 Q
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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