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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?9 q( I4 l4 G6 W
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!4 R1 P7 \1 {! v# H1 E# I! {5 ]
动出你的美臀% ]7 |* n; V5 J' R
甩掉臀与后腰之间的赘肉
6 V: o5 w( P' t 口诀:抬抬腿、提提臀
! V2 n6 U$ C! y% K# n* C5 F 方法:% {; t/ W! L( h3 }! ?
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。1 f$ Z6 f& r: r, w: D
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
5 f, f* m, m8 b$ g# W/ t9 k 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。5 r, @* _1 w2 w% p1 y
提臀消脂更结实肌肉
5 X* X# ?/ r7 _& M+ D- j* T 口诀:小狗方便姿、提臀好教材1 J5 S; u/ b1 `2 [
方法:& i, Q+ v: t1 C
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
$ ^/ ^0 }0 j5 m* u% Q 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
& ~1 z, W4 z. ]4 B 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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