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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃0 y  p: [0 l# k1 s& p

7 Z; r' O( L5 I) o5 x2 l7 I  [; h  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。% q* ~+ U- N! H, J! u0 y
! t& _! V# t7 h  h- G
  重点二 ·牢记米饭的热能7 b* s5 {/ ^/ y! T# ]
) S* I8 v" J$ n$ h
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)% i' a: e& X0 ^8 f

" X0 C$ o6 w% B& P, Z, W4 R    表一 , x+ P. S1 W4 I/ H! }' {4 w* T

. J1 X% [/ n. r7 D    米饭的份量 能量
- i2 c0 j" K6 Y9 v/ k    半碗 81kcal
8 P  Q1 g+ B7 a1 A6 k  }  i1 [    松松的一碗 163kcal 3 H* h) _/ n& ?; [: Z8 P# \
    普通的一碗 244kcal ) L- U$ ~4 d; x4 I' @
    尖尖的一碗 326kcal / `- X, F, {  }% t( Z
    一盆饭 370kcal
; G+ X# u$ m$ ~3 C$ I    一份便当 296kcal - s( v  }8 |: e: w# x
    一个饭团 148kcal ) k+ L8 V+ M  x+ k8 Q! n  v8 ^
& |$ v) b& V. o2 ?; x! `/ R
  重点三 ·在饭中加料( f2 r% b8 a4 ?& ^. _7 J0 Y
8 o" C$ a  |. W$ i. t4 r( y+ c/ L& ]
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
6 \" ?# d/ w! G0 W9 O; \2 @0 m
; }# N. ?/ E7 F4 i* y   表二
$ ~$ h5 m4 ^: o& f$ R& j
2 B- T% }2 q2 T8 X; Q* o: I    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal : `; a5 v/ h, p& r+ o" u
    蛋丝寿司饭 426kcal
2 x  |  W2 d: t: {/ q4 w. G& ^    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
+ J7 N8 M0 T/ [1 N$ G, g% }1 v1 D4 A    材料少的炒饭 575kcal ! B0 m! P$ `' ~  P) L" _6 q% T+ z
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
* ]4 G% ~8 l- P2 J6 S$ m! o, K7 L( h  {6 ]    奶油饭 344kcal
  ?9 d& l9 C/ [( Y) r+ D4 s* o4 L
! X  R' ~/ n- v- u% I! m  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等$ N/ d4 J. j5 i

( C) e/ o0 }" I& l, F: K  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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