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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
4 i1 }$ i  v* r: X0 s$ H
1 z+ l& {. T6 V( b8 E% S( E  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
; F$ C6 |8 ]8 d! y0 i5 P4 D6 ^* I- _; c
; F3 W7 ]4 n: @2 h  重点二 ·牢记米饭的热能
7 Z  e+ w6 n8 Q; N8 Z
! p& ~5 l# E+ M* Z5 }  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
" k5 M) M. d$ O" c9 ^" a9 H3 i5 c! z# Q) w
    表一 + T) h- J! A5 U! L' m5 e6 c7 O

! R1 ~2 L& N/ P7 B! a    米饭的份量 能量 ( o# W; L/ X0 T9 J! e# e
    半碗 81kcal . [8 v% W6 h4 ~  @- r8 `; \
    松松的一碗 163kcal
& B& b1 J- Q1 ]7 X" K/ ~    普通的一碗 244kcal : e, y6 C- R9 A1 k1 C6 [- a
    尖尖的一碗 326kcal # \; J3 i. R7 T7 v) t3 `
    一盆饭 370kcal
  Y+ ~8 J6 l0 o9 L& y4 w    一份便当 296kcal 0 z/ ?# Y0 _+ o+ C* w2 n2 x/ V
    一个饭团 148kcal
, G' C  R3 M# g7 l8 B" _+ Y! z" g' B+ {! E
  重点三 ·在饭中加料' D; B+ _4 _1 L6 O" X4 p

& G0 D3 z6 n% e  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。4 W3 h: p* {) h2 u+ F
7 ~" x+ L+ P# h/ K
   表二
9 m0 h# h  T* f2 h
, k. k# o1 O8 U. I  A    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
6 @8 d' s) a- F- ?+ d9 U    蛋丝寿司饭 426kcal ; T. @5 ~; r1 P
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 4 @' J/ x5 C, R7 E  x" p! U0 [1 V/ p
    材料少的炒饭 575kcal
$ W# s0 q: _% C( f, B+ T7 m    肉菜饭(西班牙式) 263kcal : Q* a  Z+ y/ P/ h5 a5 R0 w9 _1 c/ O
    奶油饭 344kcal
5 Q1 e1 X$ E" C4 D; r/ F. u7 U6 O* t# p2 K# l6 u' w8 ?+ y
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等( b+ j4 P  d$ F
; Z1 o$ B6 [! A
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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