【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

sln0306

重点一 ·用小碗吃
$ x' I% \3 \. [. A- `* d; ]) I2 H
7 J( O: m. y9 q9 F' M$ z　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
; P* Q5 }0 d4 @" Z
　　重点二 ·牢记米饭的热能
! M. w# R. I' a# `- f7 T( ?6 x
　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

4 ]* g' i5 N  ~; s    表一
" f# b0 {  w# G4 V! v2 s
    米饭的份量 能量
7 K' c2 {, S/ U+ O! L4 ?' Q    半碗 81kcal
/ u, f  Y5 c. W$ U' R7 @4 G    松松的一碗 163kcal
    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
6 ^- @0 w4 w/ t$ m) H% ^! G$ y    一盆饭 370kcal
7 C1 }3 x% Q1 ?0 @* d3 C( q    一份便当 296kcal
' ~7 ^* f9 u2 i    一个饭团 148kcal

6 g  U( B- Y8 L　　重点三 ·在饭中加料

/ e) Z; x- `* h$ P　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
% J- m0 y; Y: S+ B9 H
　  表二

  d0 G3 @- p# R# l6 ?# @; N    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
8 x  u6 d5 b. a1 q5 d( c    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal
; ~( l- w! L+ V/ h
　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖