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天气炎热的夏天,是人们减肥的好日子，虽然不少人都以节食为首选的减肥方法，但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，就可以收到很好的效果。在此，生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的夏日瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐，还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你这个夏天既能享受美食又能塑造好身材！
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4 A2 i4 g# b; U8 P' b4 s 试过根据血型来挑选食物吗？真的可以怎么吃都不肥，一起来看看吧。 - Q* p1 {# w2 C: ]& C8 D
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A型血
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r+ s! P' e v4 l# ]& `% ]7 X" } 这类血型的人更适合消化植物性蛋白质，而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以，A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。 # A" z* z: }- \) {; E
+ a* i" z. z) a3 ]- ] 建议食用：鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。 " _% Z5 D( K# M' U0 o% U5 K& E! R- Z
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少量食用：所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。 ) v( a7 h+ r) c5 S' q$ ^9 ]3 @( [
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可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
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: S$ O- B- {- ^. C$ z6 G3 `) @ B型血 3 h# Q; d9 T; f! P% D) P
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B型血人是最幸福的人了，因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的，比如面条、鸡肉，它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢，所以对B型血人来说，减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。
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建议食用：各种肉类，海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。 6 d* p& l# P2 i7 z1 K. I% m0 U
- D! w: H9 o6 h3 _& S1 G 少量食用：肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。 # F+ |: m# D/ p' U& i
% ]/ C- T) q" @& A! Y k2 ] 可减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
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/ |3 _7 W g2 a! ^1 d" T& D O型血
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8 k8 _! ^5 R1 p. r 对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物，以保持体内酸碱平衡。 & Q! O9 t3 G. V/ u
! h0 v+ W l, F O型血人的晚餐后最好避免米饭，临睡前吃几个奇异果，它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。 ( W# i) _% c4 d# U; w
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建议食用：牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。
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不建议食用：肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 8 l; ]/ |, i f+ \: c, g
8 k9 u) ~1 ~8 O8 b5 C 可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。 ) m# y0 e- R- G; X( ?0 o0 P6 w
" C) C* S# ]3 R7 m/ @' z) G: A AB型血 ' n8 Y- c% d4 F: e2 L
5 Z! p2 t1 x/ {( r1 k3 _ AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面，AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品和少量肉食做点缀，另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥，最适合吃的水果非西柚莫属，它能帮助消化，分解体内脂肪，削下来的果皮更可放入水中浸浴，真正达到由外而内的瘦身目的。
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这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征，他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-3 14:51
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发表于 2008-10-3 15:50