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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。: T& v, E; q! u a, n
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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8 @9 R0 w5 N7 e8 | 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。: ^ q# ], K, h5 }& t1 q4 m
5 V1 t9 R& h& a+ @ 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。8 m9 j. e K$ `. x
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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% J6 o/ H( g* I 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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; n3 ^! d8 I: N2 a- h% N. a, F 行经期间，饮食上还应注意以下几点： E+ I6 F u- X% B3 E% O1 L# }
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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+ Q; E5 P- N; G( m 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。5 Y) P# W: d) s
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。2 Y8 M3 R1 i' V l, f2 G& Q
1 J g$ m6 B5 ?) S 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!, k: z; ^5 P- t
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1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。" E' t B: m- p4 n
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。6 l, ]& w1 ~. M
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2 山楂桂枝红糖汤. a/ g& m; A) P, w) t( ]. ~& v
9 Q/ u' j. m: y 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。* L. `) P$ I9 s: C+ e
! N' U8 K3 E* T. j% u* P 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。0 R9 P ^* f, `8 _. E
5 m# e: k2 i/ E- v 3 韭汁红糖饮
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$ {' T% k0 t+ @3 T 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。0 R- S* k y0 l) Y% d
9 r# u" B0 o2 T- s# @ 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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% X- Q3 X4 K; w0 H( ^8 R" `" T 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。2 d9 N2 i( B9 V% V( r
% n D2 [9 ` O& d2 ] 4 月季花茶. D0 n; _! d$ ~! E' u: L
, j5 U! H6 y `, ~! x, m 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。4 [. t5 M" Z* A9 G5 I% W! T
7 p; }9 Z& ~( p 5 姜汁薏苡仁粥$ ]% h+ z' s) i+ w4 J( d: q
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。7 p# j/ w; I+ p; ]
2 i! B' A2 i2 b0 n# v 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。. z ?9 V0 K% h; B3 ?% M. W
% o; u6 A% {& U/ Y 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。7 m( Z; T0 }9 d0 G3 O4 @1 s$ j
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6 乌梅红糖饮0 `9 ^7 M5 t: k8 T9 v/ F
5 o2 m2 ~) Q, s0 L; @ 材料：乌梅15克，红糖;30克。5 ~, a! K! e7 b/ i( T
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。" ]3 E/ w" o4 b& F) }
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。' v6 G' ~( F' ^! L( ^. q' a) K
' m: q) J9 A! D' P 7 黑木耳红枣饮
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: K; t- `$ c8 h5 @7 J% ` 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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3 ^/ f/ Y$ m% q7 y L 8 藕莲饮
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6 b# {" \. w' Q: G; p+ V% c- l 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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. `, F. z& g6 `# x, O 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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/ m0 [5 T/ r" \9 e 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40