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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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, v' I( q( I! k3 C* Q( I 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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5 p3 _2 W) M" e7 m7 a 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。6 w8 I7 Z0 p6 U
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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6 Z3 K# x: }, ?/ N: T 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。9 z) c, w/ }. K! O
4 {! ^) @# q7 o" i, h" |0 k! Y" J 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:" e( O" X- e: s R8 {
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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) i& }3 U% }1 g7 M9 D 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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# T0 |. e2 ?0 M O6 t- l0 }8 [9 u 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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) X- E2 G7 k% F, \" G3 X 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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& }+ W- o& T/ _7 w3 L1 B6 S 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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% ]! V1 r; \/ r3 g 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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) h/ L6 r1 o$ e) L4 K 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。% H& s! p$ _" i/ B2 ?
2 x4 `3 C9 Q& j; T% L* t# u7 r 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。: c, l7 W. P1 U4 S3 o4 j/ L% y
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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& z& Z8 ?! G$ W4 y1 z 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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' @# j7 W( J$ p6 p$ r; w 3 韭汁红糖饮
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! Z2 _8 A3 ~4 Z Z7 Q 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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7 d! t4 K6 N% u( N4 z q 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。2 S& U8 |1 h7 q( d! `7 n
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。) @; D7 t5 D, a6 x( I N" O
# E+ z$ ]5 y% l 4 月季花茶+ T1 v7 D5 p/ Q/ S
% W+ A+ s4 U& u) F" u7 o' K 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。4 c+ E8 R$ B1 T7 z4 g8 @5 _, P
/ R( O: ~) v8 m; `" y9 r& `& m 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥- {7 U9 K% Z: \5 S4 i8 e
( P4 z. d" t0 H& j9 P% ]/ Z8 X 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。9 Z3 c& c+ x! o1 O8 u2 H4 z
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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0 X; e/ s6 D0 C8 u) ^ N 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。2 b. Q% o& Z0 x1 y0 Y
Z/ Q! o2 i) [- R" } 6 乌梅红糖饮1 u' Y. A2 P$ e R
( _: j/ c: W- V4 g7 P- C; {8 T* w 材料:乌梅15克,红糖;30克。# b9 V& M/ \, w* d
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。' A+ A; G7 K7 w7 h
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。( j7 x8 _% s- Y
7 f! n7 V! M5 U 7 黑木耳红枣饮$ h; A$ U/ v, B! O
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。* o' X2 g+ k9 M+ ?
9 s" a8 p# U% [) A9 s' ~8 { 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。2 w9 b. [8 w2 ~2 O0 Z/ ^
; t# U1 [+ S. Y3 s I; w# t" { 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 p8 P5 s+ e4 J) `. d6 V: p' Y9 ], e) j 8 藕莲饮
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{' r v# p- K4 O% M8 s 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。4 d) {5 s# H1 J
7 T, S( a, T/ n. g 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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