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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。* \4 T! {6 v5 I. ]2 q3 V7 _0 v* w
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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* C1 | N! p! q5 K) G# a- J2 p 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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# Y, \8 u0 E# L' d! c 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。' d& E( P& D$ @
$ V$ j" _( b$ z5 X+ \4 J. N 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。6 j" W( J D! v3 e( _
6 Y; c+ Z. ?& b0 g6 v 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。, V! E6 U; o7 y
8 @" P& o- u) T 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!$ X- q) M0 [" a3 K" O1 h3 r: V
" g* f- X" Q) i/ P. \2 P 1 姜枣红糖水8 d+ ?+ f+ V7 R& J$ p+ u' f
- w) N- E) t8 J7 t6 R9 `* ^$ v" g. | 材料：干姜、大枣、红糖各30克。4 U/ X2 g5 V, a/ W4 o
@; C9 N$ P- X% V1 o/ F6 R0 O4 R 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。5 W3 J. v! [6 O9 Z' z
2 O* B$ s! @( s) {( i) f9 m y& v. g 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。0 n4 r3 j# N, T. d' d6 t% f
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2 山楂桂枝红糖汤
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2 D2 q* P) _% B& I) ~9 [ ` 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。9 j( t! [& ~0 @& {/ y9 ]- ~2 U
( h, v7 k* F9 W 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。7 U/ {% M: a- J
' m( c7 f' W9 D7 }' I5 q# g) X 3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶2 I4 O5 Y8 [, o9 z) I5 {4 S8 Z1 y3 r
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。- K2 b) j0 p5 V, C+ F d' x
* s- s6 {4 n( [6 X! A6 l; B x 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。, z2 J5 c' s2 I$ Z1 U: e
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5 姜汁薏苡仁粥
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' @4 N0 o! P( K3 ?2 G( B7 W4 e 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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6 x& V" g( b8 Z8 C3 W; v$ K# H: R T 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。- V8 ~: q4 x0 C7 n& R% ^+ h
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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% e1 W- g! u7 ] 6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。# X0 R1 l0 T/ Y7 P! H
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。$ n; q7 \7 H1 m" `
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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6 D, M4 i% V" M, D3 @ 8 藕莲饮# ~" A1 J I: {# d% |
! x( y; g- A( V. Z4 L6 z q 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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9 g& P9 K3 h1 \ 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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9 c6 L# b; @% w7 R7 m2 ]2 j! ^2 D 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40