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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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" U9 H. \( `' o' R) j7 d+ A6 p7 X/ q 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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% ^. v% S7 M& q. D& }: e 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。# T! R- g" C. y* F
% I5 O7 g- a, _ 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。( A; }) y) `0 a8 O6 i, S
9 }- T( x9 Q& H% e j; Y 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。& D0 a- T: M7 K: s) Q. e
* j, M- m& f- ~ 行经期间，饮食上还应注意以下几点：) F' m# H: E7 l
6 E0 [* Q5 v6 Y 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。. ^: b L" X' @. Z
4 K! M8 C S# Y5 X& _) [4 V 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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. Y) c! o* u* Y0 y; N3 K# T! V 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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! J/ E! a- \7 k( ^+ U% D 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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; ?! P, e9 f! \4 f+ A2 g5 q 1 姜枣红糖水+ F) f8 y9 l. f7 c, e
+ }+ D: X0 L0 f: b4 V- { 材料：干姜、大枣、红糖各30克。& w5 L1 u& U3 t# Z5 g
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。) e6 y* o3 \' s2 J8 ?( u
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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9 B; m7 J: N$ p# X8 I8 N, U 2 山楂桂枝红糖汤# ^: D0 C8 @8 S P0 q3 |# c
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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5 n- U+ \/ \8 ]4 P0 J6 h8 @ 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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. k. P9 N% T, y/ F: B" A- W 3 韭汁红糖饮1 q2 _1 S* u; U( K
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。. t9 E5 B9 M7 j" {0 P ^
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。8 ]' F7 Z" [+ h1 x S2 A% ]
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4 月季花茶* Y6 y8 |" h, \
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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& M; v; }# f% \* o, ^ 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥$ k; r, p/ _9 B4 u' d
2 E( }5 G* v2 r5 P, ]3 @3 ^' _& r 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。( D' k Y1 q- d, e d4 t
$ Q) I' r8 ?1 t 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。3 J+ I" Q, R8 E3 @2 Z5 v
# ?7 c. M4 f/ m. s8 i* \( Z# i 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮8 e, [7 E4 {3 |+ q
" D4 @' U* j5 ~ t: s4 s 材料：乌梅15克，红糖;30克。4 k" I# D8 D6 p( D4 D
8 G: g4 `" N! n4 g% Z 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。7 Z7 B' o2 B$ E& K
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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) ]+ p- Y; {& i, x8 J3 L 7 黑木耳红枣饮
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; S+ a! Z$ B p a* _4 ^; b' t& K 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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' r% A0 T" L1 C 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。, }- X) ? \0 x' X, x4 Z
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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. |" n; d) ?3 L* s8 W. O 8 藕莲饮$ c5 g& h7 h c' @% n; |. U
/ Q- u' z% Q2 y 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。+ T2 l) I0 j9 Z+ r
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40