|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>4 A2 E! E* t' a( R- M) n. w
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
# R+ g: }+ N F2 ?0 [ A+ c, X<P> </P>
$ K, Y, ]4 F9 r/ _( O" a# W( [<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
+ j7 c \8 |% z$ Z<P> </P>0 n/ |' _3 Z8 Z
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>% x" k$ B% h7 H, m9 [/ Z n7 F
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
' Z6 S5 d/ C6 ]3 ^! n5 c& E<P> </P>8 J! d! } M$ b( q4 }& g" Y
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
) O ~4 ?9 A/ c# }4 E* `<P> </P>
: v8 w4 B8 x& q9 B<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& g4 d1 H/ d' Q<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* L, O! [# P& W6 s9 {8 D<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>$ F' P2 E, {9 c$ I2 t
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
% A7 O) ^/ p- X. c! z<P><FONT size=4></FONT> </P>& V( X6 ?& F0 e+ y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>4 B9 @% }' k6 ~' c
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
% N' Y# p9 Y1 Z9 {, ?5 c* Q<P><FONT size=4></FONT> </P>% [) j, y! Q6 s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ t5 O( H1 a3 {( S" N; H) M8 Q
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
( w- v% z0 M( p& E<P><FONT size=4></FONT> </P>
; G! i4 e4 `) E& X+ J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 {( {. a7 W1 ]- N; n4 y4 I
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>) _: q4 U' E9 I& O9 F5 F
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 z% i* a% {2 P- m7 z) u' F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
/ w" K0 e( S7 v: ^3 ~<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: T$ P5 E5 J! }5 X
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, [/ k7 f$ y7 \ j0 M- N/ w: e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ b3 p8 m. m; W' o" l5 _<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
) w5 {' @* ~1 J0 M! `<P><FONT size=4></FONT> </P> c3 O( Y, g. R- u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 L0 i& O9 b- ]$ w# H# p% L9 R<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
