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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
; U3 k9 A1 K2 p<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& Z+ l! v$ q2 l+ L* _
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* p2 J; c% ~# N/ G' ^<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
+ q) d/ `1 C0 q; D6 V<P> </P>6 R1 U8 ^1 O4 q0 A3 c {8 G4 z
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>3 G" L+ y u2 G# n
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
2 U) W/ E! l# f }<P> </P>
9 ]- K4 F6 ~' C$ S2 f) S<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 d L, J2 X( E, o( a% B/ m
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9 F* m1 g% j! A8 S<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>: b o; T, {' e
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>" ?$ |! y, v. H3 Z1 o9 p+ b# C
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
$ J1 h+ |) a A<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>8 F7 Y# F9 v! O, {. z7 q' A
<P><FONT size=4></FONT> </P># u3 k0 V' C% W p3 ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; n- k. }" D, h" y
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>+ A8 C' {& Q* J% t* k0 \8 s
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 a+ {. ], Y6 E1 Y V' a6 j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>: t7 ^, w" Q, R& u1 v4 ^
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>4 g' K4 i/ _ l/ h3 S) ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>! V" g# T' V9 A7 }- m* D1 y3 X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
/ s& `# y0 [! D) W7 Q<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 V" I; ?; R8 ~7 U% Q/ r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' |* D C0 f% \# @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>) o# _* F$ O# b: ?
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
! C& |7 p( Q* Z* E* b2 m<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 a& c- G% n3 J8 m. D, e2 T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>% g& l: A7 N# R2 I: p R8 Q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>7 r6 g* N* D1 P# K4 z
<P><FONT size=4></FONT> </P>" P, T1 k2 H1 w4 t! J3 q/ n6 ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 D% r y; x( Y1 n, t% G: A<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
