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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
9 d% g% G( {4 y% w<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>1 W: v# ]/ S) j9 g! S
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P># T8 p" ]8 P/ c g1 |' T
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8 w. T# l) e; \0 Y) A! d<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>" m+ [) j( Y6 t0 \) Q+ V' x
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 G2 a6 [+ G& K- u5 a6 _# ]
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! `$ Q$ a% ?, ~: ?, E3 \<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>4 `/ {3 \2 G1 ]- f; Y( U
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>8 _5 j. E3 E* p3 L7 Z: {5 d0 h! n
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> ~6 S# C4 f4 i" F0 t5 p4 a
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>1 e. l& x4 o. z$ t
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P># E7 M' Q' R; q/ x: g2 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 T# C5 q8 u9 g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
! ~1 U: I; @4 ]. n+ u2 e1 s<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>( N- K7 J3 h6 t2 n+ a! ~3 h( h
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 ~$ R! M( \* n8 e/ Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
4 M+ _ V; C5 n+ P5 P7 V1 J<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>0 r" l; H* N& Y5 L% G7 ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>; o# z0 j p' h2 o* L- i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>; C& z- F1 m! n& D3 k$ s) O
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
8 w: N" F. b3 Z+ r) u9 _) `' ?<P><FONT size=4></FONT> </P>
) e) h2 s. q+ N( |" d8 R+ `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>. Q: d* ^. u; f# r6 `5 s5 j% }( Q0 r
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; X" H* c- [# s9 W8 I) P
<P><FONT size=4></FONT> </P>: P' R y( {# v- a( [4 _0 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
9 ~: F, d Q0 ~) _7 e' R' [& h+ L<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! P$ c* D, F: v8 M) N' T/ ?9 Q# S
<P><FONT size=4></FONT> </P>% w8 m9 S4 R( x9 a: ^0 _2 c9 M0 x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>( a$ S/ o" T, y0 I4 R
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
