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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>0 B. l, } Z" w4 P. Z# s
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) M. H' G( K8 r& m6 N4 C# O" `<P> </P>$ ]# O h) U6 ]
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
1 q+ b0 j0 r6 U& l* Z<P> </P>7 J' D4 |6 k7 x/ S; c l1 q8 C
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 W6 C( D0 J* j* `$ Z/ o5 \% y<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
2 o$ e9 l( Z s, ^( s+ G4 A<P> </P>* {9 h$ @% H: ]5 W
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>8 E, s, [- K! ^) G+ u
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# E3 I0 D) n4 s) c- A<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>8 \; O5 o% ~. |( Y6 J ^2 n
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
1 N. h1 T8 f, l<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>" _! C# u0 n5 D
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>1 J5 H( s D! D: ]
<P><FONT size=4></FONT> </P># a8 z8 [3 s% U: {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
$ Y$ L* n3 V0 C: H" Q. O, {<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>8 I' |7 L8 J3 S7 I5 t% ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 @) i2 A1 D8 W$ _" ^" e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>- S* p% B- [4 P8 M* d# V
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
2 n4 H; H/ E# D) R<P><FONT size=4></FONT> </P>
! e% Y3 s! L" E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 ^3 z( V/ s9 E
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
8 C8 [2 v0 L" d, D2 q o! i<P><FONT size=4></FONT> </P>
) i4 [. i4 {0 U9 x) O i" K2 A9 p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
& j# K: x3 V4 ~: b( X<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
( u3 x5 o; E- w a) C<P><FONT size=4></FONT> </P>: b" l4 y9 x* q5 N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>) A1 d0 l, I$ q2 ?7 }, V+ k
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>. g& E1 ~% u, a5 b7 j
<P><FONT size=4></FONT> </P>; g5 Q1 s) o) w: g- X: i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
) A; m2 G/ }" `/ N6 ?- B. Y0 I! ~<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
