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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
0 k2 i* ~! R/ c+ \<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
, X2 N0 @2 i6 r9 J2 Z$ P. }<P> </P>
/ O7 p+ l X! o3 v6 _/ m3 j6 ?, E4 r<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
* F( T+ l7 D4 Q7 y C3 C<P> </P>
9 e" W( v& O) W. F/ h/ m<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
( l" H- u8 Q* y4 Q* |! t5 v; K2 g, z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* s6 N, `+ E5 O% e7 b/ T
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, ^7 p2 y3 ?3 a6 y<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. F! d% F& i9 r# t* j3 V6 C
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9 e' m* t2 s9 p E, k ~<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>3 |3 }% Y" y6 y5 \3 B. G0 z
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
" ^0 J* I3 z' o. j( e+ X, a0 [- g<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 \$ |2 S& F+ x8 ?<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
. e" @/ ~$ Y( { i3 ?<P><FONT size=4></FONT> </P>/ i, i) z' b2 Y/ [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>9 z: F B6 n8 G7 v
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>3 v! t. v% z' g+ k/ n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 Z4 ~3 i0 z" {4 \- ^& M) c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% u/ ]9 P) F* n0 w, d9 t+ _! X<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
2 I z0 h6 p- F<P><FONT size=4></FONT> </P>
* `6 j& _4 M. T. J o! \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>! Y* r- O, c. a! i! ^( k2 v
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
" A. i8 q% a- o<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 P8 v/ X% o! D" w7 N! h3 @5 f( ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>! ~* ^0 x" z9 ]2 g! p1 U
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
+ Z, C2 B- h; M4 x- o<P><FONT size=4></FONT> </P>
- d+ U7 ]' J0 o7 k% l( ?0 W+ ?4 }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ Y, q. X* a. k: P Q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
7 u9 a( R3 x/ N<P><FONT size=4></FONT> </P>- y* P2 c1 M7 G9 q3 }8 N3 W8 X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>: e# K; z3 H' y# I( N# ~
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
