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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, C1 d3 J$ e- q0 H0 \<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! v5 T/ x" k# v4 H( L# t6 k. o
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1 `; C% P$ s% H0 N! x% E# A7 f- H# W<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
, I: Y9 Z( G- w. l# Z" I7 T<P> </P>
/ W! r$ V' K+ t9 j<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
: f4 V+ u; j; i' K) l7 n<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 e6 m+ a5 ?" y5 {/ M* P
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6 w) V$ n" q0 \8 x" v* y# a3 c<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* J9 x% W! y! y7 e8 Q6 ?8 i<P> </P>1 N$ r/ i$ ^1 P+ }
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# g) ^3 m* P% ]0 ?! u4 i<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>/ H' N* Q$ f/ Z6 ^8 W
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ b4 ~6 x& A! ]<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
A- n+ M& T" D9 n& C4 U<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 o: _+ g5 i4 w- C! l! X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 [: {9 m1 d6 t( @% W<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& _/ V/ K. y/ U0 Q, v3 d- F4 y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* B, m V4 @, F$ F8 Q& l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P># Q0 y2 F$ D. e2 ]
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
& c |' _( z2 k6 y' n" s<P><FONT size=4></FONT> </P>
( H `" ^- ?" R% R7 T0 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
% {7 n' e2 ~, B7 o<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
7 m0 b9 |2 T6 [1 B8 |( f0 n( p<P><FONT size=4></FONT> </P>7 M K, s3 v* J! s z+ o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>3 i S% b8 D4 d4 }
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
) s4 o9 }% f( Z& ?; q E<P><FONT size=4></FONT> </P>4 F6 X- U% v# u" M$ U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>6 f7 ^# T* L, j# @4 s
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 [4 B& z% N5 t7 d) _3 C. u9 T1 }<P><FONT size=4></FONT> </P>. y+ b8 [: q( L4 Y- t9 l5 [2 j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>1 |& e3 e/ k" X- s6 S
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
