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W" T* z- k1 J1 @7 I 示范动作5:结实手臂肌肉 * W; v! f7 ^ S/ o C* @ 7 n+ a( I* D+ T% t# R& M$ D
双腿以马步姿势弯曲,左手支撑于左膝盖上,右手手持哑铃,先以弯曲动作停止约5秒,吸气吐气后再慢慢将右手往后上方抬,交换左右手动作重复8-10次。 " U$ ~: T" R8 z+ S % B1 {# c$ e# ^* C0 b, q: y _* I( R8 l5 U! ?
! A' F. B- w1 `+ n 7 G$ m. ^0 ~" e示范动作6:训练双手臂肌 : w; X6 g3 Y" a' O2 y
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左手弯曲放置右手腋下,右手手持哑铃贴住耳际,然后往后弯曲,吸气后再将右手往右后上方抬起并且打直,交换左右手,重复动作约8-10次。