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示范动作1：结实三头肌 + a B/ p) i1 ], L( @ : E. i5 ^9 |# ^* Y
两脚与肩同宽，背部挺直并且收腹，吸气后运用手臂肌肉将双手紧握住可动式提把，约5~10秒钟吐气，然后慢慢放下，此动作重复作约8-10次。 7 o+ E4 y5 V7 g8 _: @! u4 B 6 N+ v4 Z! @; v . Z( \$ j h w/ d4 e* _ 3 |3 k7 i) i# v% |' A * J- I. S8 t, K9 }2 Q. Z示范动作2：锻炼臂力 8 B* q! y) [0 h " I5 ^% v6 u! g4 d 右手紧握毛巾条，往身后左肩胛骨弯曲，双手紧握毛巾，然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下，吸气停止动作约5-8秒，再吐气如此重复动作约8-10次。 1 C& s5 @- _ j/ b" Y" C2 e* r4 V5 ^1 U' r7 [$ z S7 t . R! `) W( c6 Y# I W# D/ A
. G) V9 I0 W4 T' C4 E$ Q 示范动作3：强化手肘肌肉 1 b" i+ n6 ?) h$ h- A% |( U& w
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仰躺于地上，利用手肘为支撑点，吸气候将身体抬起，手肘要笔直，并且把右腿抬高，以加强手臂的支撑力量，吐气候将手肘慢慢弯曲，此动作约重复5-8次。 / q8 L$ ]- }4 k& L2 d+ @+ H& D
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9 K$ {! l0 \6 m- J4 V 示范动作4：强健臂膀肌肉 9 A/ w7 Y: f# Q n. D
+ ~3 t3 W( f+ B4 ]0 ?& _2 g 面朝下双腿往上抬起，俯身于地，利用肩关节的力量，吐气将双手弯曲身体贴于地面，约5-8秒后慢慢利用臂膀力量，将双手打直使劲把身体往上提起，此动作重复约8-10次。 $ G: J0 U i4 I a9 M" b. V0 S+ b/ V5 F% P/ J# `6 b 6 Q0 n( T* S [# T9 T6 U
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发表于 2008-6-8 00:17
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