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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! Y9 v/ A& {- n/ B& N
' F. g. Q2 `6 R: q1 {7 _0 Q2 m
食谱内容如下：6 g% ~0 W) Y4 u! e8 Y: y
第一天
! ~3 d( x, R" }& J; ~: e7 P
. W( P4 b, \* R) { 早餐 6 G2 _$ J3 D/ v7 O# p, ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ H5 t/ V/ R; ] 1/2个柚子或者柚子汁: Z0 A8 F1 W8 i: H( q, i% M+ f
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 D, k$ R" W) C4 }3 ` }/ }% G- M* d5 j* B1 l6 V- I+ p) @
午餐 8 ]% b5 \- D7 h Y; d
1/2 杯金枪鱼6 M- O, Y1 V4 Z5 K
1片吐司+ v" }% q1 h- n/ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- l* b7 Z3 `6 D: Q1 ^4 G% F
+ H% }) n& c8 F- P
晚餐
, J5 P; c) O- o% {+ z 3安士瘦肉或者鸡肉% u4 [# f# w, u$ x, Z/ c
1杯青豆或者四季豆
" I o5 W' F; x% \6 {" S! N 1杯胡萝卜( q, A- g0 c' x
1个苹果4 @! s+ v- V3 w
1杯普通装的香草味雪糕- T3 J+ j; U' c; U k5 Z2 |
! l2 h: ? w3 I6 q! n. z8 _ 第二天
: e, @) o b* G" c+ \( ]* Y
, N, }- \8 G3 r 早餐
! i# ?8 e7 C: J0 z$ P% R$ m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ~6 M# V+ j7 ]0 F& @2 s
1只鸡蛋1 m2 j4 b1 Z- @: m
1/2个香蕉* u1 k( a7 |6 U! Y& v, X
1片吐司1 v. l7 s' W1 }& Y
6 n4 i" A2 _* l7 T' A 午餐
" D" m* Q: ]* r3 E- J 1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 ]4 A) U+ O5 ~
6 f3 T8 a# [( x4 k% N0 }+ S, M" _2 ? 晚餐
% { F) Q+ ~! b7 x 2根牛肉香肠3 A/ I6 S3 y) P" C* T. q! v+ x
1杯椰菜或者卷心菜- v" i: [; K) Z4 H
1/2杯胡萝卜+ G" b$ M9 H- b& S+ s) U
1/2个香蕉
3 w6 v0 y% G8 X, Q, F
0 v3 H4 G" D5 [1 y: L1 U 第三天
) @# e% @+ v' f. R ^. K5 x$ x5 ^# f0 ?
早餐 # x, E8 Y! N# H5 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. n h0 a) T5 m9 I2 _; F
5块普通大小的咸饼干
+ N' g3 f: N6 s; h 1安士乳酪$ l1 f* A8 p& l+ H1 S6 U; Q
1只苹果$ i1 h7 h* Y8 [
5 G- d" a& h3 [( r Q/ {8 Y 午餐 ( z; g5 y4 I: \" ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 l2 ]& N3 ~- e+ A
1只水煮鸡蛋
7 Y' @5 F& @1 O2 o% S 1片吐司 U y! d% D3 j
3 l& S" e& [$ H4 z# P
晚餐
/ ?0 Y7 ?# ~! {6 O6 R 1杯金枪鱼
8 O# F7 P/ R, `/ ~( i* d/ \ 1杯胡萝卜; V/ y& X# e* D8 ?4 i* b* A3 x3 f
1杯花椰菜
8 q# M- M+ y7 w" s: s' d2 W" _4 ~ 1杯瓜类
/ a4 y# B2 L3 o% N 1/2杯普通装的香草味雪糕& l) W: ?5 ]) {+ }- ~; r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! E- A6 a9 j4 M2 y3 ^) }' W2 v7 p
3 \/ f I! P( g, a# @ 专家建议
4 }% Y; c5 I- Y' H* x/ | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! S$ \5 Q# B5 c: H- z# q m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 P: I# L4 d2 C: g5 S* E* T
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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