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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 m0 T( V- e& d( ?; @, b4 G ' J/ ]$ O( G" Y) v3 v4 s
食谱内容如下：/ a0 n: j1 M1 ]
第一天: m! _. A! o9 K f
9 A Y l% S6 \/ C1 ~' t2 d
早餐 B8 Y" w* z( E G. Y7 x O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( D+ w6 B0 p% y- h% S8 `" |3 R
1/2个柚子或者柚子汁3 {# |, J, G4 y2 j& z7 W
1片吐司加一汤匙的花生酱8 ~) @# \5 q+ z' ?8 u4 Z
" W) k$ l4 C4 G, e, A5 M0 D( q 午餐 ; U0 S, A8 J; X0 ^
1/2 杯金枪鱼
) C3 r3 i4 `# ?" x4 @ 1片吐司( W9 J4 {1 b2 k$ H' n4 x1 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 K1 ~& N% S+ | m6 x+ j3 f
q3 w" V+ ~# F, y1 x) I8 q P
晚餐
8 x/ \0 ?7 y/ u; s 3安士瘦肉或者鸡肉
2 ~6 t- c+ |7 x5 ]7 p+ r 1杯青豆或者四季豆
- A! n7 U+ H3 m* n& m0 M4 L% Z 1杯胡萝卜
- I' T' m: J, y" d# } 1个苹果( a6 k/ }. y0 z0 O
1杯普通装的香草味雪糕
) }- y3 Y' W: b( e! s
' o. W) G; J2 ^0 ?- \* x# Q 第二天 , } r5 n3 M8 i, K0 B
: ^/ Q$ v3 ?5 D: g) ]4 | 早餐
1 [2 ]2 |6 l2 r3 \- l: l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ]4 F& D4 _! M0 [4 e! ^2 A
1只鸡蛋
: f6 G8 j. W! N3 B9 _ 1/2个香蕉2 y6 E0 ]8 w3 ?6 \6 e3 q7 v+ H
1片吐司
# O" h6 c, } P
9 D# b4 `5 ]8 N4 |( X3 x 午餐
9 T- u; T( V6 T# ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 [7 N& E F' ~. b6 ]( V1 U
" o! q! P3 Z( m% Y: A 晚餐1 W: D" J! o m9 F: ]
2根牛肉香肠6 s, ^8 K% J* g7 Q- Z" V2 l, e$ Q
1杯椰菜或者卷心菜
. t: Z9 t/ k( `. l7 M' E; F4 l 1/2杯胡萝卜
2 |* G4 [/ L, k4 }' ? 1/2个香蕉
4 G. S- t0 ^; ]0 \. s7 E. j% y
" l# s) j" U* o- P, w 第三天 # H: g# \4 o! G* ~+ ?# V g
4 A1 a5 C+ ]! ]6 r0 W6 T" ?5 W V
早餐 " R5 E! K. Z9 Q3 }$ L( h, \2 f9 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; p; c4 p7 C: m* y& X
5块普通大小的咸饼干
+ ^7 P5 z5 i6 _( z 1安士乳酪
4 Y% @; v0 R! `9 _4 L. B* {* K 1只苹果$ K( t: K' j S- @, w% \
7 i# @3 L8 t+ r; K9 u7 F, Z& X 午餐
0 b: }$ t( j; X" P0 w) I. g, V% G; O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; d* L. k$ ~; a o* k 1只水煮鸡蛋
5 ]" g1 L$ E* B' S 1片吐司
* K: T2 p% I* d5 @+ W0 J/ p# W" c' O6 a- S2 ^ P. y
晚餐
5 }) ]2 e$ W$ o6 i. {- A 1杯金枪鱼
3 X3 S- e' f9 a 1杯胡萝卜) v, E! }4 u8 _/ k: q4 s
1杯花椰菜
: N3 V8 G6 _2 V/ Z; n 1杯瓜类
( [ u7 d( \7 v 1/2杯普通装的香草味雪糕
4 P( r8 O5 M% p; `8 c2 _1 V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + @* i' U1 g2 w Q
3 F9 C: O8 s/ M5 n9 r 专家建议4 G. E+ N+ l4 A0 g1 X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 p- C% n- K2 |4 Z4 K4 v3 x. y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ F6 o! S. f& f* C/ V2 q5 D- E
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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