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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 v" Z7 V! X4 j1 J6 o
1 S! c. Q7 I9 v% B
食谱内容如下：
2 i, M* m; G5 w% E 第一天5 C% Z! D5 C" F L
8 W" ~5 l, n5 p$ G+ ]& |4 f 早餐
Y4 z) P" S1 I, V+ `8 [, z) a; Y6 E5 ^* w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, H+ r1 a( Y; e
1/2个柚子或者柚子汁
- v2 a# L2 l! s" d8 I/ F 1片吐司加一汤匙的花生酱8 G( ^" O1 B* r Y" j
# }: K$ |* j& `" v0 f! a
午餐
! m* _* k. ^, C. J/ F8 M$ g: K; g 1/2 杯金枪鱼
r; T4 h; h* T$ H$ Z2 e! w 1片吐司9 J& p& T5 \" L4 X$ [0 C e5 @3 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ I/ d: C) `0 w' t n# T4 \
4 E. b0 f8 r. q( M. O$ i 晚餐
1 r6 V* N5 ]% T, ?8 B& r% `, E 3安士瘦肉或者鸡肉
, U$ O; W/ B: s0 C 1杯青豆或者四季豆
# @! m% A$ h5 V, { 1杯胡萝卜
8 g* P3 J. z2 }+ L$ j 1个苹果
! o. v( U$ g# w9 R+ L 1杯普通装的香草味雪糕! A- i5 ]/ o( u6 R7 W
( y# W' T' y! L( }- F
第二天 . y7 S u$ e$ Q/ `! I% i# a( _
7 I% f2 J; ?$ u7 y# r1 Q3 a 早餐 & d1 T: I6 v1 b. E" k3 C1 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, G( D+ Y6 F4 U5 D1 ^: _- L 1只鸡蛋4 Z# \# n( W6 m$ E* R$ x
1/2个香蕉3 O; J8 ^" A' ~1 T/ h: h
1片吐司 [: V6 @0 P4 I
3 m7 f l7 z1 M. U1 a; V$ {. R# s 午餐
' g: x& V! [, @4 D: y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! Z9 _% |: J! w6 U7 B" h% p% Q) q& F
晚餐
; l# a5 M+ H S 2根牛肉香肠
7 z* G/ W7 g6 T% S 1杯椰菜或者卷心菜7 Z8 V. J5 u |1 l( {2 {5 H
1/2杯胡萝卜
' @+ N7 {' L1 y' m" P+ E3 I 1/2个香蕉$ [7 b, e1 s- q: n4 ^, f
, |8 M. l6 s9 E2 I
第三天 & N( N5 n3 @# k! A- E
6 g2 u: c+ r; c
早餐 * o) v1 ~$ o: v, n. [" ?; r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 P" [' S! j+ |# @/ m; ^3 E 5块普通大小的咸饼干1 W! `& j2 t% Z p( s4 m2 _" J3 d8 _
1安士乳酪 k+ }6 f0 I% ]' `7 N6 a/ c
1只苹果
! [2 F6 y' H t% B( u0 O- i7 d% Q, g! W/ S
午餐 ; g& G l6 A# |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 t2 F0 A8 J2 y1 G0 g+ ^$ N 1只水煮鸡蛋. Z3 M7 w' c/ K- T
1片吐司
% G* s7 |& D {
' h& B1 ?) ?" I9 }2 ?6 o. x* S2 ^ 晚餐
' f0 @% m: {/ H8 ?# Y 1杯金枪鱼
4 B( w9 x1 ], A/ [' k 1杯胡萝卜4 h3 y- V/ @ \* I; v, o
1杯花椰菜
% P1 i+ {; p1 }" Q: L( V4 Y7 k 1杯瓜类
. |' R! V! V" |: A' o& H/ ` 1/2杯普通装的香草味雪糕: e4 |7 D9 j H" M' b0 G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; Z# W/ T0 H4 n) ?. b2 s
3 m: i1 F) |9 l/ w4 m! ^9 g
专家建议2 K$ h" V5 _* Z0 ^0 H: u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
U# B& U5 h5 l' f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* [4 i( {) U: j9 X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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