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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
: ]( l, k: B- e+ ^! C 9 i: i: r' I+ [2 C5 M
食谱内容如下：& n4 v- c3 V d, \ x, j
第一天1 [( b- b, z/ f' ~0 d+ ~
3 L" x' x u% k4 f
早餐 / C& o1 C# h! [) ^1 A! O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 s+ c: \5 y, R5 [0 K7 i" W v 1/2个柚子或者柚子汁
- O7 i2 ], b! _; m5 _ 1片吐司加一汤匙的花生酱6 y7 ]- W9 H* o4 }% X" ~
6 T; E1 }4 }! [' K Y
午餐
/ g! Q% K H4 U3 X' j! k$ Y6 u% H4 W" G 1/2 杯金枪鱼
$ J% x6 `! H N. n; { 1片吐司
: S/ m# R9 u5 X3 b* ~3 G0 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 a0 {& H) B1 b1 i. R3 y
I% [7 R* h% L9 b 晚餐 / N3 w. E1 J4 A7 T, C" @7 H+ C
3安士瘦肉或者鸡肉
9 ^3 l* u5 K5 F, H+ M, ~4 l8 `. _+ L 1杯青豆或者四季豆
& g; T% {0 A% N1 } 1杯胡萝卜
( T) J i: J& Y7 V( D' v! T: K a 1个苹果
+ ?+ r. I0 ~/ O6 C M) n- I 1杯普通装的香草味雪糕/ G# Y# ~6 D7 p0 R
. h6 K! Z9 @5 F2 ^7 {: P) R
第二天
8 y# J! \1 N5 ?2 r% \( c7 U8 ?1 L2 j$ z# Z- |; o
早餐 # r5 g, r4 x0 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ B# g. f6 R k6 ~8 Z
1只鸡蛋
1 i: Z& G. z: a7 ^2 S' z/ y$ k8 b 1/2个香蕉
: [8 @7 ^& V8 u6 E 1片吐司% ]1 Q8 H" c7 ], H
2 l9 G% k6 u }# V, s/ a, f 午餐 ' a5 [$ N- N( t- h6 \2 {7 e$ U% M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块" a4 K0 u! U9 _" l. b
) }" H# V$ r5 B# B" A1 W 晚餐+ Z( f; l. x5 f) C8 \
2根牛肉香肠
3 Z6 u6 e+ E @! S- U0 _ 1杯椰菜或者卷心菜
! Y% @7 F" [; d* }/ V 1/2杯胡萝卜
4 ^# z2 A X6 a0 z2 T8 T1 I 1/2个香蕉
& {2 I) ?6 L. Q8 j1 A" p1 O+ I9 n" I# s2 M' k, ^
第三天
* j6 f$ P- c& N* E4 O8 k
" R4 W) q) v2 K0 ? 早餐 " } W! j( u) U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 F! T. p1 t% K' r/ n. R7 J
5块普通大小的咸饼干
( V5 u) E, B1 U9 ^ 1安士乳酪
" p" `& z; r I& Z 1只苹果
, p8 a9 H& n" Y% z9 y* u
* {1 r8 p4 S. B$ u7 R9 N 午餐 . L" f8 j" o' V1 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 P0 N( R2 ~# N* x" z% M
1只水煮鸡蛋
% _# d- s$ D+ t0 S# j( i 1片吐司
6 _5 t& p* H" S0 z8 m! r5 x3 }! U/ ?; k$ m
晚餐
7 |# e3 C4 ^# \1 f 1杯金枪鱼
- x* z$ ?; G& ~% |% e J& k 1杯胡萝卜5 e* _2 ^ d! W5 K+ i/ j! L8 j
1杯花椰菜, Y2 H0 U! @6 w5 H7 ^; m+ C
1杯瓜类' F. N, `; D, P5 |8 |
1/2杯普通装的香草味雪糕5 r8 k$ i6 ]7 U" {5 f$ H4 w5 r' Y- P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : j$ r' W8 K' Z" W- \. |
1 Q& D' m/ s% \1 {9 ^8 |6 m' G
专家建议8 A8 n; \& r- v5 k$ s$ ?' U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( ^9 W9 d9 d" Z" B, s, @$ G# A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 M( N# H) c. b* @- u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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