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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 P, R. `2 K4 o9 ?; f
3 o4 ^; H2 }% I2 ]* q 食谱内容如下：; K) v0 ]* y) D
第一天
0 d3 |( [! d3 Q$ v" b# K7 _ h6 n% k S" i x4 b. }
早餐 : i. z( p# w6 U& g: [3 [1 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ O& A) s& Z3 s: o6 e
1/2个柚子或者柚子汁; N7 F* y/ `; t& }8 F0 o
1片吐司加一汤匙的花生酱8 p) h, w5 W, f
7 V0 F3 T) F6 L1 m/ V) {' W
午餐 6 y* a4 M% m2 Q# ~3 B% H
1/2 杯金枪鱼
7 M f( w! w* z0 Q9 O 1片吐司
9 w" T4 }. i# J9 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ i( }9 Q2 J5 a8 t4 [
# I* x6 [- ?6 l" x6 M4 {( g 晚餐
7 k. d2 }$ c. s( _4 \- ~ 3安士瘦肉或者鸡肉! H8 a( b8 V$ h2 t
1杯青豆或者四季豆/ L0 B6 W# y, k4 Q8 v
1杯胡萝卜
- m0 o/ ?$ q2 l& H7 ~5 B; a 1个苹果
, x6 }/ I" W4 T/ c- ^ F8 v5 a; O9 H 1杯普通装的香草味雪糕, x. C- Q! V2 ~- `6 V& f* c
$ B! ?: X2 r7 B, m
第二天
; M0 l; `5 i6 M6 ^3 a2 M# C. ]5 A+ n9 d% v! t. C, n6 S
早餐 ! p" S' ]3 O, [, s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
}' z3 o, v% r# N3 u 1只鸡蛋3 q5 S( [3 G- }# e# n
1/2个香蕉' u1 P4 o7 ~ n; v/ g* a
1片吐司
' n/ h' r9 B* W" d# [8 {" l' @
- p) A# V$ b/ n5 ~, Y; \% R7 g 午餐 8 r2 J6 `) G% c+ u" u- \# a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. d* e8 P8 L3 }& h9 Q- u
8 A) X( q: i9 _" P, V7 A( S 晚餐" l7 _+ c! J/ h5 P1 w- U
2根牛肉香肠: a: `) s8 H g7 E
1杯椰菜或者卷心菜
% }' @( g6 H- n) C3 l 1/2杯胡萝卜
3 @4 ~; y9 e0 ]* W0 _ 1/2个香蕉/ l) ^+ c5 u0 o/ G: M, N
# m+ J% c+ T' R( d2 {
第三天
2 x7 e' N9 K1 E6 H q" L ?# D* H% P% `
早餐 9 A, _' _' X; q$ I5 U' {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) q# K- o6 q- P9 C! e& R* ]$ B 5块普通大小的咸饼干7 V) E5 B2 X; R4 I- q
1安士乳酪
) _5 W1 ~ N, ^; v0 M6 s 1只苹果
& N* d0 W8 h# s$ D$ }0 Q4 f; d7 F
+ c D" I) r$ y/ s: ?, m# v! P 午餐 8 Y$ T C& ~. M4 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) `) J: n: T( o
1只水煮鸡蛋
8 j9 X6 F0 w* G6 J/ Y 1片吐司7 F: P" P3 W3 Q- X: T: V
7 T1 d( @3 w+ D+ q
晚餐
7 y& F+ n2 _- P: G7 \& q& J 1杯金枪鱼$ N8 Q( N/ K, P8 Z4 H4 D! H
1杯胡萝卜' u2 T& c3 X* i3 i% @* l
1杯花椰菜& T- X$ E$ V Y: e, k9 T- j4 t
1杯瓜类0 K$ f. T3 t3 R$ M0 k- L- O2 x
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 S7 y+ c# `& r- v5 G+ W1 ~% c 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 v# _5 A/ _9 U6 \3 X$ F8 |
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专家建议- [4 }) L5 r+ k, O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& z M5 V0 C1 j4 J9 {
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* W4 ]/ A6 {& Z4 t4 l
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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