|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. T0 @) x; B c" _' _' z
" \% a+ X& t. R 食谱内容如下： y7 M, e; D: T# b$ [
第一天
3 Y! z3 H$ r, }3 f% n1 {, S
7 U' j2 E* g1 W0 Q7 [! U 早餐
- h; X: C. m: n. P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ j* m; J8 M* B& V! J d 1/2个柚子或者柚子汁; H' W0 H4 [0 w" x. m
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 ^3 g7 {+ G% \ F* M" R2 r& l
3 Y2 Y9 o8 a$ ?2 ]; C# g2 L 午餐
! A$ y, e. g& @' m 1/2 杯金枪鱼% p3 h4 X0 F# S2 E
1片吐司
- k" S) x" n* o2 `2 ?8 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- M* W% _1 z# p! G( \; T2 U: I. h$ r+ Z' Z) P
晚餐 0 q- ^& u% p! ]+ ^. [/ n X& w5 t
3安士瘦肉或者鸡肉
, _7 ]6 Z9 s! _/ O) c 1杯青豆或者四季豆4 u4 S6 k5 p0 J& v1 f% I* O r2 }
1杯胡萝卜
( F% |+ H. R0 h- ]! w' a 1个苹果! M/ X; p5 V D& D4 N
1杯普通装的香草味雪糕3 u% {% x6 U/ H! L
% E: M. G3 M6 {2 d 第二天
3 F) O) E' h+ q3 y# h3 ~0 Q Y$ T( l* a8 D
早餐 7 @8 `7 w( k7 { z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( I3 D; ?- X& f Q- i: i/ F
1只鸡蛋5 r0 \! W! s0 \$ I9 b1 L, c
1/2个香蕉- p6 }5 l* S" b3 D
1片吐司
# Q* M& P, q" E4 B0 \0 r8 {, q0 l
, I5 I# q; b% L% F/ a 午餐 4 ~% T. W' S1 a7 w$ L" P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. F8 U8 i3 g2 X5 V7 M
* m ^6 r& X6 Q& s( h6 t 晚餐
( H7 M6 U9 o4 L1 T7 {" h 2根牛肉香肠0 p* Z) q# H$ ~6 J$ \7 c1 E
1杯椰菜或者卷心菜
7 F' L: Q- o0 I% j 1/2杯胡萝卜
9 i; @ c, i0 C% S o& { 1/2个香蕉
' \* S" ?5 Q) |2 |1 }' p
1 R9 ?% d& v1 r [9 v. l 第三天 / b# z8 t8 y& D1 t
# f4 v; o% c+ w' c9 K 早餐
6 O4 C/ J7 G8 ^9 v- _0 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 N6 @6 F, |" t) a- P$ f' \
5块普通大小的咸饼干8 [" V* `" P2 z7 R. n7 ]4 \. i$ q6 X; z
1安士乳酪: \- J" x4 z$ [$ _. F8 r7 w2 ?
1只苹果, D [6 `6 g4 g) Q& ?
- s7 {8 f/ O) @$ @, \
午餐 + w9 X) \2 k7 P; Z3 T1 b* A' O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) q3 Z& f% N* o
1只水煮鸡蛋$ [/ Z$ N2 x7 G. V4 N/ N5 B+ g
1片吐司
- Y0 J' j: }8 [% k! P) L; ]8 R% M' V, k- O/ h2 K& ^5 }; j$ M( r* @, ^
晚餐9 ?5 h% N B* ^& d
1杯金枪鱼$ n5 ]- g& }- [8 W- X# L
1杯胡萝卜; ], o8 H! ]. t4 B4 T& M
1杯花椰菜: l" C' o. Y3 X& {$ w1 \4 z
1杯瓜类
. ^1 T, B/ ]6 \ 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ E7 N) ?6 h9 p a$ I1 |) n 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + l! i" }4 ^4 w3 Z3 ]
. w& Y5 T; |: |5 v
专家建议
; x8 ?7 p9 { m; r2 ]! j% v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 j5 X9 ] _. D. v+ [$ ?6 _7 Y6 \0 ], L1 } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 c0 @7 d9 p+ B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡