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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! @2 {$ k. S8 `3 k3 n
& H2 `, Y& g0 d$ @3 L$ q) q
食谱内容如下：8 S$ G% ? C: \6 d1 i
第一天
$ R1 o9 ~" U3 Z% ~- |* o1 ^: z! j; z/ Q3 Q3 O
早餐 . f, \9 J3 Y* X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 `$ l+ d" G+ F; w3 ]; k
1/2个柚子或者柚子汁) o1 Q# r3 x5 y3 f1 ]9 x5 j( }
1片吐司加一汤匙的花生酱
; G0 f+ o8 q2 X2 E
7 i* U9 Z3 M5 ?$ M" ? q 午餐
: U4 m0 T1 @8 _7 y7 T 1/2 杯金枪鱼
1 [2 {9 n6 {$ s7 g% t 1片吐司 G P: ]2 K6 a% t% }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' y6 l# n" x6 ~4 e ~+ g. L
6 R5 Z# c* V# U# l3 L# `. `
晚餐
9 e* _8 i" M" @) {% m9 _ 3安士瘦肉或者鸡肉
* N. s [) ]4 j/ V$ ^ 1杯青豆或者四季豆
, V- E2 {: |9 c, F, k( C% | 1杯胡萝卜' a, b/ Z5 K5 B
1个苹果$ h! u* ~$ O5 {: f5 T
1杯普通装的香草味雪糕5 r v V: j. z5 z' W
2 K- C( e1 @4 Z' R 第二天 5 r* T5 P( L! z! o5 a
. x5 `. l/ M" ?# P+ e- Y
早餐 $ P5 Z7 u" \, r+ q) _. h9 x2 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# J, t. w: g/ [3 L0 W6 |/ l 1只鸡蛋
) l' h. j: f/ @: ?- a+ J1 Y2 { 1/2个香蕉! {4 }% @& [1 R- }% |
1片吐司
# Y2 ~ I v! X4 T5 H! f
Z% x$ f4 M7 J 午餐
& k( m4 ]6 I: F' n6 [% e. o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, ^+ ` z4 z7 _- Z8 E, o4 O$ x3 N; t$ ^. O& b! v, G
晚餐7 h) m% ^, j* x4 U) i& d; C5 I
2根牛肉香肠
7 O( W. E- [$ a8 O) H& b/ m 1杯椰菜或者卷心菜3 f/ D+ [) n; W( m8 }
1/2杯胡萝卜# R5 F9 R9 x! X5 H7 V
1/2个香蕉
* H( Z0 O& s" a7 a( _, f$ t7 b
' r. n7 ]5 O3 J3 F$ F4 E ? 第三天
, n3 h L/ t5 @+ G6 R( p0 B7 M' `4 _! c; K I
早餐 : _% A$ G0 [0 l7 l% r% @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 E2 E, j, L" l. K" m5 V3 l
5块普通大小的咸饼干
- ^2 J. `6 [' _/ V. W6 I5 \ 1安士乳酪
6 z% d' y: P4 c# ~ 1只苹果
2 h9 Y* p: v# S& L# U) b1 @
5 a- r' t3 R, u: Q" I4 q2 |. R 午餐 6 o$ e" p1 {! V* F! P1 i6 {* y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" e: F7 n7 z. Y. f6 p4 q& l 1只水煮鸡蛋
/ ?3 \ l% m7 G1 d 1片吐司 c7 _; f5 T3 o4 p
2 Z% w' y6 o7 }* C. g- T
晚餐( f) M- V2 G$ K9 A% a
1杯金枪鱼
" B: g4 ~8 @1 d& k5 h* H 1杯胡萝卜
6 j( P) I5 e h8 E2 U 1杯花椰菜4 f' B* O9 Y. p
1杯瓜类
/ |1 b9 D+ ?" K/ [0 x* R4 v 1/2杯普通装的香草味雪糕$ W2 w5 D& N. y: z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 X: Y8 E( E. P2 s+ C+ W' B
8 ?* L8 t: B" e$ j: q2 O
专家建议
8 u( v+ ?6 p, e9 {) R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: Z- b; j- x# `3 a K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
i0 p2 N: ^5 T$ K \& w2 k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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