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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） b1 P b1 ]' T
6 H! g4 Y7 V k
食谱内容如下：8 U" \. [# _5 @! ]
第一天
% B$ w+ W- c: C S3 T& h w, `
" c+ R N8 }" r3 \/ a& e 早餐 9 c, O" h3 m7 E4 ~$ J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 \/ Y5 l9 @2 k/ _! j6 H+ |7 z
1/2个柚子或者柚子汁, S* E7 n& i- j" L& d( u
1片吐司加一汤匙的花生酱# O) }, U3 P( W" g/ |
& S! o% Q- e5 H& O' O 午餐
# ]$ I7 c, {. o# a) J ] 1/2 杯金枪鱼+ m: H' T1 C/ z( B8 W; Z" o# \
1片吐司
0 l; s. c. S) \ M- i) i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 M% ~8 u3 z6 Y' P; c( {( h
$ O% L/ ?0 k( a5 X
晚餐
1 V; E: @ V( |6 \2 a/ \0 p! U! ` 3安士瘦肉或者鸡肉1 x) E0 v$ A8 A7 D" c* [6 O7 c1 W
1杯青豆或者四季豆
, d1 R0 C; _$ H2 L# Z. F3 z 1杯胡萝卜8 Z2 X3 q- c4 b1 H5 }0 |5 P
1个苹果$ h% e. C6 Q4 x' e& ^8 H
1杯普通装的香草味雪糕
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" |3 f- m0 @% ?: e( u 第二天
+ Y, M7 {- R! r$ K$ O2 H$ c
" y( E$ C: G. b- |+ n 早餐
+ z3 S9 d4 q+ u& V ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 x* B1 i& U1 K/ _: d; E) y 1只鸡蛋
& l S* J" _4 B& n% W 1/2个香蕉% t( y9 p( V, B0 R; E8 m/ {3 }
1片吐司
" W! F1 r; x3 m9 }& l9 o+ i6 d
7 ~) @4 H+ w H: ?& c 午餐 5 b. M5 n2 B- a3 r
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 E7 ^/ I2 `$ @1 ~7 W! T/ b" Q+ d0 _6 r+ P1 x' i
晚餐+ D; o6 L& n$ s3 v
2根牛肉香肠3 V" R/ {5 A. z/ l: ]) Q
1杯椰菜或者卷心菜
, {0 @$ P9 ^$ ]) ^ 1/2杯胡萝卜
4 V+ P* g: K) ^5 [ 1/2个香蕉
! Q: X6 o x: E2 P
3 b# \9 h8 g j: z! A/ }0 v- ` 第三天
( T' J( s: M" ?# A& g3 u
" E- k4 H- l" H# \ 早餐 + M. S9 ?' ]9 E r: w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ K d l' ~5 Y8 w+ ~
5块普通大小的咸饼干( C1 U+ N" n$ P8 {% f1 ?' I
1安士乳酪+ q& v' P+ o6 ~& T
1只苹果4 H# u1 A- ^8 H `, H
+ `/ p& Q& a% k4 @3 [
午餐 0 l/ U: ^! J, a. ^! [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 ]% J: S3 W; V J) ]" x 1只水煮鸡蛋. j( b" l) o# z) {2 k8 F8 q& q
1片吐司
# D$ I7 \3 L9 C, ~: L! P% x: a$ J1 v* z H- \- r' \
晚餐" ~6 f: |/ w- O3 D7 {
1杯金枪鱼
: m+ P( L! D$ I0 m$ J; S 1杯胡萝卜( m/ p1 `1 c9 K4 q4 ]
1杯花椰菜
2 u. k3 j, s9 p6 f( X 1杯瓜类) L* m" D# T4 T5 ^# B
1/2杯普通装的香草味雪糕
: g$ z" D& Z G1 @1 P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 @3 H* L2 n6 _- e2 W* e
6 Z, P3 s2 k2 h) c, H$ A+ l
专家建议) m" {0 C' e0 _/ W/ k4 h+ e
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 r, n0 Q7 J0 {: W8 V7 G# L! n
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 M! z: i3 ^( ] j: R) Q+ F
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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