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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 s S& P& o+ I2 q1 f; f3 R5 A
8 L$ ^1 N8 O1 [5 S. l5 N3 Y 食谱内容如下：& A/ Z* h/ P1 w v& A. i
第一天2 Z0 E$ N. f1 H6 w
, M+ \7 U% p% N$ r' E 早餐 ) Q Z1 N/ t3 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 W/ \3 K! }8 p3 q5 ~
1/2个柚子或者柚子汁, u# ?1 j1 f4 _% d: ]6 s
1片吐司加一汤匙的花生酱4 A/ {4 [8 p% M
8 _7 l! V) h& N$ g8 H
午餐 + i0 u Y% a( V6 L- S$ M( U, L
1/2 杯金枪鱼
! y/ E; o* z, L' l& W9 L8 {$ q& ` 1片吐司3 V% e9 |- q. w. r1 N# i( x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. A1 a- U5 N# r* x( y2 |
: {( W; u: {6 z; x1 P: g1 ~
晚餐 , d% l4 }6 a) n
3安士瘦肉或者鸡肉; ]& L9 n1 J/ Z* _
1杯青豆或者四季豆
) B, w6 m5 B" H7 ] 1杯胡萝卜 }' H" U! s, d; [
1个苹果& c9 O4 X' l( l3 }% ~
1杯普通装的香草味雪糕
* Y, d. [( S& T0 {. G. e- m7 \7 w1 h1 f- y" h
第二天 3 j1 n4 X6 A" y0 F+ e6 b3 X
( z* N! n; d# P/ E8 [: p
早餐
+ t) M4 s+ R* d; O( C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" k! l8 r3 v8 v/ \& X# } 1只鸡蛋& N! f& g. M- E1 [- o
1/2个香蕉
! a; C2 ?) O+ E9 E6 J 1片吐司2 s- B( [8 M8 Z' a1 v1 P: }6 v
, z: z7 s8 t) a3 f2 i0 p 午餐
1 t" [5 X9 W/ S% O$ x. j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ T0 x3 T" ]) h+ b- q. f0 L$ |" y# w
晚餐
% k( ]4 x1 S, t1 f, ] 2根牛肉香肠
" a6 G2 K% G d0 G) n2 Z. n) U$ m2 M 1杯椰菜或者卷心菜
7 l$ W0 S8 c6 K, A3 ~# |9 N 1/2杯胡萝卜6 g C, N6 p/ b4 B1 {
1/2个香蕉* @$ }* V0 m5 I! B0 `
2 N. N2 Y; T! q8 F% g
第三天 ! U" b1 E2 E! h2 Z" k* H! p
4 a& _3 g1 Y9 Q+ S6 Y: v
早餐
3 ~) t4 F- K1 q- f7 l3 w Q: A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& C: U2 {' m6 C' D 5块普通大小的咸饼干
. b1 x/ Q7 b, i+ l' P# ]/ B 1安士乳酪2 j/ k' ^5 U/ [6 X, n" u
1只苹果9 x3 q: }) C* V; e9 h: T) k1 I
1 m! z* I' Y. ]! O$ V
午餐
) ^6 X7 K, w7 A) Y* d3 P, R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 r" ~$ ` R4 B
1只水煮鸡蛋
: a7 G0 ]6 T, K7 R# ` O 1片吐司% \: k/ ^* r6 N1 p
3 Z5 N! W& M0 e
晚餐
. J, f: n' R8 a7 ~$ M 1杯金枪鱼
Q1 e5 R, G' f/ v t 1杯胡萝卜+ s; a+ ]+ O+ Z
1杯花椰菜
) o; e+ O- @$ i( a 1杯瓜类
4 N$ Y. J9 R) w: G9 b' A9 t 1/2杯普通装的香草味雪糕0 {& t" d" e$ {( }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 {5 _& S% s8 q. C( P/ p& i* }8 B4 t7 ]. u6 Y5 O1 C0 F& s
专家建议
& V9 x+ |+ Y( @4 f 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* ?' ]- P- h3 G( q" N3 K+ [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 Q2 s% R( U5 @7 g9 U+ t, @' P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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