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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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8 d1 M; F, ^5 _ B5 n7 }. Z 食谱内容如下：8 p" O' R1 Q' S) P8 J! J: i
第一天
! s6 _/ j$ C8 [8 X( F2 _
* A4 G! h" M2 J% W, x* P' Y! D 早餐 ' |7 Y4 H8 T7 q9 O1 U/ Q& ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 g7 t% V) Z) z' P. o
1/2个柚子或者柚子汁
, B! u$ E" R4 ` 1片吐司加一汤匙的花生酱; W; k# s/ M' k9 [' e1 [
" w% A8 o' N, ~" z/ ~
午餐 ) C3 b1 n" E" a' u5 f" R
1/2 杯金枪鱼) c% k/ x& w6 F0 |+ _3 ]
1片吐司
; m2 h8 j% `: Z5 l2 E- |4 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: S, X) J7 Q2 h, s
% G0 r2 h0 ]4 Z( O
晚餐
) S% t6 Z4 _- p2 V8 ? 3安士瘦肉或者鸡肉
- ?; o; x+ \0 m+ X 1杯青豆或者四季豆
/ N7 x& D* Z7 t$ ?9 f9 ] 1杯胡萝卜
a* \, n2 ~0 w0 p' m" n 1个苹果
4 [! d; U% F2 g* Z7 e 1杯普通装的香草味雪糕 K+ A# G4 @ m& L% {. R; i
2 Y) |- S, l$ C8 `7 X5 O( T6 p 第二天 ; C& n/ f# }7 @* F. L2 i6 f
" H) A1 w/ g7 ~. Y; B9 l 早餐
9 d+ @. ]! ]: ]8 A& I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ w# b* \! ?4 G# G/ D) m4 o
1只鸡蛋3 P9 X- u7 J! b+ @* P/ Q
1/2个香蕉% L8 Z, V3 {( O* w! [
1片吐司
( W, K+ T$ f" A# z% O4 J7 {1 X0 v0 u
午餐 + H! q& F) ~. t5 x. i" x6 x5 S$ { E
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 F% t2 D, }% q( P
: C0 M+ o( j1 N ~" x
晚餐
. V) ?; Z) v0 y( i$ u, d; V |# ? 2根牛肉香肠
$ G! B2 W' b0 L 1杯椰菜或者卷心菜
u0 Y' z6 A: Q$ g+ v4 k/ T2 l 1/2杯胡萝卜
+ `5 q) v5 L+ K7 N 1/2个香蕉
g% [, C& X' i q8 W2 f
7 d! p! L1 W2 ?9 E# S9 j$ S 第三天
: ~+ b0 }2 O5 ?$ k& |/ k7 P9 `* a
4 Y( H. Z6 } }% h+ l- g `! z 早餐
1 }* S6 L, a' f E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 [' J- c0 J- l6 `& ? 5块普通大小的咸饼干
3 A4 u- X! j5 L$ P; J 1安士乳酪
( ?- S! _/ g z; l' y L- a h 1只苹果/ Z3 s j; b0 Z$ p
$ n! Q/ ~; o. c. d 午餐
- k$ x! h3 |/ K C9 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
e. P: o; a# Q3 B, M1 x 1只水煮鸡蛋
: v' Z/ m$ u1 e' _/ s 1片吐司
: h# I7 |6 K8 O
B% q \& D! r! S 晚餐
' H% k: l6 N" d9 ~" t 1杯金枪鱼& {$ V1 y7 o& S1 i* m
1杯胡萝卜
! d! d, M9 \" e& ^1 V 1杯花椰菜, P5 X, ^* }0 `# ]/ n
1杯瓜类
9 K" H. ?- u" b y8 y( v 1/2杯普通装的香草味雪糕
+ C( G- H0 t, u! M k. N 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # S% ?: |/ @# N, B6 v9 S
1 f- ^- @0 L! q3 _9 X; s
专家建议) X5 S- o* v; X$ Q# T& |9 z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& m( J: l0 E5 a2 W; x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% {: f6 G8 z. g3 {2 |. n8 P8 v8 @
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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