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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! j! t* }) I# v
# z: x$ j0 g( Q/ t7 z4 b% W
食谱内容如下：
: \7 g" R8 S [* F/ x 第一天: `0 c* Q- h& _- I# f: p$ B
7 H: l: O1 x8 J/ e 早餐 5 F/ G' Y8 E8 q% m! d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. z) a9 a, R4 K+ s0 Z8 M" q+ k 1/2个柚子或者柚子汁5 }/ [7 x$ E! R( e) ?
1片吐司加一汤匙的花生酱
- s; Y; X8 R, p; H7 \9 y' t
/ u7 V+ @, }8 T- @1 | 午餐
% v1 m' @6 k0 {9 q( b! D 1/2 杯金枪鱼8 A# A. i. [* U, e
1片吐司
4 ^, K, X. {9 g$ Z/ s8 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' ] [8 N9 z. b0 \
7 R$ [5 {4 n7 [% N/ |: M9 e6 f& a 晚餐 # [! s' o. k, K8 |# Z6 y5 m
3安士瘦肉或者鸡肉0 Q( e) q3 c6 ^# z* v0 z+ h4 [& f
1杯青豆或者四季豆3 \% D, P$ o1 z
1杯胡萝卜
9 G$ k, h7 }3 M* }9 R' A 1个苹果
% g+ I9 @* J$ J* B1 c. {1 N; `& f 1杯普通装的香草味雪糕
; a {6 I, E. D) T/ b. ]8 u& p( U4 E$ w
第二天
7 C: e x0 } h2 W1 A
3 m5 Q; \4 ]7 }% L7 H: I& Y 早餐 * x) S: `0 w% h4 B6 y) U! |' l- m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* g9 ?/ D/ L2 Q7 g, i- \( y2 n( V 1只鸡蛋0 T4 _ c- ]) w9 Q
1/2个香蕉
$ E# J* h/ C8 r0 A2 q 1片吐司* \; S# \( j0 N: W
! G0 E2 l. a- {; C6 z: M: c( G5 {
午餐
! j. w" K* X* | [9 W9 _5 U! _4 _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! Z4 b. H3 M! d. L0 W. G2 V9 ?; u# X) o* n- c6 i- ~1 n
晚餐
e' _1 s' s( f, f% m! X9 Y0 l 2根牛肉香肠0 [7 ]- V' X5 P$ Q
1杯椰菜或者卷心菜
6 {3 H& {. L) L% e( s 1/2杯胡萝卜
4 H0 X2 \( v9 ?, S( p, b8 D 1/2个香蕉7 x& _7 Z% N: Y
" H8 C9 B0 \# S$ M: o, @7 c 第三天
W) G, w1 \, K3 X4 T9 i! W( w
8 ?( s- {- c$ C 早餐 & O' T- s3 k+ a& M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 o! [. c V7 C8 b$ d
5块普通大小的咸饼干
/ X- O& w7 P9 i 1安士乳酪2 P; z) E; n8 {
1只苹果
$ s2 o% h3 v3 ^6 Q
; b6 ^% K1 r% i- b E 午餐
4 H6 k. g; {4 V U8 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, P! Y" Z0 v- \" z! W& f) j: H3 G
1只水煮鸡蛋2 P2 V) x. k2 k6 I5 p4 p: p
1片吐司
# g& {4 D+ n& b) k" o( Z& |
( V# y7 m* j# l$ V9 d 晚餐9 `6 _& ^; w Q; y& z# J' v# {
1杯金枪鱼5 a8 a$ t6 D4 S1 M
1杯胡萝卜" T* M. {0 C# E, S5 }3 B& f, C' J
1杯花椰菜
# `3 B* Y i' T7 S9 g 1杯瓜类9 o/ j( Q8 m5 j3 j
1/2杯普通装的香草味雪糕
! i' k1 a' K! \8 W4 E% u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" M/ K- r2 ^- H0 f( _ a; h r7 ]7 W/ U8 r
专家建议8 b" V3 x3 R& c- k) l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 Q! w4 g, F, @% @8 H% ~- e. D q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 D% E) d. q& w! g( b, T% z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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