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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' f% |; K% T7 P" N
4 X! O9 \* |( o7 |% G; ^. ^
食谱内容如下：# n' q1 B' O/ m/ |% i) Q( F
第一天2 \3 W9 h( ~3 L1 ]
% j3 o- k9 E8 `- q& J( k
早餐
, _$ I2 r; O5 L1 J; o' B; v: q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, e4 u2 p) D- q9 l8 `; j; K
1/2个柚子或者柚子汁
& n1 R* f5 ?- I* j( c* u& c, f 1片吐司加一汤匙的花生酱: e$ X2 @8 P% h7 l: c$ |
" B. x! A6 j0 I" b) H6 h/ J 午餐
4 O; U0 z7 K: N8 Q" q* h 1/2 杯金枪鱼
, U K+ w: P1 e. B) r 1片吐司
& G0 P0 }4 p) Y: b+ s; n4 M8 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 G+ T2 u0 J4 p) _# L
. D) e6 |4 G2 I9 L5 v( q, s; u
晚餐
$ s9 b6 N3 \0 @7 |6 `& x 3安士瘦肉或者鸡肉
2 r, i& T0 I! s3 x( k 1杯青豆或者四季豆7 V+ G8 Y, a! w: K" D' J& u
1杯胡萝卜
' P# `7 Z8 ~1 v: ?5 y$ d9 o( c 1个苹果) n0 [% }3 g! Y# \ U* Q
1杯普通装的香草味雪糕
, V/ {3 o9 F9 V0 M4 J3 b, t; c% C: [$ U1 P* l/ I$ p! m; Y9 r
第二天 0 [) u5 ]- _7 K$ y5 ~2 A
2 ^: D( N8 Q/ S0 e9 _ I; G8 Z
早餐 ' O5 L* |- |+ x+ X& C" [$ c- F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: X( q0 ?" p" r* W3 B) G 1只鸡蛋2 w: ]' _( m4 v3 v8 ~! d: _
1/2个香蕉
6 d D0 ^' u* l; G 1片吐司" a2 p8 E5 A) I; S0 m. d, K
3 p0 L; Y5 \8 v 午餐
" a# n. j6 D n+ l, G1 K( t0 \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& M1 F8 T6 Y+ r' Q1 Y; p; M9 G8 `8 d; W) t* G! K
晚餐, {* j3 @8 f" F1 v* R6 P
2根牛肉香肠
0 X2 z: X* a R- Z9 n 1杯椰菜或者卷心菜
3 n% ^$ A- O+ U' f5 U 1/2杯胡萝卜
: `5 v( `! j& L! {5 ^$ F. g' Q% R 1/2个香蕉
$ k0 G# V2 N* l0 S) c
$ U1 C& K; o) N 第三天
6 b; G% O* i# n+ A
3 @4 R( D: p: a 早餐 % J- m, Z2 f, j, s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 L: L! D% a, B) d# m% j0 U( W
5块普通大小的咸饼干
; b* E8 r/ @7 k, D- e- s 1安士乳酪1 _- W! {* X+ ]) b. \. R
1只苹果
( b9 m# h2 P) ^, v1 v1 Q! s8 O5 F- e" ^5 d+ {
午餐 ) `5 _0 Q8 s9 |$ _. S+ Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 w$ Q/ {2 \6 J t, T 1只水煮鸡蛋
( h, s2 Z6 m" \. K5 r6 O' s8 f/ m 1片吐司
- J1 A j" m' G w1 C
Z5 J- M- M }- x 晚餐! A* W$ v0 s9 F. T' u
1杯金枪鱼% ?5 }3 e! j5 z( o
1杯胡萝卜3 K' j/ o% \4 R/ {: B
1杯花椰菜
' V) t. _3 n+ }. r4 F 1杯瓜类
# A4 \+ Y I, C3 H- @: v 1/2杯普通装的香草味雪糕
" d3 Q5 h6 G3 W8 y0 Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 t2 A: C3 z9 @3 D
: r6 v' D7 R2 ?1 c* \( m 专家建议: a' d* @) M8 h9 t7 d; x: n
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 W% U; J# J7 M2 j4 c$ Q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' n! w+ p) _: O/ M: S N
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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