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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: \ j3 H: P3 }% I. ^1 y4 M% I+ Z
4 d! ?: z2 y6 x% y! j+ a 食谱内容如下：
" H: s, D* l+ g3 ~6 O 第一天
5 y4 q. Y& j! P$ X. ?" p" Z
% h2 H _4 ]: E# ?/ I 早餐
/ t- ?- S* T5 K. G- I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- _5 G% G3 Q) W* M7 D' W, i
1/2个柚子或者柚子汁; t% y4 N7 i& r) r
1片吐司加一汤匙的花生酱 t$ r* I' x6 p
* [" k" H; U, D# L! ]% T 午餐
) F- k2 b) b" _# ^! E$ Y" r 1/2 杯金枪鱼" o; X& @6 |* y* y
1片吐司4 y& y8 E1 E: d% N( E9 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 e& J* k& _( Q" x8 V, j) O. G2 g4 p
2 n' G' @' s: K( s; k
晚餐 3 d8 y) J0 H* [% O/ R0 |% I
3安士瘦肉或者鸡肉
7 N# S( A1 Q8 u 1杯青豆或者四季豆. o2 u Y4 F1 o2 P, g* G
1杯胡萝卜+ P" {8 G% ^) ?3 Q0 U7 _. U# F; _7 T
1个苹果
" B+ v8 T. r0 F- T 1杯普通装的香草味雪糕
2 a& G7 H; F( z" ]
) z0 K+ M( Q0 j/ x/ G& H 第二天
% e' h. ~9 d8 Q) q0 u/ Y
5 p/ ^5 A" ?. J r 早餐
U# k) t5 y: g# b5 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 i: g% g! k$ @. N2 ^" ^! w; v
1只鸡蛋1 O6 }' | H" K' C0 X+ Q
1/2个香蕉1 n$ M; f3 W; z, l8 h4 A- S( X
1片吐司/ ^9 Z4 J3 S4 v9 X, [' u& `( ~
$ S/ ?, d4 _, V$ ?- w$ A- T
午餐
" w6 ^9 S8 `2 K$ @% R8 _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. a* Z8 S8 B% X* j$ r/ S/ I) q7 X6 t w- \4 }- u$ A/ m: u
晚餐4 y7 K& T9 a% i: N/ I# K* y
2根牛肉香肠
" E0 y6 j7 D/ O9 ^ 1杯椰菜或者卷心菜4 F( T( t9 Z( ?1 B' F) `9 [
1/2杯胡萝卜
% {0 ?3 Q" R5 @, M6 ?; P 1/2个香蕉, M& u |* L3 a: |) f- F
7 k- i1 k6 O# s z 第三天 7 x' A+ {8 h: p, n
. s, }* A% s9 ]
早餐 : B3 }" O# t2 |0 O8 m: \7 y" C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, M2 |; }3 X n; O5 R 5块普通大小的咸饼干
* p/ e5 i& M2 K+ S8 H' O 1安士乳酪# M+ y8 l& g$ s$ T/ u
1只苹果
h+ G+ ?9 E2 \6 J7 E0 u+ n) r' G. ]. w$ c t7 c2 }% M; S
午餐
8 G# w& u8 }1 e8 I! G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* G( Z& z+ Q& C- U9 W
1只水煮鸡蛋
" T& j: S2 g# ]! }( b6 E 1片吐司
* m# }( P6 w3 w5 g( M( I2 S9 g4 W1 E, R9 D3 T1 l R
晚餐
, p; z6 X# Q0 B7 @ 1杯金枪鱼
2 K; ^; d. E5 a2 p 1杯胡萝卜
) z8 w: b9 H/ o- ?6 [, k; T2 B 1杯花椰菜
. K# L q5 H( Z' V* U 1杯瓜类7 O: N4 j5 d ~- T! N5 m2 G
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 p6 J+ L% S" K( F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 f ^. Y3 F4 L3 H2 u
& B" u9 }$ I% @; j2 p3 n 专家建议/ h) O/ h5 Y2 s: a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 ~1 W9 {2 c, ^2 Y5 P3 j2 c8 t' i* ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* R) |9 r& ^( @& m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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