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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' @, t) F4 L( J1 g: Q/ g4 [
$ _0 w$ O, Q! s% n# C( f9 Z
食谱内容如下：9 f" |$ Z% d) h) h5 P
第一天. z- v- f2 I( v8 J
. t+ E2 C& p2 N 早餐
+ v, Q4 @, s$ f7 h7 n7 w/ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 v& m! H& _7 C5 h, z' L8 O% ` 1/2个柚子或者柚子汁
) V% C3 D# u5 e+ [ W- L( N 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 X+ H9 x3 {6 R% [
, z1 j9 I7 M6 k3 b5 v, a) `: A3 d 午餐 + F! J, D4 P. _$ x
1/2 杯金枪鱼6 Z: k/ `/ N6 u& N1 h1 M; n
1片吐司
U" S, z( Q" g& ^; m+ X0 b, p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& a( \4 p) I. W+ l
9 ?6 c9 J" P6 k5 i/ g# P4 f
晚餐
" S7 E( A1 c! q9 D 3安士瘦肉或者鸡肉
; |9 p( ], B% M" [ 1杯青豆或者四季豆
I( N# I* Q1 ` 1杯胡萝卜% P! R) x! }& t2 N. l* v
1个苹果
$ D8 A+ A& n, z 1杯普通装的香草味雪糕
0 `+ _4 c' P" h: q* V4 Z9 T- G7 d: t
第二天
% k: I' S' G( D
, P. C5 |: ^! c+ R! H! {& H+ a 早餐
' T" }( C, k! _6 |1 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( r1 \$ e' ?& b; L$ J
1只鸡蛋" W7 \5 q" G- D6 v* m
1/2个香蕉
_" U. H* U9 L8 M% J: _ 1片吐司
5 Q! E% u7 w2 I6 f$ q
2 I t+ u" x& z/ q6 ? t 午餐
( s2 H: f) |$ S6 U& `+ [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 s9 z/ {( M) n6 M9 B: g8 y0 r' ]$ D
晚餐
7 G. R9 {7 r2 ` 2根牛肉香肠" p+ M( M1 x/ j' D
1杯椰菜或者卷心菜2 t3 O9 u: u1 d, T$ S0 x
1/2杯胡萝卜
3 o# k* G) O2 H' ^) b 1/2个香蕉
4 @7 U' e( y/ Y5 c1 z" C7 P1 S3 }5 e, j H$ C
第三天
+ c9 O2 X. {0 F0 b2 N5 @; z; |5 Q0 |6 |: e
早餐
1 ?" y9 n! O# ]0 G3 B, \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 ? J, Q: W+ _: n' D 5块普通大小的咸饼干8 y. d1 I- z! C! Z0 X2 t# ^3 k
1安士乳酪( X$ X1 j* q1 S2 w
1只苹果
+ Y4 l" }5 _! B' m7 t1 ~9 w3 `# t: P% J9 j j0 g
午餐
e) K+ J: y. p/ ]: m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" ~6 ]( B2 |+ C3 E P) n X0 v
1只水煮鸡蛋
! c5 G: m5 `' ], m 1片吐司$ ?" r7 {8 M2 t( I4 L7 D9 \6 x
, x: G! G, Q G8 A2 a4 m1 ^4 }3 v6 t. k 晚餐2 H6 Q; O: Y# n' q
1杯金枪鱼& h% L1 M2 _! }7 E; R0 w
1杯胡萝卜
: ?: ]4 d9 C. }+ l- t( B' c 1杯花椰菜
. f; x+ t' j2 M& a 1杯瓜类8 n& ~/ }$ W( N$ l
1/2杯普通装的香草味雪糕
! L0 g$ g4 r1 K 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( x* V2 Y% y: W- {! Y- w" P
7 G1 L) |4 O6 O4 ~ 专家建议
9 w% t, S. @8 n2 ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 p/ D& S2 [6 [; ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* ~0 `$ ~/ A) B D& b' C; G4 S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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