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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 \ n) i% T0 ?7 D" l9 S
3 O! Y& ?* |/ J, \/ X% @; w 食谱内容如下：
. v1 L; Z" o) F+ e$ G0 ` 第一天
" }- F4 L4 T6 ^& F. f7 `7 [
) A* y: u, S" A 早餐 - [* v' i- v( a* [0 v/ O5 `' a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 B7 x( P5 Q9 t' n x
1/2个柚子或者柚子汁# F2 g8 A/ X( u" e) ]' \6 |: V
1片吐司加一汤匙的花生酱& v8 q# e, l5 f; ]
& Y: o4 ]- X" Z8 u. J/ A, V0 p' ?: U
午餐
5 a1 V) @6 O3 ` 1/2 杯金枪鱼
. }$ L# \/ R. L1 `/ g 1片吐司! ~" c x; {: ]' r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 u' v. V- `' _
: j! P8 E: g; H" \; ^6 X 晚餐 * O5 `1 h# \- d+ C: y6 Y$ [1 ^- L
3安士瘦肉或者鸡肉
) z, o' f [: |( ] 1杯青豆或者四季豆
2 n' F! B2 `0 c# _, `8 b$ | 1杯胡萝卜0 O( M- D# n3 z
1个苹果% g4 X( {6 W& t2 A
1杯普通装的香草味雪糕
# {9 W$ X2 T8 R) U3 K
3 J2 L' W2 b$ C 第二天
- I8 Q3 Q) N9 j. Z- f1 X5 R+ N! L) r2 {! h+ d
早餐 ( @+ d/ ]; x* T9 y7 Z* u$ I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% T% {9 [2 b! E2 L5 |
1只鸡蛋
1 t; V3 ~( c. i4 p6 w. Z0 E" s; l 1/2个香蕉
% w+ b& Y- I: P1 @) E7 E9 A, y 1片吐司9 j( U7 T5 r" v7 j2 w* t( C
# _" F4 S5 g2 e/ ] 午餐
/ U/ B2 K. d: Q! y6 h3 H+ J. n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) n E& p F5 c" }; |" F& _* m2 k1 l
晚餐
" w- X# d- v( t/ f) O- K, f$ c 2根牛肉香肠0 u9 q- e% Z6 P. ?2 b
1杯椰菜或者卷心菜
1 b" [8 p' r9 K2 o3 z3 R% @* y" V 1/2杯胡萝卜( W2 `/ q) }7 `+ C. W% i
1/2个香蕉5 F& M6 O+ M$ g5 x3 T! j! s( o
: m' U; h* p+ S' ^% O& o 第三天 / P/ J% T; l$ W
$ I: b5 K# t9 x0 P: _
早餐 7 X+ p' ^+ l0 E8 M0 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 V. N% |5 n+ i: d% J8 Z4 D
5块普通大小的咸饼干
( ~" Z6 q# ~! _7 }3 I( V0 A2 {, u, f 1安士乳酪
# x7 p1 x: M, s 1只苹果( S6 M+ e6 ?% ~
% O. i: m# g) b. I2 j# c8 m
午餐 % D, `. m5 A& a" ~% I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 m0 o r% m/ K( Z% ^9 ~" F 1只水煮鸡蛋9 k) ]9 `; B! q% k* K1 N0 U
1片吐司
) J9 `; A% v5 c% K
5 d2 i4 ~5 i' {* n 晚餐1 E( G0 F# {. j
1杯金枪鱼
$ f/ T7 \: @. q. `3 E 1杯胡萝卜
/ K( n6 k% G6 v9 ~ 1杯花椰菜
H7 O4 k; d( j9 u: A 1杯瓜类
" G( Z( ?5 j! Q! i+ ^: {( o 1/2杯普通装的香草味雪糕. Y0 U. h# M+ ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 o* `5 G- W# `9 d. ]
/ G- V9 G, g' k* l 专家建议, N! Q+ h) K; r6 {: b4 j
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& [( J! ?% q3 S7 s2 g2 F* b4 _4 V
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 n* c& p" w5 N3 P( l
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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