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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤), ]- F1 W' J+ M! ^
( w5 x. d& }1 s 食谱内容如下:
9 U' ~1 Y! z6 X# Z- k0 B& @, ?* b 第一天
3 S( X: Y/ e' ~8 R0 j' i% M6 d# `: C9 t* U5 t* D3 `" o
早餐 # C+ {) e, l6 F9 I$ o' A: f' d
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ?0 ?) M& V# ]) |5 j
1/2个柚子或者柚子汁/ g0 L" Q4 l, o9 ]2 }; h4 |
1片吐司加一汤匙的花生酱
R3 u, d2 P1 y2 v
3 N% e$ E7 {2 W3 ?6 N 午餐 * m$ o/ F9 p3 \# |; ~' M; C8 V R' K
1/2 杯金枪鱼
' J/ C! | X! ]; c! t 1片吐司
7 r0 w. [) i% v. Q# J* T 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ N8 O" a' A+ @: N+ c
% n7 ~" R+ Z3 K) D1 q0 Z4 k 晚餐
: F& ^ U1 I7 O' [" _) Z 3安士瘦肉或者鸡肉
; T( S" Q2 F( a! G 1杯青豆或者四季豆6 C+ G# Z B9 |" w/ X( k. U* P9 z
1杯胡萝卜
" J# G! g9 @$ S5 y 1个苹果
' ~3 Z! T1 O0 \/ K- @, B% q 1杯普通装的香草味雪糕. h4 b. u; N, _
1 v8 ?+ w0 k: q" T+ s: Q
第二天 / v" x8 G, ?8 y9 O- a, _! H
; B( t" Q! G& q 早餐 ! _9 N2 H& _/ ]) B
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. V* @# p6 E! S' C- g
1只鸡蛋
- C. w0 h% a8 c5 }4 q 1/2个香蕉
3 Q% Z# c5 M3 ^1 K$ M i3 R' P 1片吐司
- O- P9 o+ c1 Q1 K9 ?/ x$ M- n; q, E4 x( A; R
午餐 $ f+ E2 V9 m% [. q, p+ a- z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块" E. v3 B! \1 w" R( k
. l$ z3 b2 j" d: ~ ~ 晚餐* G" E8 _/ x- \) ~$ b
2根牛肉香肠; M* s7 z2 ?0 C3 {
1杯椰菜或者卷心菜
( n1 K- U8 n' J* a2 M* S; m 1/2杯胡萝卜
5 l* Y/ ]/ m) y% k& z( h 1/2个香蕉! ]8 M8 w5 P& u9 {: }$ H* o
0 n0 Q. z5 u( e) ?
第三天 ' O% \; V- ]8 W z
% t7 u1 s2 A8 ^" t/ k6 E! P8 V: a* _
早餐 ( F* d* T6 H0 o5 L8 V- s8 V
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 l2 e1 q" g K3 Z% n4 [ 5块普通大小的咸饼干
( P% Z7 {- s+ w6 F2 `6 s 1安士乳酪
, b) _9 R# O, N# r4 S4 W 1只苹果
/ D$ L+ P# }# e% D: c! w0 |0 |$ e! l$ v/ S8 M
午餐
( F+ x4 b( ]2 |+ Z( f/ H! k ~1 n 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 v" j# h! r' ]9 ~" G) [4 k 1只水煮鸡蛋4 r! [% k& |$ ]( h1 J4 @2 }
1片吐司
* p: s$ b8 Q: n4 \9 G9 e
9 E$ w' h- z" p( o) O! n8 } 晚餐
; j Q6 {- U9 ^4 S 1杯金枪鱼, P% v1 b2 ?2 {/ |* U m
1杯胡萝卜4 ?) u7 T. A* Q( E! k9 X5 F/ w' p
1杯花椰菜" ^. @. f8 k d
1杯瓜类8 |9 N% k1 ~$ X$ X6 k o
1/2杯普通装的香草味雪糕5 ~2 ^2 C; K5 Y) [
补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 b6 z( g! ~, K7 U
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专家建议
1 {+ ~2 {9 L) {5 y 专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……" j: @2 [$ d7 N+ I Q. j
另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。) w) o% W; S! g) l% |6 b
一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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