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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# K4 D; U* \9 g, H4 j
% k4 _3 M0 `) G1 c' k3 Q7 k4 y! i. L
食谱内容如下：+ {" n; O8 \, D- k2 b
第一天
; P! T! W* |2 u
6 |, q, L4 [% Y2 _ 早餐 * {5 ?3 [7 ^! Z# ^' z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 ]2 ?4 ^! R. m: d3 l* X1 \ v2 @
1/2个柚子或者柚子汁
+ V+ t) Y0 x. J1 k 1片吐司加一汤匙的花生酱' m B8 Y! e! b6 ?$ g. j- t! \
! n1 q) q9 W6 z$ [8 O7 R
午餐 $ { i; t2 o. @, Z- D7 S
1/2 杯金枪鱼; M- Q( e, ?7 N/ x7 k5 _4 x. c
1片吐司
8 C8 K" f- P& s/ ^: g {4 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: D8 o0 p/ x( H1 F
5 j& F* e# ^ I* X# s 晚餐
, {- \1 d: {/ F: h 3安士瘦肉或者鸡肉, C# C2 o, V! a3 _/ n1 B
1杯青豆或者四季豆4 X) v% }9 M7 z9 e- J/ E$ [6 g" E
1杯胡萝卜
" ?" r: C9 ]- H* n8 f; h, j8 `# N 1个苹果; Z0 z& T2 o- m5 q M
1杯普通装的香草味雪糕. X* o: M7 [5 J0 ?# B J
2 C1 g6 i' W1 H* q/ ^, U 第二天
* [2 K# Z: W/ I+ c1 M
8 n, x: b' v/ D$ g) r" _9 X 早餐 " B! B8 `3 n4 ?5 ~ V5 [7 I9 d7 v3 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 ]( _2 X" F, [, q 1只鸡蛋6 Z7 h3 h" _0 ~
1/2个香蕉
: [4 L y8 d& I$ r 1片吐司5 }1 j( p6 T8 E3 f' K
) X) S n0 I3 o 午餐
& C% H' N: j& C( b0 {) Y5 d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 [1 I/ m8 D! ?! x, O
( {- p/ p9 f: E& R) V 晚餐
) ?# M# {: W2 N5 C# @& i 2根牛肉香肠
5 ^0 N4 q. J/ c 1杯椰菜或者卷心菜# y8 D. y( a3 T, g
1/2杯胡萝卜
& g: K6 H( H& \- }1 T8 y! M: p: ^ 1/2个香蕉
4 o+ A* p: Q! y5 s& n) l" W1 r9 G7 V' H1 A0 [ T
第三天 $ y' M: S" L- a. {
3 `5 @+ i7 k- W$ b$ j
早餐
4 V) h/ `6 a3 r* y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 @; W, b; A% F g 5块普通大小的咸饼干
* g5 b* C$ ~0 W, Q; R8 S8 o- g3 X 1安士乳酪
! a: p+ e3 _7 m& ^% z2 T6 F! B 1只苹果
+ I: y; N! u9 N/ x* c$ w: R- o& J* C# w) f/ x4 H
午餐 5 h) w# f- m5 x8 c* W r% m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 I+ z8 `# A; R b, ]" B. q
1只水煮鸡蛋
- v# k8 m# J% K% u9 A4 `( ? 1片吐司
% u* m* m# z& ~; h8 \7 v; g% E7 M1 m" n. k* O( b$ B/ t4 u" j% B
晚餐6 A5 v& K7 H! k+ e- |3 E3 |
1杯金枪鱼
5 u' \7 a! v, g- Y 1杯胡萝卜9 l' {3 @4 p2 _8 f8 ^
1杯花椰菜8 u Y) K! a5 W6 @' P' H
1杯瓜类$ m' S: O1 t; x, k8 S, ~
1/2杯普通装的香草味雪糕+ V( V' c5 V5 \+ X' s! q5 z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( ^" X6 [% w; d, _0 a
' J. N8 P r8 C/ N/ y% V% H- i z 专家建议
( i) w$ J/ R; S, @7 l4 w3 p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* {5 q) T6 u& u5 S 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 i' _# K$ W6 A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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