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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 T: q; B' O: w " B6 o+ K/ I6 t# Z- @+ m
食谱内容如下：
- u& g& \! |" m1 x 第一天# E6 `5 _; N8 {' `% a
& `2 o% W6 e/ ]4 ^, ]% r# z" @ 早餐 & L6 N1 Y" c) R4 v7 t4 O) W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 v. n# Z& a% A" k3 b0 [; [
1/2个柚子或者柚子汁8 Y2 i$ U1 ?: X' d
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 w" ?2 B' G5 v& w$ A# U5 U* j, z6 c N: ]% H
午餐
) i! a! t8 y+ k2 A5 e 1/2 杯金枪鱼
, l% I3 ^7 N6 s 1片吐司
+ I: v3 Z+ ?; G( U4 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 x5 @& _7 ^* \! A
6 F) \' w) t) G; }' `) h$ Y 晚餐
2 J! u4 F' P8 J# y 3安士瘦肉或者鸡肉1 n% `$ s5 J. x: g3 r* a/ b
1杯青豆或者四季豆/ O) o8 T; ]. x4 D4 x, D
1杯胡萝卜
4 i. K4 H( A2 ? 1个苹果
# l' N: S) _, H 1杯普通装的香草味雪糕9 H& h2 d) Y# i! o' Q7 G1 b
; W9 r* m2 ?( |& E: k 第二天
$ ^1 f( I7 T1 l( ~4 X. t- y- f: k: K: x* P6 z9 z3 n
早餐 : j% k, R0 ?2 R/ y2 S5 n, v$ i6 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 C6 h9 Y) j8 s( m 1只鸡蛋
% P- l/ P% r$ k) o& [ t( O 1/2个香蕉" n3 E* F- z! m) z& o9 l
1片吐司
\2 X" ^& K l' v/ Q, F& i5 C! B+ F1 Z# @
午餐 , G5 n- N, i, g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# k# c! w7 h- C# u
' v4 i# H0 ~9 V' b! p 晚餐
4 r' g" n! Z9 j+ G( {; O 2根牛肉香肠
5 a5 X1 I* r; @! x9 |/ s 1杯椰菜或者卷心菜* v4 d6 Y* Y# Y/ d4 ?: q
1/2杯胡萝卜* F% }' j# A! Y: K0 F
1/2个香蕉0 V1 O# a: }5 _7 S* X+ ^
( S9 P9 Z4 ` u9 s d 第三天
! C0 Z" P) f/ V1 |; Y: n8 w# g0 O; {; m! c6 L
早餐 $ J8 ^3 b$ E/ J' K: M% J6 {; m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 q/ F2 v# ~) ]! g% E 5块普通大小的咸饼干# k& |9 R3 | V
1安士乳酪3 I+ y' j4 Q- r/ R0 u; m0 j9 N
1只苹果
! f: x+ \0 d, F( c% U, Z* I* K% K. j3 R0 f4 P* C; i
午餐 , x4 o C2 N7 k6 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ?3 z* I3 R. S: S+ |- W9 U 1只水煮鸡蛋: d3 G8 |* u* x2 D
1片吐司
) ]/ V7 t- ~8 Y% ^- H v
3 a$ }/ ^) I! ~ 晚餐2 y7 E# ]: B( _+ q& o P U- t
1杯金枪鱼2 ~2 H4 O0 q7 k1 a! W2 }8 J7 r4 T
1杯胡萝卜! f, p! i4 o6 d
1杯花椰菜. P: Y2 F4 D2 g- C- w( P
1杯瓜类- v$ x0 a+ T. w
1/2杯普通装的香草味雪糕0 |% i' l" k3 E+ f8 k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( B: ]% A. F% [, Y
$ H* f) Z- |8 b
专家建议
" v' H. ?4 m' o1 o p( n( s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; D" g8 q8 ~8 x1 } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: r! _" \+ n3 ^: }3 Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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