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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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b$ j/ v' f0 n$ O/ U 食谱内容如下：
0 [+ t& W0 J) ?7 }1 @% R% B 第一天1 ]; R7 n1 P3 O8 g, \; ?: W
# |2 d3 y2 f, v$ d& W9 R8 w
早餐
5 J, v8 b x4 [7 c; z2 j5 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# w/ J: z$ k9 g# b- q/ S/ v8 l
1/2个柚子或者柚子汁3 {7 W8 D# D# \( ~# Q; d. {
1片吐司加一汤匙的花生酱
( _! |3 B& Y K; i! H3 m
( `/ X9 H1 g/ J/ i, a0 J 午餐 & `. Q& n2 a3 y+ `: y5 E
1/2 杯金枪鱼4 L9 v6 f1 a) k- Y* G2 k4 N1 C
1片吐司
6 @3 s! u) Q0 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 @; C; B# C) N, B% @
! w/ ^ m3 B5 o! @, x/ T8 {+ k 晚餐 : _; N1 E9 v1 N
3安士瘦肉或者鸡肉
# O3 \8 @# C( R* R4 s 1杯青豆或者四季豆 i% {- @+ n4 n0 X9 O
1杯胡萝卜
- i% c$ d9 g0 f% @9 w( J4 E 1个苹果- Y3 B9 s% `4 x( q) ?
1杯普通装的香草味雪糕7 ]" z$ Z2 W; B( ^, }5 m
* P9 G8 f2 w7 v. P
第二天 $ [4 z9 i7 F5 X6 [9 P- A
5 I1 d. f0 B1 d: C 早餐 ( }3 c/ \# ?$ O) b3 p, x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- W9 I: A1 m7 _* F7 ~- \7 r
1只鸡蛋 s+ z/ Q `' t; Q! x
1/2个香蕉
) e8 A* T9 Z9 l& g6 _) M3 i1 q 1片吐司
* ]8 X/ N8 x3 {5 L& S6 q+ c/ g$ n, p9 l/ c8 C% n
午餐
. f9 B; r/ X$ f, k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& |) n+ p' J* N6 e0 I
/ ]! b! \* ^: z9 \/ o 晚餐
$ O) c* Y; N, S; c, |8 l 2根牛肉香肠
, d) D, z& [+ U: ?+ y 1杯椰菜或者卷心菜: D8 ] k' Y) j) K5 k) k
1/2杯胡萝卜
# q) l; d, a8 ]' }6 g6 |3 ^# @: f 1/2个香蕉
; Z* u1 C" _4 p" e6 x+ u& d+ p1 q1 T
第三天 % E% N5 L2 q0 G8 K4 l
" a3 P2 G/ @4 ?- f9 j 早餐 2 H/ n+ ] i7 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 U3 `" N2 E: E+ p F. t8 n1 K: _
5块普通大小的咸饼干
% M) i5 O- p6 m* _1 V8 {& ? 1安士乳酪
9 U4 c# E$ f. M: s+ t# [$ M T& H 1只苹果3 k+ E7 u& ^. x* ]
. P& |- V5 z8 s M/ v+ F4 l 午餐
6 D' \0 L0 J. i6 I$ [# W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 q: X- p: W8 ]* z. K 1只水煮鸡蛋8 e& E5 t4 u& ~: K& v! K
1片吐司
5 l; j$ B3 p6 [! U4 C
9 F+ N! n- q6 P% l( t+ L8 I& ^ 晚餐
4 _0 J& b3 ?' p- f& i 1杯金枪鱼
. J/ C$ F" W: u& z 1杯胡萝卜
1 m8 `' s% E- k6 y 1杯花椰菜
5 V1 i) l/ F" g9 d 1杯瓜类
* Q6 L" k# B* [) c 1/2杯普通装的香草味雪糕( S# [3 ]+ o ]9 ]2 f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , D) v- y; J6 v8 _9 O+ t
- F9 \ @2 x4 F" u 专家建议# G' \3 ]4 G5 Q/ V; p$ A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% H% V# {6 r7 E% |! Q, @
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# U: J/ v$ B% C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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