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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 g/ @- d/ c* W2 p, v
9 H Q) z. m) ~" A4 h9 U" O 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: C y# v% N$ W5 `
0 d6 E* H6 A! C4 w0 @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* q! G9 ] G" t: ], l! p
7 x& M9 G. ~; V 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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+ d. _( Z9 c5 ] R# G 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: }% A. h* O. i9 Q% f; j
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; v# S$ g/ r/ u& L
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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% z" ]& x$ M% p# g$ y5 P" x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: G+ i* E& f5 Y/ w+ V- \9 v( i
+ x1 Y- n- ]' ~9 J( O c! O 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! E0 |: U4 h( y+ P/ A0 L! N
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- F- l$ T5 {3 A# Q/ k; J
6 D" o' Y/ j: l7 y7 S 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 f& i0 i' }; t" G; i) y& Z( J
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 }* m) M1 X+ b
8 l( h! }4 b6 _3 j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* t7 h- N) Z* y
! U) ]- }6 H9 Z4 |0 P2 w 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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7 A3 x7 D+ v4 X I, ^' C/ z4 V0 l 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* U1 ~( a; W; ^. u6 v# m: ^
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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( U$ Y2 h+ |/ v7 t 注意事项
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/ j# ~4 ~$ p* W9 r" r9 N 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 X# J0 l* n2 U
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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0 i' S% n2 \' ^5 \ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48