|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
% _; {# Y$ P4 g/ V4 A3 Y
2 Q+ ^. h' h( ?- f+ P/ F 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。- p1 Y/ B( V) |- a& p$ k5 t
1 G* d7 |9 |. g* B2 G9 f 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
. H7 t$ J2 r* G, l
* z ]! I" I/ { Z; f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
3 m% p: D+ k" I9 W: d3 [$ J
7 [, K+ b. t' ]" G! ~$ r0 r 体疗操
! Y, q# y+ q, N' D0 a8 g0 U) [- |, X; B
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 g2 @4 v' F9 ~
* y; B. Y7 f& U ~& a
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# |" T* c5 _1 R9 Z" @1 S- L3 Z
' k W9 \, @/ j; j. f 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
/ |/ b1 N; d8 ^: ]0 x* m! T9 G5 z1 F+ @! C4 W5 y
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 R: A# ~' k/ K# \% {" e& k! Q
! s6 {/ u$ M: B8 _+ M8 k, ~0 @" S
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 F1 ~5 Z, n& q, a
; z+ j6 w! G" h2 y2 j 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; u" K& Q& O3 X3 d
2 L9 I9 v( p6 V1 A' c- f* N
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 @4 ^! y0 D p) {: ]) h2 a
) U3 Q$ r3 e' T0 V/ ~! I3 B- A* r- \
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' ]7 E& v5 c; n, i$ D
# z; i' p8 E% v 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
+ ^7 G5 [ q4 {6 i. N2 w Z1 q2 ?4 l/ P
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
5 O' [+ A4 Y! A* I0 j! Y# R( U; O% ]5 U y
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
7 \5 C/ o- ]. z7 [" `; E. c
4 y$ u- q0 d$ m 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* Y1 W7 M3 y3 ]: S
: q4 N) Q7 P" K9 S' ]( `9 N" v
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
+ u. I; |4 V; O" S* I9 o9 ~# o; Z1 I& I0 k# a/ M
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
. e0 H5 t4 }2 S( N! `+ O) B. ?. Z: q, ?. F0 \# t3 P
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; W, _" w0 J9 C) W3 ~, n2 Z3 u9 K
9 |* I+ S K3 e5 |; g. V/ o
注意事项- W# Q( | S4 t0 ?. m4 Y( |
, a6 p+ X5 Y. p1 ~$ |# h
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 |# l" A! Y; x- V7 E& U; n
5 a/ r" L! [& E& g' d) f 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
! j7 K w2 k9 D+ |& y- b# a$ M
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48