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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 d' o) r& g4 G8 T
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 H. R, W7 S3 [; i6 p; Y$ T
2 {( m0 C/ z: J/ L 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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+ z h/ a5 A1 A L0 u, H; L 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 ]5 o6 j5 p6 o* z) P
9 `% Z d1 f: ?$ U! J- K 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. `2 B' E5 u7 \' `4 b
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; x* V0 z8 i) O7 T3 T
, m4 ]3 P. D$ K( m3 l) i 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- v/ T, j4 | c" m1 n! j0 l
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* F. f* R* l3 v
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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! m7 c0 i' q8 O- |- n 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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E/ O6 R2 J2 C) { 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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3 L- ?, A$ M0 T$ D% V 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 n& [; _: ?" ?) S3 _) r
: n! ^/ M/ X0 g9 D% D 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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2 G" o& p& o7 r$ w1 L+ C 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- ?, l0 s3 K+ J% i
$ M6 i6 b% J2 \ B 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项: k3 ]. H1 x8 x! H8 V L q6 X
! n5 @: [& @/ i/ \% X3 j8 _ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 x# j( V" I, D# f9 ~0 a
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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" I/ r' x d7 K% C1 h- j 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48