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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( h& C5 r8 u/ ~1 b
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* @5 v* ^3 Z! w. t( |
# `7 y" v# u L4 w- P: h& J3 X N 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 }4 I' ]3 v$ F
+ F; I- Q; R! k$ T 体疗操
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, A( _+ K. n% c B1 v 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ t: u' n/ M5 `
* [! K2 E) x9 c: W7 _3 B 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 M0 K, {; v9 o9 h" r4 z' ]2 s8 H
5 S/ c0 P% T `+ m 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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# E+ ]: w, ]4 l7 P N# `( s* ] 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 }( _5 a+ I9 ?: f
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 H$ N# @8 h9 H+ s* Y
5 q* E1 W( n2 ]% _9 O2 Q& S 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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4 X( E" K) X6 P7 n0 X, P+ e 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) f7 x* [; Z1 w' M0 d
0 W/ Z9 J/ z5 L4 D 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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# e, E" l' Z# V5 B+ x/ ], m 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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; R* M3 `$ s4 X8 S M 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 h, f3 G" Q) Y" S" J# R
. o n' }! n" w: m 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ j) @8 d# d5 E+ O! N
: d8 n% r0 \8 ^# ~4 W0 ~, U 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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" n9 O1 T/ f" b2 I Q; T( w 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ W# O1 ^. h+ t
% c9 _/ }4 W+ u5 \: |. V 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' ^4 L& V8 h. w! Z- j+ {
R$ D) i, I& R( J/ E4 @0 | 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48