本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # I& X* H8 T$ u6 R+ ?7 ?* X( p
0 w* V( l% U% B4 i9 ~: N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 x9 |& k" S+ G4 N0 R9 N
% u; P1 q. m1 ?8 c4 o8 V, ^; q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , q4 Z6 i, L, k% \ K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , k6 F7 p+ K `0 e0 Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 [0 @) p1 S, o; I* y/ \( v; b下腹练习 - c) O' k/ ~2 X z8 z5 w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 V) r* U5 Y H& X
: _ w! F% E8 { p& y) s8 e2 D侧腰伸展 9 w6 _$ s- G0 V: y, t
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! R$ p3 ?/ z! f1 E9 K- E: w) S0 D
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夹腰肌训练 0 v7 U0 Y; G! R2 _6 _. R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- S7 D6 K3 I( g6 _* g0 t: Y6 ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. Z: X7 ] Z9 h) ?
O' i3 k/ j5 @ 坐姿屈膝9 r# {: ?6 ^ u! g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 R5 p4 u6 e% f! ~2 J6 p7 c' E$ U交叉踢腿 8 Z# _ `5 \" e* [: H+ }0 G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & B; B P) v: s# A
" b) e7 f; v" O6 @; g7 I. S$ H1 h" x上体卷腹 0 E% j4 n! b r' i0 E6 X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' L% C) [5 s1 k) _* W) c
" Z9 q8 \; p% ~+ o下体卷腹 $ B$ q2 \+ |$ B' Q' [) k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* c# [, P, M8 H m7 u. s1 u: ]* U
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收腹保持身体的静态平衡 " Z `* v7 X! T! J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 f6 M, z" r% `' ]8 H 温馨提示：
+ l7 M* h' f6 g- d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& p p2 w! f3 z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 p' f' k' K. d/ W) d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25