本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ U, k) e! K! O8 O* ^! L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* X P7 T1 Z/ i4 T3 T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / |3 j2 J2 \1 L( v) _& U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 e% U r0 P* Y* N5 @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
3 W; u) {. }! r1 [, R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. k5 b& l' j1 o, X# D
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侧腰伸展
% K* f- @" Z0 @- }! d. { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 $ E3 |8 O O9 D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 b. H B; U' T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 T' j/ u, e) V! n' n& z4 W0 G
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坐姿屈膝
2 N7 ]% y$ t# b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 " ^: h, y' F9 [# G: p) T. w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; m% J3 g+ r/ Q& s2 w- `& j% a
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上体卷腹
7 |) p; m7 O6 E8 k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ ~' q& ]. b Y: a4 T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
' u8 l$ f+ V" U- h* {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* P+ l- q" u4 e9 |% _/ Z! R 温馨提示：4 k5 a, [2 j2 v0 _0 t, J2 q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. P4 k( g4 u& Q: A8 B5 ?* j5 W0 @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# h9 r* \! r& Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25