本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . P7 [& `0 v6 T
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& |/ s' W3 |4 G' e0 m
& G& _3 T E# t, R# [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 M2 e0 o, b3 Y0 j% U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' L5 |9 v2 ^% q3 l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, Z9 s" F$ l( ?6 n# v) I* c2 t下腹练习 % m! i f: }! y" j" t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 k$ B" [% W& |侧腰伸展
" v, y$ D: y/ S' m" e- J1 f& Z+ t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ R& V% K9 }/ z6 B$ a6 P& z夹腰肌训练 ' h, V7 l8 D8 j8 h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% j1 o" ?6 ?( g; g3 c. ?7 X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 E2 H4 _9 F8 P; U
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坐姿屈膝
) M; d' i$ @$ I% S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 , r8 z* g! d K" m, _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ |8 V" I, [$ K% l: @. E上体卷腹 3 R% Z& b+ L# N/ ?/ L2 W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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d/ i6 _% A1 y5 h% X下体卷腹 * I2 h4 \ q; F+ C( n& J' z! \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ O* f; J+ t% v2 h. U收腹保持身体的静态平衡
, z( h4 Y. E5 _& }+ c. T( E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 [8 M8 G- Q" a
温馨提示：5 J! j. {7 O7 c0 x8 Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* k: K* C: c }+ w6 B3 k/ i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, U+ W' H. e5 n$ {" v& A/ w. y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25