本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 t- T& k- Z% |
) W2 T! ^/ A+ h2 s) W% ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" K7 q# g2 s% D4 c! ^
( B* I0 o7 n2 Z+ O6 E2 c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * t) @) Z0 k- b- Q1 ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. i/ i7 g9 r6 V7 | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ g* j- U- \: r! v3 ^" p/ m
+ K+ p& k$ m# `" E; l下腹练习
' I" @% A: \8 ^. l4 m" A+ Z- z* _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 r- A, P+ W6 V! h! z+ } V
! e% R% o# X( R P, c6 D' c, s侧腰伸展 ) n2 _5 Z- T- _2 p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 E! a+ T3 ?0 h* [9 m0 X7 X+ w( ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 [$ \! E4 d1 g$ e9 ^' A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
# V* `* L) v, m8 U; A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; b+ @5 a# F; r2 d1 |. O3 W" v
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交叉踢腿 8 u1 x) A1 U4 }# }9 k1 o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 7 _8 @2 {7 U* y4 Z" M+ J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" {5 B0 g+ r I2 k# H5 ^2 X下体卷腹
% y, @( \* n0 O( ~- P* A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, h* `( o4 v! L8 L9 F7 T4 d
( ~ |$ Y8 Y" T9 ? e收腹保持身体的静态平衡 0 }; z" S4 L$ W- n9 ^& \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, R/ {" D0 O; p* z3 Q
温馨提示：
) ?! e1 i4 _0 Q/ A b4 e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* Y; u0 g3 ?8 U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 p8 X0 K4 m. F9 r4 x( E( Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25