本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 l3 O7 B5 x2 {) T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 Y0 h5 X. u; i+ T7 T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! y E5 w0 k- h* _0 B! D0 C6 _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 l& {) L' r, G! S+ D
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下腹练习 ( x' z1 D, D: _$ T& L Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, w c9 {& z. {1 o) M" L8 s侧腰伸展
* W0 A4 t: s# s% g, [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; a" y4 u1 f+ I$ q w; j3 j夹腰肌训练 5 q) q. k3 D; n" e1 |. K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 d8 l( z$ t, T# v8 D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
0 W7 s' Z3 I5 M3 H2 z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! Z- q+ K- P4 q8 i! @( n
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交叉踢腿
/ l8 U/ Z% K2 M) s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & v+ |# m, y+ ^$ B
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上体卷腹
5 W) y9 Q: F1 c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
) X. b$ ~( H' D A0 k S0 | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: j, W2 R) i( `4 T* H1 X3 o收腹保持身体的静态平衡
: @* ?! y, m' z4 \3 h, R: ~3 o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 u1 `; F5 }, v* S8 h H
温馨提示：; t2 R/ V0 ?; c7 Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 I+ K( r' F7 ~* G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ Q2 `0 _) m! f- a4 P; k A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25