本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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`. u" }: i* N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 E+ P }* _+ t3 K0 D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 A u! X4 j r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& k- ?( d0 W% T" r1 Q' V) L) r/ d8 g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 H& v0 D. q. z) t5 Z3 {侧腰伸展
" Y5 V& z/ f, Q8 ~8 L Y0 t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 M" d3 v" P' y8 u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 X9 }- S& r* |/ G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 a% e- F+ N, F. T1 c( V2 m
3 I, ?( ?3 ~. c$ h7 l 坐姿屈膝2 V9 V6 u6 M, B# V3 a3 J( C8 P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 T1 R, L) m0 D交叉踢腿 / f- F1 [+ g/ F- W/ H9 q2 d( O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 7 W0 o! G {7 W3 k0 N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 @7 K* M+ K% p% R/ r% D下体卷腹 3 @' r5 v- Z( E8 _$ r* B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 + v. x T; W2 c/ E$ y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; X) y( ^4 U: r1 U! K
温馨提示：& H, f. [6 T) A+ F! o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& m, u$ o" k8 |" {: r, l% X! U' a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 U* L" T. M5 D4 {9 J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25