本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
) z$ t7 ^7 F8 t) E8 O+ b
* Y' c% G s8 T7 t) o5 `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
0 y4 G5 V% J2 H8 n/ l$ H
2 h' H, u5 I; |- b- e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 T. F8 C8 K% s! c, m. ~. } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) H* T+ @- T, @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 ~) s, [2 [% N( v3 z& `2 u
! R2 a x: b$ `# C
下腹练习 ) |9 F2 _) g% _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
+ C: G" y* |: G. \3 w
; m o# z9 N0 P7 A3 ~侧腰伸展 ; b5 _, ?3 H8 E8 k' |7 N3 z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
7 t7 d: s, o& d/ i+ r$ m- s2 E! D2 `- f) C
夹腰肌训练
; H% H! a) P9 T e/ H% b- M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 Y& l3 Z0 N% d B$ W, c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
' B2 P, ?' u/ ~# ^& { 
* p5 f5 z7 ^4 r: l# O2 W$ a* t: z 坐姿屈膝
1 g- }+ @ o7 b5 t0 _: [3 h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 @7 f% {7 X o0 V
5 G# c% } }' @4 k, h交叉踢腿 9 @# {6 N+ ?# O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) l. o. M: Z$ ?+ \8 V) p- c. c) n
 % y0 b& P0 \" k! l' a
上体卷腹
- ~: o9 s& ]; ]6 W( v, D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
$ h" D* f7 F) ~5 q: x! k9 Z+ \" p% G* L' H$ j
下体卷腹
2 [5 ?( n, ~' g( {5 d- G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
! H, h6 M+ W! S- O# b  + |0 ?5 G2 @7 @0 Y, B* x
收腹保持身体的静态平衡
) f$ v: R f0 }2 e' [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
}/ f& o) H1 R- D. r$ ] 温馨提示：+ ?1 c9 D# ~- j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 G( [9 _/ c# O& i$ U/ G: ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* _: g& H. Y+ V2 }3 G0 r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~; o" T& K, U7 o
发表于 2009-5-20 20:25