本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) j+ X1 V" ~) N& ^% F( Y- X K& [
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 O: h2 }* [- T8 O6 U$ p' t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 X$ O1 B% j5 h, F1 I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 Y7 h% {( l7 x! t% ^, J下腹练习 9 F6 U" f1 V7 c a
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 _% M! V: |# O侧腰伸展 * C! o: a' R( Y- a! D1 k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 + x' {7 [ D) H* A' `! }2 \9 f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& ]) i* c( I0 D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; \; E0 ^, G- P @6 E) y5 t
5 [/ T4 L% P6 P B" D1 q4 Y. Q 坐姿屈膝/ X/ j2 w& h- }& P2 t1 b7 C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, u+ }/ C! A, ^4 V1 p) x3 R5 O交叉踢腿
3 n! X4 I( i7 [$ U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / a$ e# h: i! D2 r$ G, P
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上体卷腹 # ~0 O b- j# d! j; }, h& e! z) C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* r; c0 U1 b3 C/ `+ L2 z
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下体卷腹
, j9 b$ Y8 _1 H# s/ _ n { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 E% Z7 g4 j& |0 J8 h收腹保持身体的静态平衡
/ A7 F/ t! `- I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; ^, H+ @) Y. M5 {! O1 d 温馨提示：* [1 X/ P, N% v, S; W5 l F% z2 F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: y3 D( ^8 Q; Y) `' Y8 ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 o6 K2 A, N$ y9 l4 m; O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25