本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' B% S5 N! X, ^0 Y) F
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 }. y' |: @, X; A" c+ o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 h! ^1 P8 t9 o& z: M5 X! n; B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, U4 P+ L y9 _3 q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) M% R. X) s8 u9 R X
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下腹练习
6 g" F, I" m) h8 s1 Z' x3 c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' Z( x2 u3 @ M) v* m
k& L6 v# u. P3 l侧腰伸展 : _; f+ R& g7 f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 C6 B" B6 C! G5 J
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夹腰肌训练
6 M c; m( U0 O6 C: |$ n, n& A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! @2 G! N% F- _% e l& ?8 X. [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( O* k+ Q- r- G) }, i2 M
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坐姿屈膝' a" l6 x0 z! F, | D3 K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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f" T. a& N/ P$ y2 P" D% |交叉踢腿 6 x. L7 t3 M! j! j" f- ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + V( w0 f; N; J& k
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上体卷腹
1 O* T3 Y& t- J+ {1 X. d' ?3 M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- x+ G5 y% H5 P o
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下体卷腹
! X8 B/ L! t# `& v. _) o9 g; H+ F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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E7 `" }/ W1 V4 D收腹保持身体的静态平衡 ! B& n$ n5 x$ ^" _. i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) Q& g; w8 Z2 R# X1 Q, p
温馨提示：
, l: O d( c: J- G( S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 D3 X L8 W7 M; O; ]% B0 l1 `, M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 [5 N4 `3 W( q" j/ b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25