本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# m# X+ r2 E. C% h4 |9 ^/ q) S5 @4 s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: _* b# X, ^3 g- y+ ~& l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / Y1 v' i/ |. R7 }* I6 [4 I7 g7 h% \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 J W6 L7 z( T' q+ n* j- ^/ h
/ }; s0 V# [ x下腹练习 2 q, n" w6 F0 u7 c ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 i' O! d4 @1 V: c! v: f侧腰伸展
) Q! T# I# e! c+ b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; C4 I0 ~$ y0 s0 x& d夹腰肌训练 . q3 p3 \8 H1 ^& L7 L8 {5 G' ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 ~ i |! |: Y1 v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' S' u( v1 C- E+ U1 C( A# d 坐姿屈膝
$ P" S8 p) k& R, O" [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 W+ V- t- F! H: S" P, U! R; M) j交叉踢腿
# u) l" g% Z+ a0 l0 R) d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& t8 [# x# M* T$ b上体卷腹
2 U' x: d/ P' ?; C6 c% V: ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 E9 A: C# j0 |' m! f+ P% h& }" S
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下体卷腹 5 V r1 P& t. ]" f# d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
5 H: L+ e4 g# |6 `8 B) t8 p$ O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, L) s9 H5 _( ^
温馨提示：% v( P; }3 q7 y3 r q. {4 a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% R8 [- `5 L+ o$ P; S1 {' i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! J5 d; {; N* E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25