本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 X, C5 ^- G& H5 H6 @: G
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* H) A" |0 r/ j% g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 J! ~6 K7 V* v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ r# S, [, ?, b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( o9 f0 R4 l5 L下腹练习 0 Q* f5 S5 _5 O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; e: T1 Y! M' M% `0 u, v, a7 K, Q
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侧腰伸展
' a; `+ H' D; P: z- n! a0 n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 A* V, m ^0 T' V
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夹腰肌训练 3 U& x# f: q- N D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 b( u* {/ V4 x2 S& }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* N: W& i4 u1 y7 b4 S
- t* h! H: x5 N& g& ^9 U 坐姿屈膝/ `- [- m2 v- E' e. @2 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 p9 C+ j7 {1 V" o% X8 E: L/ d
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交叉踢腿
8 p/ ^& Q+ u. h* H; i* D5 @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 Q4 U/ H$ D7 Y3 Y& u, @
( }4 H4 l( o3 C* R2 r4 X$ U5 f上体卷腹 / I8 ^4 n& }: b. r7 C% ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
i, R4 |4 @- k% Q6 U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: x0 R- S& t& @& i
T& ^) b/ F4 b$ m2 ~& U" i收腹保持身体的静态平衡
; w' M# R* o; P4 }& M1 W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) ?! x% D4 V* A& ~& o# o* I& `/ @- {
温馨提示：
1 b! ^+ R6 H9 N# W7 x& _5 h1 f7 t v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； Y* d( T! N& z ^, C- H3 i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 `6 `: {# k4 g+ q/ ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25