杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 91084|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑   J- z$ z) W( q7 M  ^( f3 _' u% G( H
0 B- s$ y7 ^# L: M- `
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 L: w4 q/ c7 v" z9 f" g9 M  q: V# b6 Q
+ C+ n; @, v/ N3 ]/ g
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' E/ e! R' F! w4 O: \/ j, {  r
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 9 S/ {+ j. a6 S9 s$ N
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!* O# x; n& p/ F, j2 H/ q" g/ `
, W, f, m4 _- p$ j) T+ P2 C, z; u
下腹练习

, o& }+ U/ k% J8 X7 [; I7 _  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
4 _4 n- e4 \. w$ ~& N7 x
6 g- ?& S6 p& S5 v
侧腰伸展
! ^. _6 m4 @/ {6 G, V: n
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
$ z  w2 }4 w% e. R! `' ^: \
' Z/ m  R0 l4 u7 k
夹腰肌训练
3 ^: x0 \2 h/ T5 @/ J; E5 H  ?8 K5 E
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。0 i6 D, M/ o' c- h2 {
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
! Y8 K' C  q5 L# \  
/ n# \+ O" G, H% W1 O                         坐姿屈膝
& P  X% ]) n: y" F1 T7 E9 f( x坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
* ^8 M4 z: J- c- m( v0 a3 V
' U3 y: ?0 x$ b" V3 q8 W2 k; k
交叉踢腿

% ^. P9 K1 A! X3 b0 ^) E& P
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

  S, Y  q, O1 v  
* H0 b$ M, P; ~& K
上体卷腹

5 |) u% ?1 g; Z, m3 {0 c  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
/ X& g# r2 T1 B4 k1 O

* z8 @! f% r& K$ P6 ?. H4 t( `; z
下体卷腹

  F, T; A) m' H5 P4 U  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。- i6 n* ?/ C) @8 o  G$ A& Z9 ]4 L
                           
; }8 |+ s+ N. K; J2 Y2 a2 O! S: g
收腹保持身体的静态平衡

0 r" q6 |. J- ^5 ~5 q侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。9 Z2 H* O/ [( ^* }- W2 F
  温馨提示:
3 N% R3 ?- y7 ~9 |4 q  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
9 m% e; y( ~# b% L- Y  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;5 Z5 x. V1 q% q) X7 v+ N
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~+ z3 [6 g$ z/ g. }
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-5-31 21:37 , Processed in 0.090023 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表