本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # [) e6 |8 G8 [# G. q4 Q* p) u/ Z' @
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . H- O" ?' F) p/ B$ s7 Q, h# U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ P/ J; U* Q' w+ e9 h& ^# Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 `) ^) W/ p9 o下腹练习 8 S) ~/ {6 o, f1 r6 J7 G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 P3 z' m/ _* m# |. J1 |) w
# O, _/ v8 C% t, G侧腰伸展 % s( C. u7 }- ]4 y: l+ Y0 p; U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 x! f! X" e0 r, D
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夹腰肌训练
) ~9 S$ w! L5 \3 s' z: t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& `# A' T K, j3 S. Q1 [% Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# r/ s1 b! L0 M; _2 Y- ~7 N
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坐姿屈膝
9 L `: q4 P9 l- j p# {) f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- ^$ V. i" j5 v% w
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交叉踢腿
! l' _+ h3 }( c9 S' B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 : T* L' W8 k1 \ x1 ^' V- R0 v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' S; p& l/ G/ z' v
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下体卷腹 4 M. I$ K- |5 Z5 a/ ?6 n! c& B' y$ T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ' q; l" I* a9 o& g! y9 x! x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* A- R; P' y0 ?( I8 A& }' f
温馨提示：
8 k$ {2 |3 W3 e0 K) O# x" Q k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 F2 a, @, y5 z) D: X& x2 K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. c6 o3 R# K% K' N1 K: k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25