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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
; ]* Y- m! M: }( y0 q2 F' u( p3 f6 P/ X/ u0 W) F- g" T2 _8 D
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) j+ X1 V" ~) N& ^% F( Y- X  K& [
. u- w. E* o* H  M$ e. l& g  J% W
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

1 O: h2 }* [- T8 O6 U$ p' t  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 4 X$ O1 B% j5 h, F1 I
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
/ o( g% ]/ u1 b8 T9 M$ O

6 Y7 h% {( l7 x! t% ^, J
下腹练习
9 F6 U" f1 V7 c  a
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
, v; d0 H. L# S

4 _% M! V: |# O
侧腰伸展
* C! o: a' R( Y- a! D1 k
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
9 ^% E& k7 c1 T; K
3 s: T2 a2 |; ]! |: i, \. h- E+ y
夹腰肌训练
+ x' {7 [  D) H* A' `! }2 \9 f
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
& ]) i* c( I0 D  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。; \; E0 ^, G- P  @6 E) y5 t
  
5 [/ T4 L% P6 P  B" D1 q4 Y. Q                         坐姿屈膝/ X/ j2 w& h- }& P2 t1 b7 C
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
2 G& Z# v7 W3 q1 @

, u+ }/ C! A, ^4 V1 p) x3 R5 O
交叉踢腿

3 n! X4 I( i7 [$ U
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
/ a$ e# h: i! D2 r$ G, P
  0 W) B6 l1 b9 x& Q* {; g: T- e
上体卷腹
# ~0 O  b- j# d! j; }, h& e! z) C
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。* r; c0 U1 b3 C/ `+ L2 z
7 q6 M8 J% P' t
下体卷腹

, j9 b$ Y8 _1 H# s/ _  n  {  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
/ w- S+ H3 @& f0 i, {0 }5 m" E                           
7 E% Z7 g4 j& |0 J8 h
收腹保持身体的静态平衡

/ A7 F/ t! `- I侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
; ^, H+ @) Y. M5 {! O1 d  温馨提示:* [1 X/ P, N% v, S; W5 l  F% z2 F
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
: y3 D( ^8 Q; Y) `' Y8 `  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
0 o6 K2 A, N$ y9 l4 m; O  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
7 _0 Q; I! i/ @4 _重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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