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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
) b+ s" \, ^, m& V+ w( r$ p5 r1 L% [$ O
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
$ Z( Z" v) N! B# J9 o
8 p! V) X) f/ u0 ^5 d0 Y* ?! t5 o
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 M/ Y9 H9 f5 d8 D" n7 i, o
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ( |9 j; D; E2 ?; h
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
1 e% B; C6 ~) i, a' x+ W

1 ~: o* S. I$ _3 x
下腹练习
+ U. S- D* r& [4 a* {
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。, J7 Q9 c! p0 d

# o/ U1 U0 U' |5 Q4 z5 @# X- A
侧腰伸展

( O  X- v: y7 H) h7 |# L# D  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
8 `) Z, d) J) F, Q. S- M+ n" Y4 W

4 J+ s' E0 M  J* X& I$ m
夹腰肌训练

) a1 F. i) e! T' Z, O8 [  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。' o" X4 y5 g& Z$ o5 `4 _% z
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
3 k+ Z3 c8 {! l4 Y  9 A+ R7 T+ R( S9 Q2 N: Y7 o
                         坐姿屈膝/ M* q# o! d8 U% D+ t. [$ Y
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
# }. \. n. Y' X2 l

* D. C* F" D3 \$ A; x, v3 e2 u
交叉踢腿
6 l# g" M) \, x5 |
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
! m2 @2 G9 S2 @) g
  : f! s: |3 {( C0 ~2 ?
上体卷腹

3 T; X; M) h+ P- J3 L  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
" `: [9 P5 T' R8 Y2 d

/ I5 }2 S* ~) E" |
下体卷腹
9 ?7 }* V2 r( F2 w  K( u7 s
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。- A- O$ a2 I! U( e- w
                           1 Q6 C4 E. j2 L* e3 W& `
收腹保持身体的静态平衡

( g3 ~  J2 n  c- T5 D侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
6 _( ~9 ?# G+ G, M  U; Q% h  温馨提示:8 {% {3 e: Q$ V0 l2 F& d
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;- }8 \( Y, p) c2 Y: l- q
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
) e, Y8 J1 |' h6 [" r0 |  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~8 i2 a6 C2 T  F; g& a; J, b
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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