本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( c' {. l E/ P) o) m! w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 E# J: y' M* ]: g( z, k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' T3 Z& o& b6 G) L
v: S* s) _" w& x4 ]5 o5 `下腹练习
& I* ^: j" p8 v8 f( \& J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
* ?# K, T% A% n3 E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 y$ F b9 ]0 w( N4 g夹腰肌训练 ' F8 Y( u6 ?% G, a; U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& s4 J: Q2 Z, [! N0 k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% v7 v* r- W8 _- d) q
% r. S2 b- S7 o# H. S 坐姿屈膝0 T: k* D) i, f- c6 Y9 l5 j0 O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 8 A' P+ T3 L$ R; i. e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * n. u3 `* P2 ~
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上体卷腹
6 L9 W" @" h6 b2 M$ b7 B% m6 R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: H. ]8 {+ ^5 D; @# Y* p; _" Q% \
' Z9 w8 R" P, b3 f! h* Z2 E! H1 c; ]下体卷腹
) ~. U$ r0 H* M8 k& v/ E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ' i" S' X" Y" j g9 f- _: @# f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 R9 G5 }! W4 W; V1 B! l+ A8 w
温馨提示：/ i8 F4 s; H3 N; r6 o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 X0 ~8 \. o7 r/ k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 G* g! G( |5 C% ~% I$ r/ ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25