本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: ?: Q. G* l% d# x+ G; w
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 t& A& u' f: O0 y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ L' k" ^/ l+ h# Y& T- F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ @- h2 Y; l' ]4 Z B) o
: ]( P4 v' V, C& t0 W \. p1 \下腹练习 & r9 \! k; g/ X# F* l# L$ Q; `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& e; G2 ?. g$ r, o侧腰伸展
) a _: p+ |/ _0 J1 f% y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 & O: @8 C/ d" A( ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 C4 D4 s& T; e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' Z' @' N. b# V6 C- y# R
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坐姿屈膝
7 O% Y6 V& L; s+ x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 i# a4 a3 x, Z% r
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交叉踢腿 5 G/ p1 I- a$ b5 _. F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 }( d. e# b4 R* O, g
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上体卷腹 ( V9 P# @3 b- d' J% |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ f! ~6 X# p- p" |5 n: }" p下体卷腹
, _: j# M* @- ]6 h; x5 v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& q+ @( K" w3 C7 ]& w
( S2 c4 c5 q0 j% e3 K$ m/ j T3 f收腹保持身体的静态平衡
$ |5 n' x! L& Z3 m: I- e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ U s7 e/ G& L9 w' U9 c. L7 \3 c 温馨提示：) Y1 `$ y4 q" d- r4 q f& q1 h* E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- |: G. S2 l* f, I$ e1 o
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 ~3 C) g8 X$ F/ Q1 d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25