本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 z7 M' C$ \! N& u5 H9 x3 L
% g* [" N, W5 |3 z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 [3 Q! Q& f) y2 y+ ]) v7 m
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 _3 {- R* ]6 |/ _6 v% s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / o+ a! J$ w5 X# m. X( O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 T! s6 Q8 c; g. I. b
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下腹练习
) t! `; f8 M6 L4 j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 6 I3 F( Q- t1 ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) C: K: E+ e& F% O6 j1 [夹腰肌训练
* F. ]) p K% K0 P) S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 k( o i6 P9 ~! S& q. b' }$ G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 f( c' }1 { ?% _" I H3 `& T 坐姿屈膝# W6 p2 X. J8 j# \! u. c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 m6 W, G0 j7 ?3 f: H
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交叉踢腿 # s# B1 T* J3 Y7 K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' I8 _3 X w |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 F0 f, {5 ~3 f
. R7 c2 e. g; \8 Q下体卷腹 " O, }: C6 V1 X: T) v: S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 $ s0 x$ c+ [ q. I$ n7 x7 a4 ?& ]# J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 r5 k: w/ y5 c4 c% u1 v5 I! J
温馨提示：3 O2 I7 G, y9 o# U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 T0 S1 Q! n9 i# W2 h' P' ~; \% T" h7 y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ E/ l9 d# m& j) N7 @! S5 b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25