本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) Y' ?6 s& @. d8 Q: F! e2 g* ^4 w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 b D6 [. P: m
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. J5 Y1 u$ o/ _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' t9 X$ W3 i7 Q( C/ ?3 e+ N0 Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 b! U/ @9 M. C& c4 ] l6 S, o( _
8 n1 Z' j J% Q下腹练习 : T/ E2 z1 q& V4 w$ T9 P' a% E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ( r( {5 N" q. z: I( b0 D# T9 W. `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 $ T' S- i2 U5 v8 a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 z4 }1 H: O# I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
1 p+ O3 @9 ]0 {; b% r6 j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 `% W* ^. h5 h4 }9 T( |7 Y$ j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 ?: E/ Q3 d" C f" _
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上体卷腹
" X* @" I8 l; f; e; E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 h0 ^% S% j* Y- w
' G/ w& y, q: q* M: L下体卷腹
+ t/ ^; A( w6 p6 x; D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
* u, w9 j; o: k! f+ g7 T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 \0 o+ t' i+ e: ^ 温馨提示：
8 t |) [- K3 T( e8 T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! c. A; G3 \& c: w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 J' H- [. \( O! b* n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25