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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 t- T& k- Z% |

) W2 T! ^/ A+ h2 s) W% ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" K7 q# g2 s% D4 c! ^

( B* I0 o7 n2 Z+ O6 E2 c
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* t) @) Z0 k- b- Q1 ]
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
. i/ i7 g9 r6 V7 |  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!+ g* j- U- \: r! v3 ^" p/ m

+ K+ p& k$ m# `" E; l
下腹练习

' I" @% A: \8 ^. l4 m" A+ Z- z* _  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。8 r- A, P+ W6 V! h! z+ }  V

! e% R% o# X( R  P, c6 D' c, s
侧腰伸展
) n2 _5 Z- T- _2 p
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
( B" n1 S( i' z5 ^  m5 y0 n& n
9 F7 r0 b. J5 q) |
夹腰肌训练

2 E! a+ T3 ?0 h* [9 m0 X7 X+ w( `  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。4 [$ \! E4 d1 g$ e9 ^' A
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 P1 J' T. O/ ~2 r; g; R0 _5 X  , n$ Q0 T1 H2 T4 h$ F2 X
                         坐姿屈膝
# V* `* L) v, m8 U; A坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。; b+ @5 a# F; r2 d1 |. O3 W" v
. k4 L" ?( I& n* r$ W( f* k
交叉踢腿
8 u1 x) A1 U4 }# }9 k1 o
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

7 s# {& Z" P& N  n  3 _9 M; ~7 I, v/ Z% F' T
上体卷腹
7 _8 @2 {7 U* y4 Z" M+ J
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
* Y9 D4 Z$ C6 E" ^: @! o

" {5 B0 g+ r  I2 k# H5 ^2 X
下体卷腹

% y, @( \* n0 O( ~- P* A  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。, h* `( o4 v! L8 L9 F7 T4 d
                           
( ~  |$ Y8 Y" T9 ?  e
收腹保持身体的静态平衡
0 }; z" S4 L$ W- n9 ^& \
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。, R/ {" D0 O; p* z3 Q
  温馨提示:
) ?! e1 i4 _0 Q/ A  b4 e  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;* Y; u0 g3 ?8 U
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
1 p8 X0 K4 m. F9 r4 x( E( Y  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
$ ~3 z* B8 q8 h* _0 G; ~重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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