本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ |/ u$ W5 s% x' S( ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 y M# Q# [( Q8 ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" k2 ^0 E* I3 J+ V P; T, ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 F" \7 n- I$ S" r0 O, a( G
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下腹练习 $ T) [& ^. ]! d" z# B) X) Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
7 L; W" X7 e& X" B x) K' o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" G' _3 T; Q: v" J
& I0 v& h% p7 @" ~8 s" l+ ~6 d夹腰肌训练 5 y9 M/ j" k/ P' c" V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 N5 ?5 s+ g0 [% v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* I _7 U% I1 n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) w- g2 \' G e- ]& S5 l2 m3 g
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交叉踢腿
; i" ^3 O0 d' i6 M! f4 `0 T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
7 I" j7 Y6 A9 p' u! D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
; c# R) q' i, u- F+ y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% f F1 H4 ]0 @# m# M! B
/ S3 |% T8 W4 p6 ~: M收腹保持身体的静态平衡
' u! }5 U- g, I+ ^( x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 N7 P! Q% C9 k( ?" y! N5 m5 F 温馨提示：
* L8 N) c( K3 {. l$ b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; ^( C% p+ U# m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; l) X! v4 y0 V. F& l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25