本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* Y' c% G s8 T7 t) o5 `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 h' H, u5 I; |- b- e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 T. F8 C8 K% s! c, m. ~. } 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ) H* T+ @- T, @
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!6 ~) s, [2 [% N( v3 z& `2 u
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下腹练习 ) |9 F2 _) g% _
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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; m o# z9 N0 P7 A3 ~侧腰伸展 ; b5 _, ?3 H8 E8 k' |7 N3 z
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
; H% H! a) P9 T e/ H% b- M 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。6 Y& l3 Z0 N% d B$ W, c
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* p5 f5 z7 ^4 r: l# O2 W$ a* t: z 坐姿屈膝
1 g- }+ @ o7 b5 t0 _: [3 h坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。8 @7 f% {7 X o0 V
5 G# c% } }' @4 k, h交叉踢腿 9 @# {6 N+ ?# O
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) l. o. M: Z$ ?+ \8 V) p- c. c) n
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上体卷腹
- ~: o9 s& ]; ]6 W( v, D 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹
2 [5 ?( n, ~' g( {5 d- G 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
) f$ v: R f0 }2 e' [侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
}/ f& o) H1 R- D. r$ ] 温馨提示:+ ?1 c9 D# ~- j
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;2 G( [9 _/ c# O& i$ U/ G: ?
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;* _: g& H. Y+ V2 }3 G0 r
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |