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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
) z$ t7 ^7 F8 t) E8 O+ b
* Y' c% G  s8 T7 t) o5 `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
0 y4 G5 V% J2 H8 n/ l$ H

2 h' H, u5 I; |- b- e
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

0 T. F8 C8 K% s! c, m. ~. }  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ) H* T+ @- T, @
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!6 ~) s, [2 [% N( v3 z& `2 u
! R2 a  x: b$ `# C
下腹练习
) |9 F2 _) g% _
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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; m  o# z9 N0 P7 A3 ~
侧腰伸展
; b5 _, ?3 H8 E8 k' |7 N3 z
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
7 t7 d: s, o& d/ i+ r
$ m- s2 E! D2 `- f) C
夹腰肌训练

; H% H! a) P9 T  e/ H% b- M  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。6 Y& l3 Z0 N% d  B$ W, c
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
' B2 P, ?' u/ ~# ^& {  
* p5 f5 z7 ^4 r: l# O2 W$ a* t: z                         坐姿屈膝
1 g- }+ @  o7 b5 t0 _: [3 h坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。8 @7 f% {7 X  o0 V

5 G# c% }  }' @4 k, h
交叉踢腿
9 @# {6 N+ ?# O
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
) l. o. M: Z$ ?+ \8 V) p- c. c) n
  % y0 b& P0 \" k! l' a
上体卷腹

- ~: o9 s& ]; ]6 W( v, D  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
$ h" D* f7 F) ~5 q
: x! k9 Z+ \" p% G* L' H$ j
下体卷腹

2 [5 ?( n, ~' g( {5 d- G  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
! H, h6 M+ W! S- O# b                           + |0 ?5 G2 @7 @0 Y, B* x
收腹保持身体的静态平衡

) f$ v: R  f0 }2 e' [侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
  }/ f& o) H1 R- D. r$ ]  温馨提示:+ ?1 c9 D# ~- j
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;2 G( [9 _/ c# O& i$ U/ G: ?
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;* _: g& H. Y+ V2 }3 G0 r
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~; o" T& K, U7 o
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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