本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; c9 e' `' z! C4 e, B2 Z
& \7 j- ~; x9 D3 w8 p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) ?- V" u8 M5 ^- `) U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% n( v3 D& @4 ?+ G# ~! T' F4 G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 }7 g+ N: K# z/ X' a' Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: U: ~8 g* V2 Y0 z' j
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下腹练习
* a+ p+ Y1 Y3 Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 [* d: a8 y4 Q' M: l X/ f y) J& S侧腰伸展
% Z6 x$ K3 n2 ]2 ^+ i3 f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* X& Z$ s" k& p+ w/ N2 Z
( H& r! v3 q! l夹腰肌训练
& w0 J9 v. J& T 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 S. w3 U) D) X. C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 o s- [- m2 u* S) B
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坐姿屈膝1 l& \9 ], [& U. |& M2 T8 s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% Z) M# V# Q3 P交叉踢腿 + b+ l/ V* f% g& Y4 _; V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & I# q' x. S, P9 C7 w* J8 w7 w
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上体卷腹
7 ^; `) E [" g( _- d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ) t, D& E9 Z, b2 P8 W4 s* z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 F7 _% j4 v# {收腹保持身体的静态平衡
" i u* b$ z5 F/ g0 S. f# i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 J5 }8 z0 `0 w+ Q( n% Z# F
温馨提示：8 I' J0 {4 D: R/ p% J6 w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 A& g7 m( |. N" S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; a& T6 U! [7 X0 X& c4 _; n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25