本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 J- z$ z) W( q7 M ^( f3 _' u% G( H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 L: w4 q/ c7 v" z9 f" g9 M q: V# b6 Q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' E/ e! R' F! w4 O: \/ j, { r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 S/ {+ j. a6 S9 s$ N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* O# x; n& p/ F, j2 H/ q" g/ `
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下腹练习
, o& }+ U/ k% J8 X7 [; I7 _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ! ^. _6 m4 @/ {6 G, V: n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 3 ^: x0 \2 h/ T5 @/ J; E5 H ?8 K5 E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 i6 D, M/ o' c- h2 {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ n# \+ O" G, H% W1 O 坐姿屈膝
& P X% ]) n: y" F1 T7 E9 f( x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% ^. P9 K1 A! X3 b0 ^) E& P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* H0 b$ M, P; ~& K上体卷腹
5 |) u% ?1 g; Z, m3 {0 c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* z8 @! f% r& K$ P6 ?. H4 t( `; z下体卷腹
F, T; A) m' H5 P4 U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- i6 n* ?/ C) @8 o G$ A& Z9 ]4 L
; }8 |+ s+ N. K; J2 Y2 a2 O! S: g收腹保持身体的静态平衡
0 r" q6 |. J- ^5 ~5 q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 Z2 H* O/ [( ^* }- W2 F
温馨提示：
3 N% R3 ?- y7 ~9 |4 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 m% e; y( ~# b% L- Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 Z5 x. V1 q% q) X7 v+ N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~+ z3 [6 g$ z/ g. }
发表于 2009-5-20 20:25