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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
) L- C' b% m( W$ B9 _* o7 [) J" N: _, L! T5 v
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
" O/ X" K7 C' O4 O2 ~7 D' B

  `. u" }: i* N
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

1 E+ P  }* _+ t3 K0 D  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
0 A  u! X4 j  r  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
# [. D1 C, L% ^& z& y; A
' E* a9 m, [1 b
下腹练习

& k- ?( d0 W% T" r1 Q' V) L) r/ d8 g  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
; i# O5 u8 o6 n- F+ u+ u1 u: t! U+ ?

8 H& v0 D. q. z) t5 Z3 {
侧腰伸展

" Y5 V& z/ f, Q8 ~8 L  Y0 t  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
: g/ T+ g3 V: E# Q) e; b' }5 n
) _! F' ~6 X6 {# y  F
夹腰肌训练

1 M" d3 v" P' y8 u  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
8 X9 }- S& r* |/ G  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 a% e- F+ N, F. T1 c( V2 m
  
3 I, ?( ?3 ~. c$ h7 l                         坐姿屈膝2 V9 V6 u6 M, B# V3 a3 J( C8 P
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
, P7 B% I: w' ?

4 T1 R, L) m0 D
交叉踢腿
/ f- F1 [+ g/ F- W/ H9 q2 d( O
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

; Y0 Q7 O! E4 h* w  , A- w: F( i3 Q9 z* K
上体卷腹
7 W0 o! G  {7 W3 k0 N
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
: Z( v0 S/ r/ R' `

6 @7 K* M+ K% p% R/ r% D
下体卷腹
3 @' r5 v- Z( E8 _$ r* B
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
4 ^- C5 M0 i- S9 n. q                           & [5 {# a8 m! k! \# p
收腹保持身体的静态平衡
+ v. x  T; W2 c/ E$ y
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。; X) y( ^4 U: r1 U! K
  温馨提示:& H, f. [6 T) A+ F! o
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;& m, u$ o" k8 |" {: r, l% X! U' a
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;4 U* L" T. M5 D4 {9 J
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
, p0 M' e# F( e. u重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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