散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 }2 s+ Y6 C6 s3 _# ]8 Z8 U- J
6 Q. |- z' m- Q# `9 r7 u) ?
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。, i0 J! k: L& N# s
. r3 Y' X6 t( [# t3 t, O
1.普通散步法
, p( F) P# ~* f- b3 ?' }8 ~
9 N( G" l/ f# W3 j* y2 k7 b 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
% Z! F# ~7 [0 s: Q9 t6 C7 R0 Y1 Z% @7 K5 b4 G5 [
: S f. [1 t$ V
2.快速步行法 ( }* [2 K! e, L6 M2 ^$ I
2 x# X3 q4 X6 \* F' D
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
* G) Y+ e7 T1 }/ t( H+ r! @6 ?' U
5 V; C* o) b1 K0 J/ m4 z [
) }% @5 |# D( Q* ^1 V3.定量步行法
v/ \+ _% e8 t7 U" ^! E% W: D, N9 y Y/ `
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
. ?' z9 \- _2 I$ y; ^5 a0 w
9 B# J- v+ b* k0 C* l: a, ^& K1 d8 \% t( N
4.摆臂散步法 ( W3 u/ q& v f* ^4 W6 N0 r' E
1 V, s; T, n0 B, E 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
; x6 F0 F. m' m" a0 V, u
' U1 p( O" P d4 c7 Z) x4 I7 X9 q$ P9 L* u& }# ]
5.摩腹散步法
+ p$ o, s z% C2 i7 A' j 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 & w$ z% S6 H' [2 Q. b' N
, }, L4 f! a% R8 l: K/ B, p L* }% j7 T+ |/ S) B7 T
Tips：步行锻炼后的保养 : k) \& D1 j6 m$ X8 a/ f' i( U
# O& w2 f% X+ v5 h
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡