散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' \3 H/ }8 c L! h0 j! a5 N5 I. R
# ]3 Q$ ]) h3 s- ?+ j3 ^ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; r$ s7 o/ G, g" \/ P6 h9 P. n
2 `: b+ z* H2 i" V1.普通散步法 . j0 o+ H) g- W+ Z0 V' Q
. y6 \4 }* p, O 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , Q) ?5 J- N( B# j) i$ o
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3 y/ q. g4 |- e9 t: n2.快速步行法
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% r# M* v- h* ?) o7 r 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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9 b; x. F$ s8 A `- Q! P3.定量步行法 7 H7 |9 \( b, m; n
5 X. l, V# O3 f5 ?3 v" A6 s 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ) t9 f5 ?0 p8 l7 ?. p/ n2 r
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: U9 V7 [7 B2 U. ~4 F4.摆臂散步法 3 F, k. ]% M& T! q2 X' d, l
2 Z! j; K0 O9 d9 w 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 / }; K- B6 O" H; @/ h/ Y! q7 N
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5.摩腹散步法
7 C2 C8 p8 w E. n3 l 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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- w$ Z, ~9 B0 S9 q Tips：步行锻炼后的保养 f# |# X2 s1 R# T0 A
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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