杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 120371|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿' \3 H/ }8 c  L! h0 j! a5 N5 I. R

# ]3 Q$ ]) h3 s- ?+ j3 ^       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。; r$ s7 o/ G, g" \/ P6 h9 P. n

2 `: b+ z* H2 i" V1.普通散步法 . j0 o+ H) g- W+ Z0 V' Q

. y6 \4 }* p, O  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , Q) ?5 J- N( B# j) i$ o
' [' ~, S9 U: V5 n

3 y/ q. g4 |- e9 t: n2.快速步行法
' ]1 G/ Z5 Z7 }
% r# M* v- h* ?) o7 r  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
5 e+ z2 E% s3 i( n' {# C7 [+ _/ C  I

9 b; x. F$ s8 A  `- Q! P3.定量步行法 7 H7 |9 \( b, m; n

5 X. l, V# O3 f5 ?3 v" A6 s  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 ) t9 f5 ?0 p8 l7 ?. p/ n2 r

/ t! g) X0 m! K7 s  D. ~( P
: U9 V7 [7 B2 U. ~4 F4.摆臂散步法 3 F, k. ]% M& T! q2 X' d, l

2 Z! j; K0 O9 d9 w  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 / }; K- B6 O" H; @/ h/ Y! q7 N

4 f( T3 m' a2 ?$ D% v; i9 n/ h/ d# e9 G0 Q1 J4 F, e8 g
5.摩腹散步法   
7 C2 C8 p8 w  E. n3 l   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
  }& y# ~# b: ~1 `# B9 y2 e& M$ P$ F& ?7 S1 W# x

- w$ Z, ~9 B0 S9 q  Tips:步行锻炼后的保养   f# |# X2 s1 R# T0 A
+ W5 r# {0 ?! v0 ^' I7 R  `
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
- r+ g3 S4 t; |8 n. F可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街% {! @. f& F: `* r) r; @
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-6-21 20:09 , Processed in 0.059641 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表