散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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( l1 r5 N6 Q! h) f! v 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。) X( |9 E7 o3 a# X& s e. g0 k
) p2 n& q) M* ^1.普通散步法
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) q( s8 q0 U M% t. T- k 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; T8 Z; l9 O2 P* X$ t" C: o' j
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1 D" z1 O% L9 G2 g/ E+ v2.快速步行法
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/ {0 u( F+ y5 j" Z4 \( i 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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2 { W3 F: B! w* A5 U3.定量步行法
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+ V' A8 C0 D) Y& n" V. j y# R 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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* C. h! u$ E6 V. g- e/ `4.摆臂散步法 4 @9 `! G( H; U
& p+ B2 r. O" p3 ?9 K7 U1 T" x 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 * p+ t2 \* Y3 j- i& u
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5.摩腹散步法
! q3 r1 m p. V. N3 R2 Q 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 h. W- K0 b5 _, C& |! w$ m6 B9 ^- d
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- w' z9 V( \- u Tips：步行锻炼后的保养
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9 O& U$ `: d$ p# B" C$ ] 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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