散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。5 c G' d' \4 O& H
9 [* b) L% s- F- o% q; u
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。* k9 T. A- f2 `$ U' O# u6 P
0 v# e: x V I: J6 {% |
1.普通散步法
& G: I( P" t: X4 v8 G! @2 W' l$ T/ d2 C% V+ s8 s
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 0 G K3 ~$ Y* [2 E
. e4 F( \3 |0 r4 W
9 D- j5 h$ \: o
2.快速步行法
, c3 A# D, W. J) r6 m1 p0 e q0 M) b2 M9 h* j3 w
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
( ?; B3 _ }! ?
' p: N7 n# g" b: L, r4 i. G6 r( l4 O; v, \1 t0 t! V: }) s; U- V! ]
3.定量步行法 2 q: j2 |0 Y& c" p
/ p8 b! O! L% c$ E+ J* C. K/ p
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
2 ~, h* }/ t' c
( }" i% [9 C+ y/ {3 @$ J, E7 B y
% }* P$ s5 P8 S4 U) W4.摆臂散步法 + Q" u! V& {% ]& q/ \
: e5 |1 u- `$ b. U- y3 q; ^ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
# q* D9 v0 i9 N* w0 B
3 S2 ^! w1 e# O: j3 x1 G) I% H H% U" `, J1 y
5.摩腹散步法 . w8 r/ ?3 C z
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
0 G) a$ F0 {7 i: I5 I1 T% T+ ?& x
, _5 F0 W$ `; [$ g3 X/ w
9 _0 h$ \1 r& o0 c) l& B( l+ P Tips：步行锻炼后的保养
* T; Q) @$ p( W; D. f/ v8 a, ~# f4 S1 S; X7 t( o: {! n& g W
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡