散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& M9 s+ Q* c3 O
6 M2 E! Q" O: e& x# V3 c0 a
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。: p! F0 t; l5 J& q) U2 U$ _6 s7 h
( G. G! U* }3 f1.普通散步法 5 ?: a$ M6 H3 o* D" H; d
+ w1 J' ~7 J1 t( ^6 u" Y0 k 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
{4 y: ~ M: S: f9 K. X6 n7 p
) _( y: ?. t: a' Z' O; B+ w
, _' \) P: x; |# F4 c; S$ \$ `4 A2.快速步行法 9 N' g0 g9 J4 Y# Y
. a4 N4 c% K# m% V: l! E* j2 ~& S
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
4 y6 E( F7 f4 v: O6 L! ^( [0 R
) P+ K Z9 e- F$ d3.定量步行法 : L, O$ O3 e; }6 h+ U/ P" a
3 ^; ~: L. |$ O, {+ w; V3 N 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + v- |3 A" d; T% A* B
3 X4 M% ~2 b" F$ K$ V8 {: g6 ~( P7 G$ I/ Z/ u, U- Y
4.摆臂散步法
7 X. d; o5 r, T9 V; p
" s+ S8 X% u# e6 E0 [ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
3 |. y: w' m) P/ U8 W" ~; F. m: V& Y b+ ]/ p
! u0 p( L) N" ^7 H& O, L5.摩腹散步法
3 G% M' q& T! B* }8 x- e 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 \0 P \, U" ?# ]* y% C5 ~' U
. K( k% K F1 P& S1 V" D
" E* I `0 X+ l3 z- A' f Tips：步行锻炼后的保养
8 T$ h4 b) [2 q- Q! P. o' R
4 v* R& j; m N' O, s$ m 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡