散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 # @) y- P" [0 A3 j" }
4 @- m) @ W& { W7 d 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + Y4 E# d3 y \4 q. m" Q
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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. w5 y2 s4 y& g$ U7 D5 a6 M: X* p3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : C' A/ c3 C" O8 P# u
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- J% |( ~0 L# R9 }; q4.摆臂散步法
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& s3 E5 A2 @) h: {- K8 B# l 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; H; A% e" a; X; E& A
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3 g. }" C6 l( N* a/ E \: J5.摩腹散步法
2 z. z9 n% [9 Z. Y. M 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 8 d0 j. ^0 A% ?$ j. d" O8 a6 J
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Tips：步行锻炼后的保养
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1 y5 W& x% W* M1 f* ^/ f. ? 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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