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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式: k& R/ L( s* f* `' J1 }' _
1、站在椅子后，左手扶住椅背。% c& k0 x; p. P
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
- h: c$ Q& m4 I7 _ 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
) L2 x, \1 ?8 Z' \5 L7 [ 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
2 B; w& ~2 U% i& F/ h7 W8 M9 S 功效
" A& p$ l& x, @ F8 E5 j 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。/ z; T; h& e M. l, \
 " g, ?* Y4 d/ }. e, x% c {7 c, q+ P
颈部体位法
0 }5 c V2 e- k- W 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
" W. o. I( m! f( y; I 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。( Q+ c8 x- _6 N+ U5 y
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
5 D* c* `* L" N; j6 N' L; n2 u 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
! b R; f/ Z& }5 p 功效
2 F: S2 T8 L* F1 ]* I' n' n& z 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。; t" L% r6 }! H }
! O5 d" ^7 X: j( y2 d8 A3 ~4 ? 椅子骆驼式0 B' D( J9 c$ A5 }7 X1 V. o; k
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
% m3 ~+ @6 F7 Z 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
+ _0 l* {% ^+ d, c+ u1 U, ^. H( a 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。, m: o5 P: U: m8 T) M, _% R
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。, w: O; [2 T) |3 y
重复整个功法3次。
4 y% K7 @: y$ I5 H% J 功效
% f% a6 _2 Z: ~ k' {/ }. u# @/ r 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。/ b9 \4 n" u/ D; X6 p' ]
) I& g3 M2 W2 w2 ?- s/ O8 s 放松
+ L3 q6 E2 i. o; g 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
5 o! P. t/ C( c$ L+ U+ z 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
# l6 f$ D% Q( o( o8 Q 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
1 j+ i( [' R" R8 w+ v- J9 @5 V 功效：; @0 K; g" p2 F. W* `
整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。7 `/ h2 P8 C3 F
4 j+ y/ B. l5 u& T( C3 P; Y |
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发表于 2011-9-3 10:35
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