椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
$ L0 O' I/ g8 U　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
; A! z) j6 w7 X7 J5 T4 X7 i8 w8 o　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
/ ?$ k  E5 x, a( W8 e　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
$ o  s& Y$ E% R$ Y6 }* n　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

7 k# T# R8 `7 }4 ?. y　    颈部体位法
9 F, A" F9 J& e7 @7 v　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
7 h+ R3 Z: e! H. V3 g- z- a$ d: @　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
. B9 `9 ]: R2 @　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
' T0 d1 C: P# z4 I　　功效
0 x  H* v9 W! P7 S# q& u* ?. q　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　椅子骆驼式
: z5 Y/ b4 Z( b( M# T4 _　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
' ]% J- [  a6 R5 \' L! T7 j　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
- N8 ^& B  y; W　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
8 _" t7 R+ o" R- s" d+ }# i3 y　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

) h% W" `2 ^. b" M+ N) \        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
( y# \, Z9 `2 u0 |6 U　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
: j' [) z# C  n, `　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
( b6 J( u8 A% a5 j( \亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去