|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?/ N: g7 a+ _/ Q% F& o/ }
8 ^7 Z4 A/ F3 @7 y# j) L6 f9 U1 J推荐:
* e. T8 m: ^, x* i" | 1、补充优质蛋白质:# d) [ r9 x) K5 u2 _% Y
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。: L; n! ~) I6 U$ v
2、补充足够的能量:
6 a2 A5 u+ x# q1 ?7 f9 }- R5 ^ 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
3 a- r: a% ^" M3 p; @6 Q) d 3、补钙:
6 Y7 \+ f* g0 ?3 [* W 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。! N$ W% g& v+ G/ `* q5 t5 ^
4、补充维生素B:/ w5 a9 ^) q. Y0 E. u8 \& S4 [/ q
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
' Y- e n6 r2 I5 p 5、补充维生素A:
- Y s( u/ ]# v% z% `8 D 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
# `0 v" M b% N" t4 p 6、喝花茶:, I$ V2 s. n1 Y, D' l
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。5 {7 [/ o+ v$ X" V3 B$ g
7、给皮肤补水:
1 M' W6 f! H$ q) P 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。# P! M) b- |6 v: q. I
不推荐:
" }' e: ]$ C- c( F6 _ 1、喝咖啡: L; N9 n+ E' Q% Z/ s; P9 p
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
$ _5 F w W8 E7 y* F- R( [! j8 n 2、洗凉水澡:
3 P1 Z, }/ k1 C9 N 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
- ~1 d, S+ B7 h% M 3、开空调:
" x: T6 q- `0 A* M V 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
! W8 w a0 P/ x 4、戴隐形眼镜:# _: v7 d( d9 }; n
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。2 O* E- z# N; V6 S$ Q1 ^2 p2 w
5、少吃甜食:$ R% i! p% h$ y
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
, d2 y9 W3 |) c% ^4 O |
|