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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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( E, o, t8 g$ f: t( ~% |8 U* R6 x 饮料 , r: e, T/ x; s- w9 a; x$ X
' e$ v2 B4 w# o' l# ~. D* T 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。7 M* N5 R1 X& N% r0 A
6 x2 b4 Z$ ?) {2 c$ D7 S$ d0 u 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。# T% D/ O2 w7 |
) e, W+ q& t6 _ G) g 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。* R5 e+ m1 ` N# j4 k' ~, G+ T
- V( n4 g" t5 g5 n6 B" M# H& ^ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。2 l# v& U9 D/ b3 m0 A
% T6 ^* n: A3 n. y& f5 M 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。/ J* z+ Q, F! ?, D
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水果- w8 [8 {7 i1 B1 c8 c4 N! B
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 M5 o& a. s: T8 Y2 X G
; Z/ }% T4 G- K: i 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。" ?# M& e- b' H6 ^' p, |! E% Y
4 J) q( s' t2 Q; s$ H9 T 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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$ ?) N9 l, w4 l0 g$ q( c 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。% O/ E7 I1 B% d ?( U, h% o
2 a$ V5 h% ~: W7 k' c" r 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。3 X8 a3 Z3 R4 I* P
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。0 h! D/ O8 g7 F& S% z! t1 r1 [* d
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。$ S5 O: Q4 R. s" l5 u4 Z- f
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。6 L% L/ W. _, K# c0 H
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。/ V1 J7 t1 W, \
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其他
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) X- A) n. @/ |& d+ { 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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% i, q+ H; L4 c+ a# P2 K 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。" {/ z7 b9 F% t/ O* ^
& N4 Z* X3 I, Z2 i8 Q- ^ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。) \# }& _! L: B% H
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贴士:加快燃脂6要诀* C3 o" b$ U9 c0 \; Q1 f9 I3 b
' [2 q. e5 Z/ N' A8 O$ Y 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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5 [8 `, z7 ]+ F5 [' a7 G$ @0 n 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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: z4 M" s1 u* y- ^3 C 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。4 k5 A. j% C- f- Q7 p M
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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