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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。1 q9 x( u- Q$ H6 W9 S% T+ h
2 G* p G& }% e5 j/ f8 y' w 饮料 " o1 E! W* ?4 a6 W9 ]
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜& U& q V0 @ ~8 ]8 t2 V) M
& C# B7 A5 l9 y" }8 |; Y$ h3 J 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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3 s( R; ]0 a$ j9 F) a9 }! w5 Z 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。7 s5 k& U. @6 Q# X5 c) {; W! {
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 Y. L% j$ |$ [% V. v% @0 Z5 G
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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1 q3 j W( _( _; g5 o5 { 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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. r( A" V) P' ]- d- |5 z 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。: n/ w+ R# [4 g- J: R. s5 V4 X
; N6 ]% j V/ K, E. C5 Y3 U 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。, {* a/ {% L% g7 @
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。6 R% U b$ T# W9 z
% [7 f: F' m, J3 @, d' W 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。% S: X" S" T0 Q. _" G
5 c+ j3 w0 M. u' h8 q- M) d/ x, ?) b 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。' S! w$ [( ?8 u& D: g* M" Q
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。. W+ R/ l* ^& O3 w% H
7 a+ l2 k# ]) F) Z' `6 f- X& ^' r0 ? 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。/ Q, E3 w& T! P3 x3 O9 D4 Q
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其他, ?/ A' f n7 E- G, P0 n8 M
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。! k( @& o3 @* ^1 M
; P1 ^# v8 e c( ?5 _ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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& R: @ y5 @$ k0 W0 j8 f" r 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。* K4 p* ~" r$ {* J/ `6 |
& p( z2 @ p) Y2 I4 ^ 贴士:加快燃脂6要诀- p8 h$ Q. {! r% D9 w% W9 u
! P; h8 p6 y5 P8 o. y8 a. o. } 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。' N% g( Q* H/ ]
6 _$ q* l" p$ a* ?# b 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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- ]; h& @ e, h2 g; Q' ]1 | 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。( \! M+ ^" D- x
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。- S4 L$ r: l0 `8 z, N; h
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。' Y; W0 B5 M% ]: V
4 K! R! N" t' s o: m* u 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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