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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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1 \ c, C4 x8 i3 v$ y, \& t 饮料 * A# u4 z* w% ^" K* X
/ ~3 U# b. b( b 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ! X4 g- w* }+ `; t5 y. ^3 h
; L N" e3 H8 g" F% y' V8 n 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。2 [9 m& H8 Z* L6 v1 G
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蔬菜
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; J2 m2 X; u7 s, q 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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! i+ O3 E. R0 m( Q8 R# [8 Y 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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; @( U0 }% J, w1 j& s 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。( M, d% G% w4 l. d( ^# I6 u Y
3 E3 _ x# s3 A: ~- d 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。% e' p- v9 ?( X# d1 u1 k* V* B
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。; [! L: F1 ?5 o! S7 j4 ^6 {
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。3 v% ^/ ]+ _6 S3 U* ^
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。 V3 `" g; R4 l
9 n' g; ^! k9 E' d( _8 A 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。) W7 O8 n* a! B7 {: v5 T; O5 s" t, ?
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。+ U1 e6 {# o/ w* }
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3 [8 o- | }4 B' s# N' C# G 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。! o2 q2 F1 k! g$ \2 _+ @9 ?
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。1 A' u* M6 @) n& j6 e0 B8 m
3 [! ?; _9 \3 n0 X3 a7 ^7 S 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。$ t, B* G2 S+ A8 r7 A, U
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谷物, O1 k5 @( p Y$ Q7 I- J
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。5 X# N, t9 F5 H' c! c
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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% y$ `( O2 ^4 d* r- S2 i- d 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。- ^6 h/ W# ]; q- s8 _2 j. Z" o
6 y+ P. v/ N' B 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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4 ~- y& k0 m8 I% h7 ~ 贴士:加快燃脂6要诀
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0 R( p; e( `0 u- u4 e8 I 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。+ K4 M Z+ i- ?' ?; B% x4 Q6 y* |
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。. I: t5 f, b$ q5 u* A
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。& Y0 k2 p4 i0 e; d& s$ U* p
0 \. \& i) r) e# F 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。2 u6 e; ~2 w8 Z M- ^
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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