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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。$ y, t3 J! L9 q
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。8 i5 m* F2 m: j; ]
7 `8 E3 Y) R7 M" y. g* {7 q 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。& M& ~6 r7 ?1 E1 `+ M
6 B S I+ H! {- O% o6 f' A 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。3 H+ G6 e6 ?8 T6 v+ G- L
" t R3 ^" P- t 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。, n5 L! t) o. `( ~; R$ e/ F1 q+ C
5 |, ^; U! @& X7 `1 R+ o8 n7 S1 M 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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. _+ g5 h( P' k 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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' x5 y) I; g6 L: n9 |" V* I 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。) `! u1 `, y( A q: G
; p" M6 z6 }! a2 `8 X7 F% r 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。) \9 o; ~4 B& z+ T, y; A5 t
. p$ e( ^! D& z7 |$ z 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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4 A$ N" w% }8 H+ x5 G2 w% H' S3 M e 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。0 a6 G& w% n1 C
4 X/ o- i) Y# A0 S, T 蛋、肉制品8 `9 c2 O7 q* T& M
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。9 Z) s; { B# [+ r5 I$ e
; k1 `% M, t M 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。" l& ~ w G h+ d9 v( m4 O
) w) u$ U3 U8 ? 谷物0 p/ \1 }6 r; L5 q+ f
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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* C4 E8 V. l, @& [ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。+ B: {7 _- q& {$ i5 X. E
: C; ]! X4 ~! X. { 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他. F9 ^! D1 o- h' G- B0 g
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。. b3 {5 ^! ?- U. w
' S6 Q% |7 o, q( A. s- e 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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0 J/ [1 q! G# X { 贴士:加快燃脂6要诀6 i& v: w# F) C1 ?( ~1 a
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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4 |8 S. h: g7 I* p 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。# Q6 l! u7 f, H3 z1 L. T+ @
) q' W* C# |, s- @$ U 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。9 M: u2 v n* C1 h5 h0 l
" R- O) V$ S+ } 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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