越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
8 j5 P4 V0 ~" y( s+ B
　　饮料　　
   
2 F1 F: Q# |$ A" T% c$ E+ Z    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
. `* B/ e4 i3 c* y
9 Y0 H$ I  \# _- r# m1 p5 n　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
1 I# o- F2 h& K# y& n' `, c& ~  K　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

/ J! q, I; C! o* x　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
& {+ ^% @9 g* z- X: p
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
5 j) N' {* X& c" x) C) z/ Y
' \/ g7 t: g+ A, [3 v　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
4 \4 t$ ~1 Z+ ]0 U- S0 u2 Z
% u+ d* k$ K6 J! {$ ]% x  p. b( f　　水果
: }( O& {/ v9 ~　　
" ?: {- F- w7 i, F3 I, o    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
, [3 R$ q  X" w; E' c5 z$ Z1 m' B
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
" b' s+ H6 |: |2 t
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
  R+ d# z2 b" q2 p
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
( h$ F3 b5 z- s; @
( }; m' {0 |! D& T8 u　　蛋、肉制品
6 Q- o$ G6 U7 e, Y7 Y9 {  l/ n! X" ~　　
+ [) P( n3 ^8 a    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
- R2 L& j: L' \/ ]4 w7 f
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
* I" M0 N+ @* H; J5 m0 w
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

% Y5 u7 Z' u- P5 B* X4 n　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
; M* E) i# r* M$ O
; R: n1 L( u% y　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
& q: Z) s! E$ k2 o$ r
/ v) o  h6 w4 p2 @' G  ]  j　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
% ~# [  K; Y3 q0 c9 p: N' }
3 l/ l/ @: y1 A1 u　　其他
　　
, d# S* t) r5 Z+ V" w    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

( @* K9 o" e4 y　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
6 Y# Z8 L; `! U2 A  ^. t6 a
　　贴士：加快燃脂6要诀
% H5 R# a- y# I; \, ^  |1 F　　
1 a# ^% k$ w7 Q" E' ]    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
, F  ~  C( z9 I$ Z- s& p4 ]& Y& \
0 A4 ?1 L+ N( {1 _& L　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
& W( A3 c; Y3 h$ C! s2 E# K
1 y; m& n, y! W9 u6 B: @! }% n3 V　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

) `! s; K( f2 }4 [; S' Z　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
3 [  A! _; ^6 `# p5 K
& b5 U+ k  {- t# d　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
6 k, a; B# }# P, P
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
6 I' y: Y( N, w
. s) X, r# _# L1 }7 z6 F4 r献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}