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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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5 Q) B" L3 \( N+ E4 l 饮料 / {: d0 @, m& C) C+ ~
0 P) F% G5 y2 D. J& X* b0 T 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 5 A( t. V6 D8 O: ~1 N9 {
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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& Y/ k0 Y0 R9 t; H" x% u. L 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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, ]; J2 h1 h; F" k6 V 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。- H3 O; K. c- |$ }3 D0 N
; I/ y2 w5 E0 I* g; m# { 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。# i$ }. D) [# t0 }& `
: D9 K& u2 }# B9 f4 r) V* M 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果% y5 y8 P& e& U5 a: q
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。) K' N- b3 v% |8 y+ t* R3 H
' x+ B3 H* U2 F+ F" P; d+ ~ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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6 I4 o8 m6 [: ^1 x% h8 m 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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$ q) Y: b$ r) W/ k) ^" T 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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* b; I) v* W3 B 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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0 `% I5 W; L* B+ l8 ] 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。2 n* ~- u4 |+ [( x- _
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蛋、肉制品 z( R& J! H6 O0 q3 M/ z
2 }4 Z A0 f1 | [# I3 @/ R 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。$ c9 g% d$ ?; F8 w* f2 w- S _
/ T. y8 L1 g3 _! F& Z% j P. V 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。7 J& r7 w0 w% H% G$ `* E
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谷物5 |. ~9 n2 X5 c! O* k
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。! v' \% e# ]2 I7 B, j y
/ F8 G8 b) J$ ]- z# f 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。5 g. m/ y+ @( D* Z
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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) S' I4 N. O5 E 其他
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9 X0 t4 K% B" P7 f8 o, r 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。5 s+ |, X. v5 g
& F. a5 _3 k; }8 K8 s; s% T 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。/ X6 t b/ q' K7 K5 M8 ~
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。$ ?+ V+ E' D, i: J% h# k& C# ^7 e Z8 c: @
; k1 x- u, R: P- E. ^ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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( \1 a4 a4 h0 U3 | y2 V9 C5 W( X& R 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。& F! r* P0 l+ `* _( i- G! Y& v
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。; x1 X/ X" k6 C; m, k
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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