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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。0 ?7 f* p6 G0 {" ?
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 7 g: T9 f! Q0 {6 V% ~8 i8 s
; f$ S/ @# k0 q! |* T 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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0 y9 ?5 `) l1 |" R1 j' ^7 u 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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( J8 |( S9 S) H7 n' J 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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! j% W! S7 b# B- @4 g' W 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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) p) l4 q8 n$ _8 p, X! g4 I 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 _6 K6 Q6 P; b6 Y' ~
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。8 x2 L2 b) j$ |% I$ h2 I6 O
( ?% ^$ E8 r5 U2 x& a 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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3 C) c- c! u# F' H8 a6 ]* l 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。! x2 \4 N7 S& H) @
4 C3 C- `- m% x/ n. @ 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。( [6 i# H% v7 T- J& Z! p* o
$ W7 q" ]; \, M$ f! q 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。2 e j1 [7 X0 x+ W7 o6 N& T
9 d6 S' v. n5 N8 C. N 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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) R1 ~: Y! w( r5 v 谷物4 n) y5 W2 C; u3 ~
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。9 P& [/ ]$ [" _4 M
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。$ c+ }3 p% w) m) Y0 n M% R8 m
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其他
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4 V5 \: X( a& C+ K+ l: L7 R 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。) O- l5 Z o# N
A6 h) h4 F8 v' I# l. ?2 ^8 A 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀: z4 z5 l, |8 v9 ?% }
$ b- T2 N* |. \4 ]* o 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。4 e- S5 T O/ q1 _$ [
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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0 t! A, v, C+ U* Y6 L 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。8 J4 m. R+ E' S3 L4 B$ K
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。9 B2 n4 A, w M1 q$ F, B
1 F3 s. C- E( @! X [6 Y 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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