越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

( c: L) ]6 ?3 j) l9 T! j　　饮料　　
- f7 ?( n$ p9 C4 {8 y! u4 u   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
3 v5 ?9 e4 O+ W+ F# B2 `9 ]6 z
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
( |* U/ h; j8 \# s  ^0 k4 Q! T
9 `3 F6 t+ ?8 U2 y9 L) z　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
6 j! p6 L& k0 c2 A8 U
& j$ S* h* R' _0 y0 [% T　　蔬菜
% q2 E* z2 t. r　　
, u8 W( X9 n6 ~* H* A( b* ]+ i: g    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
% k; r0 z; U) @0 N3 h
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
8 g& N; q4 U& _3 V
& \, t/ D) e4 |: p" h) B# O　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
/ y- Q* v& L% M3 E+ [8 r
) I) a$ K/ I- V0 r7 H) `　　水果
3 ^8 f+ j' {9 K6 Q1 m- S　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

- Y5 N/ @2 i2 _7 \　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
/ ~  h4 q3 l  H1 z1 P2 h- V$ N
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
# y1 u8 u0 o6 p4 U8 G; z7 W
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
8 Z) |! b2 J! a( V2 U; z
& X1 _) e' I9 M- L3 z3 u　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

6 @% Y. A1 O/ G6 B' G9 F* U: c8 B　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

7 A0 e5 Q; t3 _) ^0 J) j2 S& v6 R　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
( w& l  L; `  L6 i0 S. ^
: c3 ~. Z" `; s　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
9 V$ u& T3 N9 S5 e- Y$ K% k# G
2 `* p4 V* F$ U　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
: r% d& q% r; _, K5 ^- |" A
# o# C' Q0 t! t' C　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

6 K5 N. i/ {( B　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
2 W0 h; B* v% a
5 u8 U$ {& r9 g! Q5 g$ k, |　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

! r1 ~5 P$ C8 |/ k7 s　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
" D# `8 r2 t- Q# c% _$ S    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
6 U6 S( d6 z# J5 G4 l+ Z2 H8 h
2 q/ X7 x& v2 k  b5 Q　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

- i) w& s# r& O5 U) F* N2 q/ T　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

& b2 j3 ^# M# l+ M" D献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}