|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。; q+ G1 C: B I' `
) L5 V6 j9 `9 ]4 T8 A
1、进食减肥+ q" o. s5 I# D+ }$ _/ J' x
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
* c1 p# A- S0 c1 E
2 L5 f+ S6 S% O, y2 N2、粗盐减肥瘦身法5 c8 T* ]2 w: l& a {
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
- U2 W' @3 v8 M2 c
# m2 i+ I& E! K7 y8 g8 T方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。0 S( Q+ x3 x4 _. l# h& u
; X9 @1 A, K1 x- C0 ~" R方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
. Q% Q9 W% B8 a1 U6 o' \
" {/ U* J, q) f提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。) H& W- H0 l3 n( e/ @$ x
4 j7 w( k0 k* b0 L% G) x" r3、变形的仰卧起坐动作1 N3 E. d! f1 N, Z& C
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 @% {) a4 l% f f+ P
* `% A4 W* Z- ]5 L% v接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
1 G; Y1 N( U" l1 @6 Q+ q" N" i! ^. \# U' _* [ N* E- Z
4、坐椅腹部练习操
# n" B& x; L( H# E2 x, h# r这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 \3 J# C( _/ A/ v
7 v% h" Q/ r1 k/ O; I, U9 F做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。* r3 C$ f4 z- U) v. f ?
' X$ u5 ~; b4 O; P9 C% x; \
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;/ @ \1 j( I3 O! ^1 _
! D# ?( W4 \9 \4 Y/ a第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。6 P* J. G0 w; ^" K3 i
- x- l( v5 ~$ t! s N: }( e5、按摩减肥瘦身法
( c, k- h; K$ |" Z* N这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 S X0 e' h; y/ H: J+ B( @
; c0 m) Q3 F1 Q5 n按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。& z n! w/ u8 M3 k
8 Y5 W! l$ S1 y* Z以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
: }) Q7 X- y# i7 j0 O3 p3 h! o8 P4 c* M' P, T6 q/ F
6、缩腹走路法) t$ o( H8 A- E' d
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
" ~2 L8 w0 G, E3 e' s& a% ~) H, I: s g8 |# G+ w) Y! u
7、用脑减肥& @$ K+ l8 y. k% R& T1 t4 t
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
7 G) u8 b( C9 h2 ~# E1 V# p
3 ^0 q! b5 i0 l4 k% y具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
, D- A5 [: Q3 y5 c) ~5 t
! J& K m1 z. L0 c5 S8、做家务收腹法
, Y; F: B6 x9 T6 |或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。* T# r* s1 u2 j! q. |; t, Q
) y; N% `( Z3 N
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
; k5 t; M3 J( ]- |0 u3 t9 n* S- |. z0 t5 r# f6 [
9、保鲜膜减肥
4 i8 w9 E: ?9 L+ H, a- V这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' N' B) V- N4 q
3 v. {' g7 Y! k$ h9 a L$ W1 y在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
" r0 [% D9 M4 c) w
' h' H$ V9 r: g! G6 \9 |3 m" d0 M之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
2 k7 l( b( x: g; `* ]7 X/ u$ H. O2 `( Z
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。9 t7 V& W/ R( J
; ~; [! ?& y" [2 U3 n7 |平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。+ H) Q7 |5 U; u% a8 _) S4 k
. _/ l/ N9 l; b! k+ y2 d10、游泳减肥
3 u( d( v% ^8 e" Y5 `游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!5 F3 C6 Z; O1 B. a# f8 _
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡