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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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8 E4 ^- X+ v* Y$ k% f; E. |4 y1、进食减肥
$ {& w1 E1 S x+ i: v3 u4 x早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
6 f E y" S( |& t; _粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。( Q/ [4 T% D4 b" f# W/ S4 m( m
0 \: F5 S8 J; Z: }6 ]! _$ E+ i3 k方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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6 r. q' M2 u* Q! O4 w" D3 W4 M方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# s) e2 a O3 g
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。) i1 s: x7 L7 e
9 {% T7 _* i" e# l) g1 ]3、变形的仰卧起坐动作
' Y7 d# I5 b) c2 E E, b0 N2 U, K P据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。& T) T. [3 D) m, u- G: ^+ B
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。+ O* M1 c* Y o9 O3 O; S
4 P" N: l! Q4 l3 n4、坐椅腹部练习操& m4 v+ ^' ~7 A! U/ I2 i2 H8 a7 R1 \
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。- i6 a: u* _5 A$ s+ \4 A
4 T, | y" J4 d; m做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。/ y' _7 p; F. [# U6 L P. j
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;, V8 h! Q8 P6 ?4 t s
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。( `- w# i6 y$ N, _3 i
+ V7 J: o5 a: L0 m5、按摩减肥瘦身法) P8 v3 Y( _% L& S1 P: o+ ?: U. H
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。! S9 s; ^, A) D/ @! j
7 P7 z. ]7 V, j$ D1 M+ F按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。% z" B# n" p( m& L% R4 N
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。- m+ b% z# b. w) a
9 U$ V1 c' G4 Z$ N' U$ `6、缩腹走路法( y( [0 q6 J: u: ]
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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/ A% E, \. o0 d! [( m3 V) F6 I7、用脑减肥9 T/ w5 g, \% ^' P6 }
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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. F) F3 Z$ Q/ B) o* T- |3 b具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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: L8 ]5 v$ {; }) o9 j3 h4 I8、做家务收腹法/ p2 O0 O- \/ L, K3 s
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。. M2 \8 p; S5 x. R' u2 q" C
! F+ \: F% m1 G F& Y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。5 R! s/ A2 L0 I9 f7 a
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9、保鲜膜减肥
5 |0 }! y8 M6 R- H# `6 q0 e+ b这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。. v1 f7 a; U* f; G' A
: j" x) g7 F" B8 [2 L在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。5 g3 D4 O2 `7 I- c
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 G4 }2 f4 D& I. |
# {& b; M" {0 H. f7 j2 b泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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7 ?3 {6 L- Y; C- S1 _- j平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
1 ?4 w8 }! l- c+ K游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) Z* \" ` I' z) C
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发表于 2012-8-28 22:36
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