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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 P! p: c, E8 o
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1、进食减肥! ^6 J+ x3 }" y/ ^8 A2 s! O
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。( h7 k/ R0 O, A5 H1 L N% s" w
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2、粗盐减肥瘦身法8 D1 L8 ?: O g0 _+ O: J/ H/ J
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。9 L# J [9 b6 ]6 |
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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! F4 a* k' @7 w* [+ x' f$ P v方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- v/ c8 G% b8 X0 O( \0 a' F
/ C6 v D" l1 }' r: Z$ v$ L提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。8 _0 z4 a" q3 `! v; C8 B" n
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3、变形的仰卧起坐动作1 z* a* C/ M+ a+ z t( C) F+ A9 @
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。6 ^3 q) V/ {# T( A
; ~* B) b; t* z& w* O1 q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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. r, M% ?& d) o; O2 B4、坐椅腹部练习操
% ^% O9 ~6 k$ P5 q这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。" a, d& q: s: w
g6 C" Y$ g9 w7 F" Q( g. f r做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。" E# U* t g" L; y% U% ?
- w O8 t6 q; X8 q第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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, ^8 A) \1 {0 Q' [) v- Z第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。, N7 z& i6 _& Y9 G- M/ [1 c7 @
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5、按摩减肥瘦身法
( f5 h4 m0 Y" |这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( r" S: v3 R- ^$ \% f
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。% w% u# W/ h* X0 w& [
; ?$ w' f/ l4 G4 T6、缩腹走路法
( e6 A- O( J" Q. _% M" N" m首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
7 a+ Q- F3 _# d前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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5 n; D E( c7 q/ a具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。: Z) {! @' h n( o- t2 \5 ~. W
G( K' K; a" |- Z, I/ k8、做家务收腹法; O2 I/ j+ I' h0 k* M
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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7 r @) j" l. z1 z有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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/ ~9 X. s7 l- h5 }0 M! o5 U9、保鲜膜减肥) N9 @; c1 d" s2 J$ U
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。4 Z8 M2 \7 t" r/ l, Z$ r$ J
! z; d. U4 L$ ~3 O( a. b+ R在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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2 g: Z6 Q9 Q7 K之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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4 K& e/ v% B4 V, f7 W平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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( a3 z. N) r8 f' B10、游泳减肥: v" o; L- F9 {: b* M% `; B
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!( B$ l3 E1 r |
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发表于 2012-8-28 22:36
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