|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
7 |" z X+ n, `5 C3 i* C* A% h9 [
1、进食减肥- g' M z; G5 P* p* `1 @1 Z
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
# F8 ]6 g" [9 n/ M1 G7 T( @ O
4 N0 g) P6 H) x$ Z1 u2 W2、粗盐减肥瘦身法; c& Q: L( W( {
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 A z. X" x. f+ S4 {8 D4 k
# Z" @. j) Y. C7 h方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 ]' } z/ b9 w" H+ w. Y- O8 U
/ P. d( K" L( F$ s/ s0 G
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, _* Q7 }; W& @. p5 ?6 K
4 u# N: G. m" i4 v1 t( `提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。+ m1 W. \4 Q- t* d
( m4 K# R& }& I- @/ b5 w, i0 x# `
3、变形的仰卧起坐动作/ f5 O( n4 q9 |5 ]9 z
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
5 i$ L2 N2 n) K4 O" R0 W, [8 Q9 o ^1 ]& Y2 P8 ?
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
, J k- Q( ~ m0 z3 W4 a9 d$ z" y7 Q. u8 ?7 _. Q t! |
4、坐椅腹部练习操
* F- v+ c0 {) U( }/ }. Q这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! |9 J; s) a7 ~7 M
' ? s7 C7 r* k4 h$ V! `9 B
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
. b; Z3 g1 R* W4 `( ~- U u, C7 I+ i5 ?+ g6 P
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;: v3 W6 x8 s& [4 m
6 r8 y0 x' `& Q! n. e% v$ c
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。: E. F# T- {( h0 p. R
4 D+ _* I% |% l% `9 ^0 Q5、按摩减肥瘦身法) a$ S$ {( h0 S7 t
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。1 W4 u3 Y3 g0 t" N& j
5 v2 u0 d/ S. }: R& z: P f: A% f
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
( b( \% \5 l; q0 }/ n$ a# d
+ E2 |" o% y2 Y2 P" v以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。$ y( t w b; m6 Z) G$ [
& m2 Q+ t4 e2 ^3 q6 E" h
6、缩腹走路法
, E9 _3 E# @2 t* m首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, w8 h( R/ u$ t: |4 M3 a. e* D
7 Y$ D/ c8 v4 _
7、用脑减肥: [3 _6 ~4 N, {
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 F5 d! C5 t' |7 i8 c+ I8 h
8 b1 Q9 E) p, d具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
/ ?! ^0 ?. ]$ f8 P3 q* }5 Y t
& I' i- U/ U% H) ~4 a8、做家务收腹法
3 R& a: D4 \- k/ | r+ {或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。5 Y6 W |: `, S# m
9 v S! k: f( H0 O$ U0 M
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。# V0 Y- k p9 @8 t
4 U1 T& a4 @2 C, Z6 W$ R9、保鲜膜减肥
" f6 b7 g# Y/ g7 U3 E% h$ h* ^/ l5 h: V这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
; q. e8 H ]% ^, k! x, l5 B/ @2 f% a6 A$ t- y! w/ u2 K. h
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
5 g& l5 ?7 u% B9 H* w6 i- [; o6 f
% o2 f5 e' t N& Z( d1 b) t- U之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
' \) Y( `8 R( m* K e) C4 s4 t- T8 q
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。7 `& P" ?9 z! a d0 I/ a6 R5 F8 c
, j6 J, ~6 v) k% L& q
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
1 o+ Q$ T6 A1 k8 h* v; }* L1 d; a/ H1 ^' A0 L5 ~
10、游泳减肥' j5 \7 @: ]9 }' J1 P0 Y2 O2 i
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!1 A6 Q2 B+ B6 f% e2 J
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡