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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) u, q, ^' ? B0 Z* K9 C
' Z9 G' L, F4 s6 c5 |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) [6 Z& @. v' ~) u( \
贫血 : y9 I& h i& E0 c' p
补充高铁食物
8 S j, A0 t! ?7 J- ^: L8 E, d5 p+ M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
G; m! q9 R5 h3 i$ q$ ]+ A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 P! ?- t5 y( _5 d: u" a补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& M" p$ D, n; z
经期不适 ' p# a% p, D, m, m
喝些加蜜热奶
: ^- e& N7 M+ W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# z% l% ]0 x) y" k痛经 $ W. T$ D9 ^; ^9 w
吃点香蕉& [, M/ }6 [0 `. j$ I( w' r
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. [/ k5 c9 N7 P m/ k( M
偏头痛
# `* H' d9 O9 e ]$ Y0 h! `多吃含镁食物! B( \5 G' Y; v+ E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 j/ N' h5 }$ ^. D& U% D2 r. w) E: v抑郁
5 Z; M! g0 d& _- L0 O" c常吃鱼类
6 I8 D+ i, m1 J- \' g9 a& d3 K' J由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% E. r3 Q/ S5 f: I9 s+ M雌激素下降
6 J% H* }1 @6 R* P& B, ~: {1 b摄取豆制品" q5 z3 U0 M C2 a4 G* ^
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # J9 t$ H3 a8 Y
霉菌性阴道炎
0 R$ O3 R: |: v% p2 c& _多吃蒜类
/ _- u& Q% c1 Y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* v! @& V+ N9 f* u m/ T8 d( l
乳腺病
0 T( }6 Q& y7 ~0 V多吃全麦食物和海带6 P9 ]7 j% x/ [& j( ?$ @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" A" M1 \( K7 ]5 _6 z3 l9 Y3 T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ @1 T1 `1 X2 f4 o4 n! M妇科肿瘤
4 d# N& P7 S* B: ?多吃红皮蔬果
( ?, m$ y1 R& @! |* z8 e; Q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' \/ u1 x% J4 t9 E+ e# W# T4 v: n
卵巢癌 , J7 S$ Z: P: N+ t+ k3 o9 c9 Z5 e
多吃高钙食物( `# ^( P b- |5 s& o, W3 {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 @, W7 O# R K0 ^, [% p$ p乳腺癌 : f$ z8 \. F: @6 W4 n/ o5 i: @# E
常饮红酒! e* }6 p0 r+ m2 S
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ } J& _& m$ Y+ _( t5 b$ P. A" k宫颈癌
5 {8 _$ p$ f, S0 g/ f摄取叶酸
! A# k4 a/ _/ i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. |: z5 w! H6 U3 E& o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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