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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , E2 M5 G) J& x9 H: K+ b, A& g! t
' E5 ~ t6 s4 ^) z+ K俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 A$ ?( g5 d- G, M) Z- M- n1 n
贫血 ' q/ P1 n0 d5 I+ L: {6 H# Q% ?& \
补充高铁食物$ A$ D7 | G& l% |; N4 V9 A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' _. |5 l* d- S/ Q+ J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ ], w6 O& ?: c T/ j! r% p, x5 R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" h% q+ f$ g/ H/ Q d m) u: y
经期不适 3 E" G3 L% H; d w4 H- |
喝些加蜜热奶
( {& Z4 c3 C( K4 Y* q. E下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 X4 P4 U$ n9 Y0 ~" Q% Q) C痛经 + u% y+ h( O4 S
吃点香蕉9 _: T( I7 r4 D3 p# }; N/ ?: Z5 ~
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: }; v, G7 g; _2 c
偏头痛 / B* a$ D4 G' e3 V8 M
多吃含镁食物
6 C: R3 w$ p/ H: ~好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. y/ L9 ?7 d7 y: e3 ~0 q* y
抑郁
( s' d; E/ i, R5 r; j2 J常吃鱼类
2 _2 w6 u9 _$ K5 J由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. T# z3 n. Z7 D" g& \* p! W5 ~& q
雌激素下降
4 ^7 f: u/ o8 q2 H" }$ p摄取豆制品* X u4 U' I- g7 R9 Z& v$ Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" n8 |* X! ^) G- \1 i0 y霉菌性阴道炎 & C/ ?3 R) Z$ g z0 l
多吃蒜类' \1 F8 g) }$ r" z* ^6 ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& H# V* U( H; w5 f, `乳腺病
. U) z# r0 M% B& s多吃全麦食物和海带
" L [% m% @, A) r' G3 }: a0 C一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 [4 }% F+ N* Z+ P/ I, Y8 R( r# {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 ^( I1 s: J ^4 r1 x7 x妇科肿瘤 4 I* Z) I) t3 Y/ K1 K: Q
多吃红皮蔬果2 W- U6 u3 ]( x/ q" w
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 b- e/ y5 T; q3 n) F4 N, h
卵巢癌 1 c3 t( c: X5 x/ Q3 d/ v
多吃高钙食物
' W2 F; K( [! z7 [& U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 N0 p2 p8 M C% p
乳腺癌 : r% x( b/ h( V& J5 g
常饮红酒+ ~ ~0 u8 s, W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 C/ F& z- w' @: V
宫颈癌
% e# l! L- }3 u: U" T, [摄取叶酸
$ j5 Y1 r! r, v, c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ b1 k! q- F: c. M) O- N特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, S; Y. |. K% s: z
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发表于 2012-8-29 22:13
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