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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' P; ?! T, h* r% Q1 t' o2 q
& z1 p5 Z( O* g. z/ c俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 |0 z3 J3 Q8 _- ?
贫血 ! H0 ~3 z& a) D& D$ i5 t2 b0 J+ O2 b2 V
补充高铁食物
* h; p/ G2 g) f. R. b因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& y" R8 v% H3 ]
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' g: c( F: W+ S3 L% [. Z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- |; Q( U$ f# w8 [+ x经期不适 8 m0 e8 Y* G% f, C$ i2 _2 v9 h
喝些加蜜热奶2 _: ^( L- J# d' Q. }; w& I
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% o4 |- I8 q' `+ Z7 e3 V
痛经 9 x; L3 o, U. i; K6 w5 I
吃点香蕉
; u1 [3 u8 k, d0 \6 |香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% U/ x2 Y3 M( u5 l
偏头痛 . {; e+ W2 |6 E) K# `' N, B
多吃含镁食物/ P* U0 m: S. T; @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' S; {$ l& S: V! i0 N( h抑郁 ( t% c# m4 u4 k0 K1 v& R# c
常吃鱼类4 N: s& f! Y- O( G; m" k5 T
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( G8 g/ S. b# U) f( I6 a' E0 u* j E
雌激素下降
, r0 n' [6 d. B摄取豆制品
+ ^( O0 G6 a) z% S9 N4 m- `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / |* N9 R$ ~. M4 e
霉菌性阴道炎 : Z; b! k4 k2 I0 s& b
多吃蒜类
0 P. U. p4 \3 I, C2 N8 g# H7 _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 K# M n2 i, G. @
乳腺病
5 e! w( p' [$ [8 B# |! p- p, D6 a多吃全麦食物和海带, V1 f0 U2 \" [9 ?" A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! Q3 Z$ V' g. b海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * P2 E6 _6 y6 k: K2 ^) b. l, |
妇科肿瘤
7 j* G' P( e; p! h7 v7 d多吃红皮蔬果
0 Y3 y$ r1 Y; t u0 \6 q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- d! p, M( G0 }( o4 J6 d卵巢癌
( a! c) U: h1 C多吃高钙食物( l9 q1 X- d5 g% L; _1 l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ j5 N! J5 a' ^+ j8 ~8 i乳腺癌
) P9 A1 ~2 m7 k& x: A7 Y常饮红酒
, s* J& ?: f) `9 U( V( E+ H$ ?( L研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) C6 }; j! n4 E3 }8 ~6 y
宫颈癌 / e5 a3 _" S8 @6 m+ j" C$ B# g
摄取叶酸
- S+ F) Q D; y9 |6 M% _0 \8 `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& T5 V$ M; O9 V/ G/ R特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ z5 g1 L1 [% b
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发表于 2012-8-29 22:13
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