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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 a( `7 G* a% ?' J2 z% _俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: }! C! p+ N z8 s2 d' Y2 b4 Y& l
贫血
7 H2 n7 Z1 }3 o5 V2 \: a- L补充高铁食物( d, d H0 Y; F. @( p! ?1 y+ v
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 _0 D/ r, F6 R& F( |长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( _9 i) y9 L3 F; Q8 h
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, h% ^. x; q9 ]* [% }% s; t
经期不适 ) w0 Q- L" K4 I3 j1 `1 x2 Q
喝些加蜜热奶
+ O0 L4 E$ o8 D, s( `2 H6 P下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ d( b, J7 w; I% ~痛经 ) B4 Z! M+ j3 z
吃点香蕉2 c2 F2 S- m/ Y* K& p9 v3 Y4 y: d( R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; S6 @ F: R" A) a偏头痛
% D7 K4 @ r3 @+ b多吃含镁食物# ~" d* p7 c' [; A" F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
h. c: ~5 T2 m) {3 W% S s! i抑郁 ! b3 Z% }: T* g6 F
常吃鱼类
* b# Y D' j. D& h% E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! R3 b5 i' U7 k$ O雌激素下降 ! T! D A: ?$ ?" G5 d! {
摄取豆制品 c6 F) ?* Z+ d3 n/ d
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - ~: X: |% h( O& e- s! c4 ], c2 y
霉菌性阴道炎
) z0 z$ ^/ s$ _3 i多吃蒜类
# r& ? l: w7 H) D; W2 k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) U2 a* C7 c. m) W/ e
乳腺病
4 U0 S* L. f: C( e: W! ?7 E+ r多吃全麦食物和海带
! s1 O) w# }' u: M/ J' w, a3 q( `2 @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 y8 K! E% c! k: {9 p8 k
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( E9 G: h* y% |( ^# X) w妇科肿瘤 / I! _ H8 B# }. \& g" ^' u
多吃红皮蔬果
% j5 I7 N# J' Y4 o% I- F8 L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& ?, q) h0 E1 p7 p1 x6 g
卵巢癌 ) }/ j8 N" w8 Q3 Q% B8 R
多吃高钙食物
: h i& E; v) O: C+ Y8 O大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& F1 P/ L' X Q乳腺癌 " t$ K% D j: w$ V, X
常饮红酒
m9 F X/ b% `1 n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# M8 i* @% {6 Q) P宫颈癌 # X, |# E8 Y! ]2 ^3 G" I& c
摄取叶酸
0 D" f0 F4 ]6 P, X( @通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) e# r# r, L3 W }
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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