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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) J' u8 k+ r, i$ L
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ l& k% q/ z% O& X D贫血 1 H: L+ f) H" l
补充高铁食物
* i8 Y; t, v7 D4 w# X, ?* c+ `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 e& B" C$ G+ V/ K& L
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ R; c4 D+ g7 z, i1 w! c+ X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ @' O2 ]( M& S E6 B5 b9 a经期不适 % j: e7 s6 n4 e
喝些加蜜热奶3 e# v! F0 {) B7 _( A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) G+ |* t, [5 j. i0 w- w* J& [7 [
痛经 2 s. Z8 n( a+ t* r) s
吃点香蕉7 S( f5 n; l! X+ P* g
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* K, u6 G* G2 b! M偏头痛
" R$ A1 H% y" {% C. i, p多吃含镁食物
" K! x/ G6 G! w/ ~4 y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! t& l3 x# }1 M* X. ?( U) r
抑郁
0 @ G% g! w8 k$ j) l, x常吃鱼类
! O# Z3 H, t5 O# |9 S( M" `由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 a- e3 |. d# V
雌激素下降
$ R" r3 |, e( u' _* J' g摄取豆制品
% }1 O1 c8 d/ j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 u0 `2 e1 s9 W9 M, L0 D% \2 U7 T ]2 T
霉菌性阴道炎
# k, ^& }6 t% P' T+ f4 I/ l2 e多吃蒜类6 N& I! A7 ?2 O E9 ~7 o2 g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! F/ ]. d( N6 l) G+ S& Q乳腺病 - S, Z2 T# h5 z+ B" g
多吃全麦食物和海带' X) ^7 ?1 W% A0 A# A! u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# f7 K1 s j- I+ t) f
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# u6 c6 f( {5 P: d妇科肿瘤
: \5 j2 L- g- j {; m! }" i8 P9 x多吃红皮蔬果1 L6 }+ W) ~. u9 e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 A6 a; f0 i2 v& T& J7 |) j6 }0 _卵巢癌
( I/ x& g) |& |; s- ]& f多吃高钙食物: c, S9 T2 K- Q: S$ i' w& {2 |' \
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( z$ k1 U1 }5 ^/ F$ `
乳腺癌 / b- E; p: Q6 N9 Y: b, ]
常饮红酒* ^; G2 l! R" O: m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( ~5 X+ s# i. N2 S9 S
宫颈癌 ) O* Y/ J# H3 C1 C1 \
摄取叶酸
# _9 h7 C ?7 E通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 D/ q8 M3 Z: o& p8 B
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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