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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& q$ e2 q! x8 f. U( o+ Q贫血 : R6 t2 {/ k+ A. y) q
补充高铁食物9 t( c- T, y4 P" i" i# }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ m( b8 ]4 a* x; H" q, L8 ^- L长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 S7 ?) y/ a) O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 X9 i$ R1 N' W7 W
经期不适
. J7 G, K7 q1 J) p' }喝些加蜜热奶6 J" ~# W4 [+ _! C
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. ?, F- |0 ~ Y5 {痛经 % @$ ^2 B/ {% A, j
吃点香蕉: ?7 [- ?4 b9 A: d/ x
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: W/ Q! B* @$ ^$ B" Q3 F a
偏头痛
{0 U- i9 R: D% d, l多吃含镁食物
$ c9 n; ], U, d好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% V& g4 R0 ]0 B: Z) U8 N: u
抑郁 9 }7 F) I8 b1 f* m p; l! E
常吃鱼类' ~7 Y M5 }6 w: [6 P1 V2 n2 F
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 [0 A% ~6 O% \
雌激素下降
$ Q9 k# r9 M7 T \摄取豆制品
, z# B4 U8 c$ C雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 x9 V; w" t4 G# l霉菌性阴道炎 1 s; z$ V7 V- X9 b2 J- w8 {
多吃蒜类
+ h/ ?/ Z( B- ~5 a$ c' M) ~# P经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; o @4 D; L4 J9 Z9 ?7 I1 v乳腺病
9 r S- X. U3 s8 r9 n- c, {" }多吃全麦食物和海带0 u5 \- Q# f; K+ Y6 n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- i# E0 ^9 E0 \6 t/ {/ |* L海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # e4 q+ [0 ^4 s2 ?5 f8 F
妇科肿瘤
* X' D7 l$ F7 O( \3 d; p1 e' Y多吃红皮蔬果- X i9 I8 r+ M. r- ]/ c* y7 O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 ]* A" g/ k F9 [- ?: }0 h+ V
卵巢癌
3 b* V$ \+ ~. {& K2 l, L% u% T多吃高钙食物
/ d0 f' e) ?1 ~3 {+ U2 I大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 D' l+ N) H d' }0 T: u
乳腺癌
, H0 J/ w# d# w* r常饮红酒8 n3 B) Z& g; l6 O8 S
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ c1 r" A1 l7 k( y1 f
宫颈癌 9 U+ O' _. S9 b) j8 |9 W( e
摄取叶酸0 T' G' v. G6 t* O& U
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 a3 k* S, F8 z( e7 t& n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ b8 I: p, W; G4 e
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发表于 2012-8-29 22:13
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