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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& h8 L6 N( z* G7 g* m' Q7 J俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 b6 _& }7 Y) @+ Z- }# z贫血 , s2 K, r7 ]% J: o4 b3 n/ ]
补充高铁食物: H2 i; l$ E2 [1 N$ c9 U/ j+ z* Q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* g T7 `! I' ~6 w+ x
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* K; _( J( ~4 v8 a; I补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. c0 L( y9 G/ d0 O q- a" c经期不适 ) S% L% O+ x$ y& \/ h% w
喝些加蜜热奶
% C- e$ o# o8 _- v4 z. {下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# e5 _% k: k! ~. L" y/ ^
痛经 5 O2 i) d2 Z. U0 W9 n# E7 h+ e$ @
吃点香蕉
$ u# \, F$ I; D7 E3 b% K* }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% o0 t- w( k; {- X5 r/ Z% g偏头痛 - |" m/ t+ z4 [! I9 j1 c
多吃含镁食物9 v9 s% N) g2 y7 c. T) o, H
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ K2 A" g S9 T/ ?抑郁 4 D% F& E, |% Y' \6 Z4 R# R1 P3 @0 H
常吃鱼类6 q8 @9 p' G# k$ X
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ N0 s* d9 V7 U& k! R
雌激素下降
/ O3 a' I) t* D) @摄取豆制品
6 w9 |4 K/ s8 b雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 r( r2 L( ]& Z& l霉菌性阴道炎 . j5 \# j. X8 S5 B; [
多吃蒜类" ~; P j- ~+ b# X
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% R% |' T* E8 a! M1 H
乳腺病 * o/ r) U4 F1 w
多吃全麦食物和海带
6 w/ n0 Z* ?2 k; i. q b$ l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 a4 ^! }4 q, n1 f海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! F9 t2 }9 d" {- H; h! U% l6 f- a妇科肿瘤 3 j1 ~ R0 M. O0 I3 F
多吃红皮蔬果& m1 j5 q2 r/ n$ R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ j9 ~) o7 A6 [' P1 s" \( ^+ `卵巢癌
/ Q% ~$ t( S! w2 K- D* B0 ~- j多吃高钙食物
) U1 N7 G/ C z* l8 X. f) g3 } @& _大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 _+ @4 y: D6 E# l$ a乳腺癌 $ ?; T( ?" j1 c3 J, t
常饮红酒* v2 M3 V0 H4 m7 p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ [/ s8 h/ T/ w0 x( [
宫颈癌
. W) @# M. i2 ]摄取叶酸
/ \8 y0 @+ T* Q! |/ k; Q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- a6 {3 l$ G. Q8 o9 _+ _
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 q) `+ Z: R& R
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发表于 2012-8-29 22:13
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