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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 s5 \4 F% L* H% M1 |5 v& q+ L
贫血
' |. t. k' e' w! l. Y4 v, p补充高铁食物
2 p+ \! @7 `3 R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* ?- f7 B# p- Q% P M长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 G" s/ u5 h) `
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. @9 p/ b0 I0 P& p
经期不适
2 ?! J, K8 I8 d; k. S& C2 U喝些加蜜热奶
: l. a% W8 D" t4 U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ n" F7 j# C8 ~0 Z3 `痛经
3 l- m3 o* ^# }0 g6 t% j吃点香蕉* D Y) V7 _& g- V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, L) w6 ]% p+ t8 Y0 {+ V# M; l
偏头痛 " C ?! Z0 E& t5 P" ~
多吃含镁食物
5 f* C3 D0 ^% p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 u* j i8 U7 _* B$ o" M; Y抑郁
' B* o o5 q4 _9 i4 z& I4 J常吃鱼类- b. ~1 a# t7 g* J; ~- @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: {* o I. j# F- q6 a雌激素下降
& J% X0 o) M+ M# X3 q) x- Y" Y摄取豆制品 G+ F4 Y: O2 i6 T" ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 X, z9 h/ g G: l# V$ ^# Y6 m
霉菌性阴道炎 0 B4 }, E( {3 T3 [ C
多吃蒜类3 x6 [! k9 @/ r4 r e8 C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. W8 E6 T. d3 R
乳腺病 5 u3 Z, e7 A, g) L- a7 [8 {$ }5 X
多吃全麦食物和海带
& P: O& s5 c& [) D X+ l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" c2 ~% b% {# Z% J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / q5 f2 ^- f+ @' h
妇科肿瘤
2 _7 R1 J# ~8 t" n6 b3 E: i多吃红皮蔬果5 |% S6 D' y. w; I9 P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. H9 \% q/ t! Z0 L卵巢癌
1 W! \1 R. ~9 q& X' K8 B$ k* Z3 {多吃高钙食物- G1 H" n% A3 t+ ^" l1 z/ }1 y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) n* z0 L. a* M% }" ^+ O3 b乳腺癌 # X1 y% B! Q' C
常饮红酒
* p! v$ ~! M: A+ a8 Q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 S6 k( z% {+ Z8 Z" H
宫颈癌 : M/ D* G% @5 a# k4 g: X3 Y
摄取叶酸
& q9 [" D5 C; l2 y2 L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, ]2 x0 }9 n9 R0 l: @ E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) A' q; ]9 V% n# |$ c2 C
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发表于 2012-8-29 22:13
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