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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
" K+ N+ p' b/ E. v
6 q8 I' D7 R; B: d8 d. X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ G0 v& M5 Y. {6 z$ {3 o贫血 4 x0 W4 Z7 f# l$ ?5 u
补充高铁食物) D; Z, d8 g. z, d+ s
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 ?4 N) H' b; _! t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" f" h/ h- `& d% u b: k补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; ?9 z. u; `. x' X* `) [
经期不适
7 V% _( F; B3 A. Q喝些加蜜热奶 \1 v9 {8 C7 d
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ ?/ u( x6 z% D# k痛经 8 M# i% U, o7 w+ X M
吃点香蕉
0 Y& M4 o! ~* h( y$ n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 {$ p# E, @$ u) f. {# G s) F' C# }0 g$ i偏头痛
9 _3 v# G8 [+ e$ ~多吃含镁食物# n+ D5 c4 n ]' }; ?- U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ p6 Y7 h- ]8 q抑郁 & f; p- L5 `$ k9 V2 @, G6 U
常吃鱼类
5 h/ m7 v7 u6 f8 X- \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 q: i) t9 `! |雌激素下降
% q6 x* R0 M4 R! c' C6 V: a摄取豆制品
" P; ~, o. h, ] p雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; E7 K/ g, M5 Z" N1 E8 z霉菌性阴道炎
; G( C4 `( R; i, r: ]# F4 U. \多吃蒜类
4 ?9 `9 L+ u! h1 L3 M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 d" ^1 J# @" T4 n
乳腺病
9 M* O. M9 p" |+ E$ }* B3 R! F多吃全麦食物和海带
- T7 @/ z- H& ?. G: [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 f7 I2 j" H; m% \% W/ t海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 u9 g* ~8 ~/ |" r4 X6 i) |
妇科肿瘤 & P# U3 r4 {3 z4 M7 ~. _
多吃红皮蔬果
X8 d+ p; N+ v* P- Y+ Q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! p. }- M# l8 E( ~' [9 k# s
卵巢癌
( e: r" I# C9 N多吃高钙食物5 y4 s" q7 q# m2 p4 Z" o
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 ]' V/ M7 p% V' `& q! s G乳腺癌 $ a; V7 |3 `" W& R+ y
常饮红酒
3 L) a" o: B9 z# ]# K. R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" K; e" G& Z6 _5 z# @8 e宫颈癌 3 `4 p( M; v6 @4 K' f1 a0 x! E( R
摄取叶酸
- H1 ^: _/ U4 H- i; g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
h$ C, i8 \, j P k; {+ l特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 K& \0 A7 [% P3 e
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发表于 2012-8-29 22:13
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