|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
7 J4 P$ P! g: u2 O3 F0 U$ Y W, B& ]' K: K: W
1.摩鼻、浴鼻9 O' f% z# \8 [- |
) l, f, P, ^( {% Y6 F: n. `
! o7 C. l0 a: }8 {- I& B5 P! j6 z不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。3 ^* p8 H( O' F% b2 E0 B9 P
& v9 O1 I% X; h每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。% V9 c5 A2 x7 q6 N! t: V
3 F3 C6 \0 x0 `/ h6 d/ B' B$ v& ~# e2.冷水浴* O5 g3 l, A$ Y, T
. `$ n# L; O" u! y' W( d2 o
/ Q; y8 d: g3 ~7 z7 a冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。 C* k) @6 ?# d, w8 ~/ U( p0 A
7 @5 m; H& b# R/ q" w3.捶背+ o, L$ z2 @& I
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
/ q, z- z0 W2 N5 X! q3 F/ w
& C' I1 D) F1 D" A9 T& B! Z端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。2 K) h4 q! I! ~. P
- b$ ~7 c- O' b$ b
4.躬身撑体
& n8 N7 ~% u9 W T8 Z7 d
" o% B9 c. X5 q' ]$ O" a3 E+ s4 Q: t
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
' p8 F Z# g4 V1 Q/ b0 Z: n3 j3 H/ P( a. Y$ n; P
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
$ O; w3 _5 H! K; o9 Y
. F) O/ k1 X+ K! m$ J2 N5 q* a5.摩喉
: N- S7 {+ B s }! F) c2 E. o! f& q
. T ?7 {8 `3 h6 j上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。' t/ r( `3 |6 o. u
( y: L1 Y" N( A1 y6.按天突
* ]) ]* s; B0 p, \! `9 V5 I. u3 d6 g; R" Y) }3 p" u# @
* x* `* B: B- \* z3 [# Y i! `3 s用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。+ r$ v2 M: T0 L# V) p- }
. f% r8 D) c$ o9 Z9 q* J6 d
7.深吸气
) C$ d5 J: q2 ]- n0 n' S2 w% S4 y! R, y4 R6 e
8 A5 J" u3 O* f
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
6 ~: [. K5 w4 C% d4 J q! u* q# |( U G6 ]$ F# C
8.练“咝”字功% H* `0 U! d% l1 ]: U. I
! o. S! U" R2 U, Y# C, y
9 [' v! Q& b6 @: F: q3 ]+ b0 x- s
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
9 p5 M2 ]2 }, B# C* y" r7 ]* K Y( _" H
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 : B0 j+ B+ B- a) X y$ L% z
5 A4 U3 x3 b% F2 F" h冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
3 D. o2 ~" S {+ w3 e% _* K: [- A, u: n5 K, d [5 ~& |" s9 D n
- f( C2 l* a* e5 A" M
腹式呼吸5 h2 C+ L: \. E L2 |
0 O6 ?" w+ m+ Z$ f仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。' M$ _ Y- r& V7 Y
4 w1 L8 u. m) s$ b3 S) X9 X' P- M, w* l' J
呼吸操; |) M, N+ M, ?( x) V: A% _
* e) e1 A. z- ^# R2 z' n" G" j立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
1 c H7 W; y" P4 ~6 a- v4 \. ^; a: k
7 G9 W! S* C& ~6 Z- |3 ] {# o% V
慢跑
1 Z1 e0 H' e8 r. M" {) B" r4 S3 B1 l$ v: K- E; n+ j& U) K1 Y4 j
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
