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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 0 h6 |3 v! {0 q6 B
- t1 ^" {1 J" P L5 D% S+ R. \一、经期前补肾阳+ ]1 }% K4 h6 G( W( `
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。7 w3 T& I4 J" r5 q# F% o
/ Y4 b. W9 L8 s温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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3 F$ y3 v) C: P, E5 j虾米粥:养颜又补肾
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& U% Y5 U! e, f- z3 R原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。( a! p4 h# T) p! Z7 ^; q7 \- o% s
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制作方法9 W' C- J# W* h8 h5 E# D
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。3 D, X7 k, m k" ~- D% ^4 U
$ Y9 j( @( |, g* g& H2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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5 w& R* P# [5 ~3 H$ ]( u1 F# b3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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, U3 Q" X8 e0 Q; M# m6 C4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。2 u) b! c; L9 m& u$ P! B
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。% k5 t9 M* v0 [! f
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二、月经期养阳气
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, E) g! ?" a( n. Z+ j" e经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。" _9 v' H0 u6 U) i! l' k
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9 f8 F7 V' E, k d; }6 J红豆芝麻粥; a) m" ^ a( q: T% ~
( K& E, x& l3 J* S# w9 N" R! x1 `7 G材料:红豆,黑芝麻,大米。
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制作方法" g" a) y: x8 l2 j4 d' k
3 h& H* e1 N% Q$ |; T1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。0 x5 r+ h7 g6 p4 G' |: ]/ T
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
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7 L H8 {8 P; l3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。3 k2 i5 ^( o# t# ]* Y" L
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。2 \, L+ \' z' ~8 p, U
7 G: R. T0 R; m3 G+ p2 s2 b: L& r$ @三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。# \- G0 r; M: @/ _% S1 t
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。" D" h* D0 p2 r' g' {$ z. Q
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补血养阴汤
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) H2 ?- ?2 B$ j* }: ]7 \# D材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片7 v, b& V: Q4 W$ Z
6 e$ w/ g. \- x S做法:6碗水加材料煲3小时。. c( Z0 l, D4 ~2 S. n2 \7 n) X
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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* i& X- z3 ~: Z0 l& ~+ U- S* |, |$ E四、经间期补血补肾阳1 O" c; J7 E: _+ g; p
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。& p [& h+ T5 C* @1 r! G0 z# T
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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