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01、地瓜6 p! s0 V6 @0 E# Y+ B
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ( F& {, W8 c! Z% t: }. f
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02、绿豆 1 w3 z1 v; O( u
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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% M7 g2 J4 d' D- S6 C) Z燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 7 m# T' c) Q5 j2 J2 y; U) [3 r
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04、薏仁 4 T8 V' w# Q9 Y% J! T, B: }6 s
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) w7 o; T, E! o2 M* ]
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05、小米 4 z [ v+ P' L: q& V8 o) c
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* K% t) P1 i3 B* w2 J
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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, f& F/ E! u1 \) ?; u07、红豆
: d! q. E. K9 p U红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。" E: q& L3 y# E/ j: S% a9 {
; M) l" \8 O7 `+ w1 n4 ^- I7 @5 R08、胡萝卜& @+ d3 H; B" X7 r
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。4 U- k) [0 ?; |7 }0 ^, C
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09、山药8 X, f' B* n% R5 E" {( O: f
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。: [! w G) G) @2 P% j
) g8 \/ \9 z. O# O# ~+ N: p; l1 F10、牛蒡 . ?2 K! C* d5 K0 ~& G( N
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 y# M( U' O; A, l3 `# [
11、芦笋 , o! e, ?( O0 ~5 R
7 w5 Z- v: g* c1 R9 p0 X* {+ X芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 ' Z. B# m' _% v4 @
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。! I0 L* t2 z. f4 }# Y* F
5 v7 W! l7 v# Q- J5 D13、白萝卜 3 o8 c$ g y+ ]' c
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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' l( p0 v+ U: g* i8 X9 B14、山茼蒿 0 A1 b7 l5 Y, @: ]! U9 I
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ( u4 u5 e. J8 M1 R; {% x
$ g- [3 F, p( a5 O15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ . c% ^- {$ F2 f5 p o2 y5 U
/ _' L4 E9 Y5 s2 W16、萝卜叶 % m+ }, h2 |& D8 Y! ?
) Y. t/ P, l7 g1 Q! s0 C5 g7 [; B9 s+ i萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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; Z- O# |$ U) X/ F, B* p+ H17、川七 2 a$ W7 l6 P/ X6 N
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 N7 t$ M3 j- J+ a/ y; Q; b! k
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18、优格 5 [; F/ o8 k9 O0 s
( L" q6 f2 a0 z6 a优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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! s+ A; _/ f/ W' h8 A1 G4 x& m" m19、醋 9 |7 N# r, n6 e) d5 L
/ L$ o( G! X' _( e8 J; b醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。9 x! ]5 }, W. a( ~& O/ ?# G
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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