|
|
01、地瓜
1 i) }/ Z! k9 T h, Z地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 @/ m6 R% Z' Y2 D4 [3 F
1 J) A7 j) g* ~' Q02、绿豆 ; d* r( S3 E! ~0 u
* B* s+ W4 A1 g5 Z1 ?! N绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * g2 D2 t3 q3 D+ L% q/ B
; T; O5 k6 w) k( R; N03、燕麦 , G8 T3 f& |/ G% P0 {
; T# [ u- p* D6 d) ]燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
4 H/ Q3 U6 d- l. S: Q" n. N! e" o; w2 w
04、薏仁
! F3 \; h) e9 z: V7 M' ^2 w
/ }) P7 q7 j8 ^; W, A* Q; P3 u薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
& \1 `5 h: S/ t0 r( O' O# F5 [2 R1 G# ^+ F0 ~4 W, b S n
05、小米
, G. c4 }" [2 \6 f- f: k1 L, j
5 j9 v' J/ _4 Y小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。0 f* z( Z+ ]2 ]; u
+ ^9 L0 `6 T9 c5 b3 O; k06、糙米
& }' b! J3 U) t# M' Y' z. b8 p8 X; ~8 B
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 f- Q$ o* K5 b4 V
- ?4 O- w0 D O R07、红豆
0 S4 [# k- t, j/ N; `9 Z红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 i% R k6 O9 l* M; {* ]4 o
) Q' c. n+ [; L4 o1 _9 F7 e" H! H Z08、胡萝卜6 U& n! \! ?3 ~4 Q
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 w8 ~: W2 ^& F% T
" a3 t. I7 `2 I! \09、山药" L/ J- L# Y) L
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* v; `7 P G& }8 t0 G
6 a" f6 d! f$ z! s7 O
10、牛蒡 : p9 d5 q4 ?: V) `$ ?% i0 r& H
, F9 B8 _1 q! L& a& ?牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* p( g. W6 g3 `11、芦笋 0 Z6 |4 L" a' v) d* B; C `
: p1 ]; j+ T* @ f芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
3 r+ `& D- o# f5 `: z5 Y' K0 s6 e
12、莲藕 0 e" ^! m: a2 {3 q
- `% V7 i% b' u/ ]8 l Z莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
+ `7 `! O: Q4 G$ J7 Q8 z+ D1 i* r& ?5 P4 ^* f8 k! k$ n |" [9 L( X
13、白萝卜 - i2 r2 n5 o, N+ t
& H! ^" m9 Y9 k/ Y. l, O萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / W2 m, U3 L2 Z8 Y, l
3 l" q5 F; u" D6 n9 V6 j14、山茼蒿
7 h! G$ A6 v, i9 L' d# j y W Z; W1 Q
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 9 w ?4 h' }6 ~, P J
) j3 ]( c0 j# T* p$ s! ? S; G D15、地瓜叶 * a; s0 d: s1 j
4 s: w+ h4 g K; O
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! c/ N1 h2 n3 l! Q0 o# l8 B2 a9 [3 S0 x
3 G( O5 G' [" D2 ?16、萝卜叶
+ K# H+ I" X1 a, x" @! n Y7 ], @( Q- U2 b/ r1 I
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
0 e6 T5 d0 w! q7 }) R! h. @2 s4 X( s) {& `4 y/ W6 q+ R0 b" ?
17、川七 ' ]# a; s5 A8 b: }
$ F" i4 n2 P: G8 }
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 P2 k2 P) }4 j' s3 z# {# K
; }9 @, q% X: S4 }; P
18、优格 6 G% [; Z0 p% w- O* \
# L) j0 S- W# X7 H! I: e, @
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
, F- v2 p. F5 t# c2 l" i+ a
1 S" h" q7 ~ P, P- ]! c19、醋 3 Z; }. r f5 b
. h7 [3 Y* C6 @6 N6 u9 k/ h醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
* `0 ?4 C% o/ L; e) S& l: E" J7 \3 ^& X5 s. s7 k
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡