|
|
01、地瓜0 H v) Z4 a0 o% q: H/ Q: Q
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
- G) o( W0 _6 ]# ^
" ?, N# R4 j ` Z* T02、绿豆
+ [6 ]( b* I% _! e+ a' z/ l$ o" M8 u- f) t* c* @
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6 d; M: v; F3 }6 L& ^: c: C" N% W$ O# l: b
03、燕麦
" H% Z+ F3 {, m$ N7 L5 E" `. H
v" d& e8 d( n0 w6 h6 D" h! [9 T燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
0 ^% d- q5 K- T9 ?4 N: j" X8 J, x5 x8 s
04、薏仁 ; ~. r2 p% `7 A' N( ]
& m6 L& A. E1 A F9 f$ e4 `
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。& m# E" U) T1 i
1 h3 ~* L# X. ]0 g4 X, |
05、小米 * @& \) @3 j8 }- w
: g# j6 C9 L, E& ?1 X* a6 O
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。7 s. D$ b @7 Y1 U' m( Y
7 i8 y! g- ]) n. A
06、糙米
1 x& m$ T0 e. K4 g/ U5 k: D; [; j6 ^) ^" W% O
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
% l- r; i0 j3 s/ ^( g. C/ A
/ h# v6 Q0 \, v. P07、红豆6 ^- \; @1 A/ B
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 \1 Z- l3 H' J* Y0 B0 d8 R5 }
[+ A$ z" E2 K/ p( F; l
08、胡萝卜1 @# s4 ]% O% s$ i, w- u1 h
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- x) q5 z3 t" a2 P
( [, l4 |1 ~0 }. q5 B7 o2 x6 h3 L
09、山药7 t( A, B8 w' k# Z6 _
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。+ q9 }& b" P% a/ u. Z5 w, k) u2 e
% ?) e: w1 [0 z: `; L10、牛蒡 ' [; H- Z1 z, V* z
- e% m+ N8 A* a) G
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
6 f- E4 U' r2 g# F11、芦笋
$ }, l# s( |$ [1 X; U0 @3 q" E/ n
% G! @8 g4 O* J# f; Q( V芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 - v1 G. D( L6 Y8 T$ H6 `" I7 Q
7 ?! E- Y' ~! w, H: |' O12、莲藕
& a0 Q3 V7 ` U( ]3 @0 m z2 l3 G# s& i7 q! r O) h- {
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。% z8 k1 _) @2 ?: ^! A9 ~
/ ?2 L& O* r8 i/ n13、白萝卜 + c* ?6 X' H) B# I( c
9 j P. r& I5 i3 T5 f萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
2 w7 B/ ^( h M3 Y: T# V& @% P) y5 g9 ]) A' z, ^0 D
14、山茼蒿 ) P, U$ m* s+ V9 \
6 S/ b$ d0 X! {7 w2 e
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
' z2 s$ d" p( D/ q- i3 ^
+ ]" l- S' h' d6 h/ T; s15、地瓜叶
4 M4 c5 Y' a% `# R9 B- S; P7 `/ \
5 t; e- E) V; R% e: v; l地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
1 X2 S( `& l- v* i6 [
) b ?; O2 z( ~! q- ~! a# w16、萝卜叶 7 \* d! ^" K1 n) @+ z
* U' X6 V' y" P
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
, W! J2 M: a/ I. Z/ @% Y& |
. ]$ F9 {7 i4 R3 P2 z8 }17、川七 ) C% H8 R) b: f# w
3 K# c: N- q4 H/ P/ c* | d川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # `* I. Q6 H4 l0 G# I
3 d% k1 i4 o# O; _* ?18、优格 ( u4 x' f: |* \7 T5 S$ @7 k
p; `' Y* S h- c3 r5 c优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
% k6 Y- q& L: P
2 A; f5 Z+ ~" m" i" Z4 q' x# H19、醋
3 F: R6 Y0 U( C% Y/ |1 z6 w" N# O5 I
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。+ v" z- c C8 o$ i A4 M$ E
. _1 C% E& w2 h0 P. I5 K, |[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡