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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

. v% ^0 N: _) ]3 d4 R$ p  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 : ~% k; G0 J/ Q) ~, X2 g+ O
  动作1 提臀式0 }: k( Z5 K0 R9 \& z6 w" e" v
& ^+ w9 {5 Q6 O( z1 }4 L
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 3 P6 H) a5 k% ?! |0 l
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 ! b( J4 V& J: M1 w' o+ O1 G
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 7 n4 m. s0 C# l
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
0 u5 s8 N# C$ L5 r  动作2 单臂风吹树式
! O" u! U* [0 N) k: e3 M" P
; t4 d0 t0 W; m  n. ?  B) V4 ^  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 6 w5 z% s7 G: K8 u) v7 h
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
1 b: Z# c" Y7 C5 O& N  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
; y+ B, U" i/ g1 r5 k( t  t  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 2 t2 x- R, ~0 c# ^
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 4 A6 b' Q8 S4 H
动作3 直角式
+ _, x9 X+ E! o8 ~+ @& l& o1 T; j1 `0 b# \$ ~/ v
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 ; k+ d. _( _9 k# E1 z* {
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 . R3 z- D% K" l' P8 Y+ L
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
4 W- Q+ }# V5 ]1 |  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
+ o1 M0 u( L7 R1 K( l  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 & ?1 K4 x/ U# y6 P6 D; u
  动作4 飞鸟延展式8 Q" Z; r$ |$ q& A4 V- W/ \. s- X
+ A* O  U3 L$ ^6 L  h' P
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 4 ^2 g! S# q$ G: v8 o3 Y
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 * m2 y- N. D2 f3 Z& l4 T# u
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 8 u; e$ T6 g" W( C" X4 @5 V
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
9 o( L, y$ M0 A  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
; ?4 H. u& I% [/ i, K" p! k  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 0 \7 M1 d3 N0 P; R
  动作5 鸽王一式
) K, [2 }0 x0 c& n
% ?: Z( l0 b5 N$ T# B7 ?  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 8 ^4 v7 r2 o! i! z- ?: K
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 # }* U7 t# [0 i* K# C# L
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
2 c. y$ i% ~; t% g/ T- L- O  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 " k/ O" X" g2 t4 A: R
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
1 w% [: ]5 H) t( {# M: M2 r动作 6猫式
" ~! S* y+ S# l5 G  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
: o6 L; ?$ S0 M  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 # @: z) f, Z* g# `; _
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 7 F+ f/ u* ^/ w; d/ M( r
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 - \% O( D/ Z0 m5 F; p; U5 V! K
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 % \( _) l. `$ X9 K! B; _
  动作7 猫式变形
/ v1 M/ }8 }% B( D/ b- l: Y  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
4 s- j. S1 b" t& ?9 A% l. P/ }: m  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 7 w% [* T( t! n; w* \3 P2 c+ A2 E7 w
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
: \$ [4 O- u7 F- X4 Q' V% y- K  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 9 i/ ^3 U& c4 c9 Z. \
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
/ a3 e) M/ x4 \  动作8 坐式仰天, \) a3 H* O: C* X6 z9 i7 x
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 0 Z, s8 Z4 a2 i6 x9 s- r6 P6 ^4 x5 S
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
# I/ c) T1 Y; x& R# W2 |  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
8 M; K2 M) T/ e5 S- Z  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
7 ?" U, z2 L$ j! {) _* B$ Q$ t  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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