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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 0 M* e5 Z( a2 A
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! " |/ V  ^. F( h9 e" D: b; V) h+ h

& p  u/ k, V' w" x8 y; i/ R" V. P0 i7 }蛇式伸展
$ o1 [2 {8 q2 _6 _, K" B6 r  X1 j蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
4 U: m4 J8 w0 `4 v+ {How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
3 o) l) B* [8 B) m; _# {. o* K. _! ^6 ~
后仰式俯卧撑
1 w5 [: F4 F6 ~6 [) ?2 R0 L7 t后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 6 o( h1 M0 o& t5 s0 c
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
& [. @' m! y  [5 ~. _' H4 w( B5 d0 h! r+ B' y$ q
坐姿推举
! s% V, y* r7 B' L坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 3 t  E2 p% H1 T- [% E1 u3 Q6 _' ?- C

7 V, U/ i! |, fHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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