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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 4 T+ F9 F4 {& E. U3 G7 H, h' r
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ; y5 U$ _7 ~5 p4 |" k5 {
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蛇式伸展
! C2 x: s- _' f. P, r& r# N3 v蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
! l3 [; D3 l# T) M9 THow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 + O0 a3 T' u% N2 `
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后仰式俯卧撑
2 n9 x5 [5 X2 a* b" m4 A后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
R: @" Y- l; i1 h8 JHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 + m b9 ^5 X& R" Z
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坐姿推举
* p+ L9 r. n" F- N" Q% W坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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4 W9 `1 N- D) X( `: R0 u) k0 \' \9 [How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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