|
|
& r2 v! q' }9 \! a6 h
6 q. s6 I- G4 U, p1、炒菜多放调味料+ X, V+ Z# W3 J2 y& G& u, ]
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
/ @' L6 I1 ^6 u$ p( |; O0 ^真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。; }) L. u/ o# x% _3 a
: e% L7 b$ K: z
$ m- O# H- u5 j( t. m9 S
- E' Q' H" P7 K3 b& b4 Q2、与脂肪一刀两断
. w1 S' w1 b% C1 ^道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
, v* F2 ]- f5 f* K p9 M6 R真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
: p6 E/ P7 x9 e p. M t8 v8 e! f+ }( d# r* K
6 b7 w( X B: x8 w' u3 j! k. g; [. z: i! T( o5 o
3、多吃辛辣食物1 I& `, n8 _0 f0 K& m
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。8 p" U7 K( K Q- Q- W
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
* O, k- j' e8 y7 k# c7 y1 i! z7 F1 Q! o
: S6 p2 F) A! M* |' p- }$ Z3 ~, |' }5 C, u {* [1 s) e
4、喝浓茶增加减肥效果
2 X0 h6 R- S |$ U道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
% \3 W4 T8 w" ?- v2 b3 P真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。& T9 o5 W g ^. Z+ [2 P& u, {2 }
2 O! b5 H! H2 I4 z! ?' n
6 _7 j. f Y. t* E/ H# g
& I0 \0 {. P$ R9 Y
5、吃西瓜可以多多益善! X. k" p: ?1 M$ k/ {
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。6 e' {- u8 s; [8 X3 N Q, k4 T6 r
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
- d1 r1 r# D7 e
~5 f* f( `( P
: ~1 p+ l$ e- K, y2 }" M$ `4 \- j E4 l) Z8 c7 C' P
减肥亦需营养均衡 5 I" _& C, _, u1 m& h
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
, f6 H+ E+ ^+ b( b2 s6 q* N现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
% t$ k& F2 U" k9 j5 G节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
. F& w8 M' S! c' P5 r( n要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
7 u# f5 i2 a4 V7 S( `
' [6 Y! ]2 I$ s: I[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡