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发表于 2008-7-9 14:40
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2.长跑" _9 E- Q- J' g, d" \/ q* x7 r4 x
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4 A: \- \1 U. U+ o 适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
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理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。, D" R8 o: h( a, W4 T8 `
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效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。8 m3 t' i9 v: Z: r, n. z
~/ m* u: n. H: r6 ?! P6 D& ^[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ] |
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