|
这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
; ~# T; z" A* S. o. W0 _5 Z8 _1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
- |) s# z5 f2 d( u; n+ m; N- a3 o) |. h+ B; K
2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
8 W0 h* ?! Z7 O4 b- a3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
* p, O" l; p# ^0 _8 X3 ^: _6 y' E4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。5 d: P1 Q$ B1 u+ i5 @- w, E: a
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
3 i. \3 _8 V* P) c4 H) v2 X/ n8 ~) n. v6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
1 i+ Z/ N7 f' j+ C0 K- l( y7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
, Q% k3 p, w4 J6 ~5 b: b8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
! N8 D. @1 H9 D: w, j! P; N9、睡前三小时不要吃东西。会胖。7 N% @/ `/ O" a9 q
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
! {4 j/ Q- p; h3 d1 @+ J11、刚出炉的面包不宜马上食用。8 b( o* ?$ S" ~3 e1 T& [9 s
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。 a- m6 N( O& \
13、天天喝水八大杯。 [3 N6 v5 A& C) ]
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
: ~* I3 U) q L5 a# p0 b1 [( M D0 d15、白天多喝水。晚上少喝水。
4 q# ~; X: R+ y" U16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
1 B, A+ N( n+ b- R+ }/ i17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。& J5 b: w5 _% y- g/ J
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。9 w" j9 B6 G% c$ O$ G! o" ^
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉( S5 Q! F9 C# n \0 r
,樱桃。
8 W; C7 A1 b$ S+ P20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
, r0 F0 } b$ ~& a6 A( I- C1 d21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。# ?3 r& c+ U2 s7 L3 j# d8 F. p
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。; |1 R2 j3 T9 |8 c6 G0 {; v4 ^' n( J% q
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。8 E* V! x8 o) J) B; j- y
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。- v6 j7 q! a$ [
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。7 l B; k5 v8 F- s4 g1 y
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。7 o `! r" p2 M$ i* z
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
; ]' }. j' p( s7 I, ^28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
% l- c0 k: [/ G1 H5 `, s+ r29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
2 v* K! x3 X/ u/ w1 u4 g; U' Z30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。) o) J* u: o6 R: t4 ^" B! ]
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。. ?- |! x/ n7 F P0 i
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。' x* l) _$ a& w5 l. R& s. u
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。1 i8 g) l: v. ~+ O" F
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。5 E. R; c5 j9 e! W; f% M: a- M
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。9 u3 F7 Q# i9 \
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。# F# d* h3 k. ?+ Z. ^
37、不抽烟。拒吸二手烟。' Z- {; p, k2 ^$ z7 o0 J
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
- }5 g( W4 S3 t+ Q39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
- X9 p8 L' L' R6 W# h1 _40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
8 d) h; O5 B7 t* u: T$ ~1 | w41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。/ r0 Y1 {' s: l& k3 I- q
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
) q- j" W a* c4 r& u, c3 T43、维持理想体重。不过胖。
3 K- x. C% O! L3 U6 n" [44、保持规律的生活与运动。
9 W! ~3 F# T" `, l: O45、保持轻松愉快的心情。$ l+ v1 q& Z! |3 q: u8 X1 k* k
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
# G) ~* r: I8 X
* m+ M! c( t; w( d' l D47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。, m5 O3 L0 m' X( Z( |
8 v: X) e) m+ U- s
48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的1 z7 X$ U% g. ^3 K
康复有独特的效果。
* u" B# D/ c6 s; c1 Q% d
6 q& p* n/ r7 R+ @# J49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿' z% ?+ e8 o" N' Z, W
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
! b* S& M. R5 M6 ]( s% ~& m/ @) u7 T" O( l; h) @' X
50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
7 ]; T% J: c4 O) G部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。6 Z) e4 ?4 _0 v, ?+ B) h1 a
, {# a+ j6 t4 @# N
51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。8 N$ p& H3 I0 Q1 a7 N# l
# K; r/ t. L# G5 b: q3 r) y: Z
52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放8 A* ~' t' y P: E3 @( p0 t }3 Y
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
2 q' X4 z& d0 `% L4 g2 L$ X( R) E, x
53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。* J' Q0 P1 ?5 u
8 g3 x7 M" B& r/ E% P
53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类# d/ W* Z2 _" Z, g& H
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
6 Q B L4 H7 \9 D V
! w# ?0 N. Z3 \3 s54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
( J) C9 @3 n4 K7 M6 R# P层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
& ^6 X$ I U; A) U: a c! U下。
; y7 h* m( O% c- E5 v
* j6 {, U% a$ B55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
2 ]0 {6 e3 v% z+ j。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。2 T8 H/ V. `5 F4 F1 L
/ r1 _* p. ^7 ]! F) k
8 F. S+ Q9 C4 Y56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
' h. I7 Y, F( [自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。" [# a3 B4 X- J- t3 s9 H5 U
% d! }; W, S6 v. w7 n( {1 ?& q9 J* e& k! k7 s. z3 }
57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,8 e+ ?: t& M) I- o$ a& a
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和; \2 t" S r$ L- J
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。0 A, `$ F: ^* H5 _5 o
7 O* B$ Z4 P. h3 `* {3 h
5 H) a( H* P$ ]58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心+ `6 x8 s) ~8 `2 p
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的/ m* Y# j+ [! R& r, _0 D8 J5 o. ~
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
* G* |7 q% d( D2 o- w公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
r+ U6 `" E2 o+ j+ A6 z. A$ L3 t
8 l: ^" o9 A6 r4 ]% ]* i
8 ]' {4 K9 o. J59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
E$ L# b* c& q% ~" ?+ ]3 d湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
# |& V# ]! y% q7 k. |* C人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以6 r& I4 ?7 o' N9 ^" P1 {% `- R
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 / _: z/ D, s4 p
0 V0 {% ~% L2 j6 p60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,2 D5 _$ N, K# H' u" ?
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉- m# K# E y+ {4 A
、党参、黄耆等。 ) N1 h& x, ]" A. _2 E! ]; X9 j N
6 u" E: b0 e W5 `' T, i D/ y. O$ Z+ v61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
2 g; w1 u2 t& h( {& ]# g人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 8 V1 P1 c [4 \' G
2 r+ d# z3 Z; X3 n1 B) {
62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
* }! H6 |! y- K8 N体内热,损伤到人体正气。
f/ m& n/ s) a) {& C3 }; j' x: |* t1 T7 Q; e# `
' k. g- t; @" }* i9 I- V) ?63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发. [; i3 H4 V" d1 G
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸& T* I0 p: [- `, E7 }
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及' f' x% F6 Q/ }7 I% D
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
. }, t, S7 u! p9 I# L( S! M* Q助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘4 S& B# z" r. Q/ T
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。! i! _) U1 J" M+ q" l- y! r7 X8 w
3 t6 x& q" s3 A6 c5 E64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
4 ~% ^& p6 z9 H+ v6 n% R/ Z# D枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
8 h- S; f4 i* N. F) o中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。3 q/ Q( t( i9 N8 `5 d9 n5 i2 G
- z- i' j) w' h4 T! E65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋. q& o7 I O+ y( A8 f0 b: U1 c6 U
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
% a u; j8 |. m( j0 I3 u下孳生的病菌。
/ y' h4 [0 a( R
* ^6 w! h! D3 _4 M4 W T6 i/ \6 l+ V# g* I a
66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些+ o- m1 N; k' h& z+ k! g
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠8 f/ U# v; f+ ]# M$ Z
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
|