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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体     H- B0 T3 P$ ]0 F5 A
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
4 q$ Z% C  `; i( [# B! Z( D动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   2 p; @6 T1 v3 @" K  X1 I) t
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
* f. R6 Z- z  Y7 _; ]作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   / R$ B$ r$ L; [( v  y. |5 G: `

$ z% P2 @$ I3 |. K# c* \: K第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   % l3 M8 J" K7 [9 u5 O- T  j2 h
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
# v; _& T, h5 F2 R1 r, m" \动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
8 d! w7 B9 U, K7 ~0 n7 ]- q作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
; T) n% h# q' ^3 u0 t
6 w+ D) _) B  ~) {; @第三节:行动车轮蹬   + A/ x& L" j% o3 l$ C* V
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   . J( D+ j, u0 ?8 Y# x
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
) z5 T5 w) ]7 b  ^作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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